diemanlet
Cool Novice
- Lid geworden
- 5 sep 2014
- Berichten
- 101
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 11%
Beste ijzervreters,
Ik had al eens eerder een log proberen bij te houden, niet gelukt. Deze keer heb ik een extra motivatie: ik mag namelijk met trots zeggen dat ik een sponsor heb! Ik krijg mijn superfoods (en binnenkort ook kleding) gesponsord van www.superfitfoods.nl. Nothing fancy, maar wel ontzettend leuk en motiverend natuurlijk!
Goed, on topic: ik ga in principe alles bijhouden wat gerelateerd is aan het doel: <8% lichaamsvet. Nu probeer ik altijd al wel aardig droog te blijven, maar in combinatie met school en werk is het er een aantal weken bij ingeschoten. Ik sta nu op zo'n 12% gok ik (spoiler) en weeg 71kg. (ja, manlet ja). Ik ga 12 weken weer echt even knallen, dan zit ik volgens planning op 8% waarna ik m'n cleanbulk ga vervolgen of nog even door ga cutten. Hieronder het voedingsschema om mee te beginnen. Ik pas meestal het schema eens in de 2 weken aan n.a.v. het resultaat.
7:00 Maaltijd 1
- 125g. kipfilet
- 1 grapefruit
- Shot tarwegras
10:00 Maaltijd 2
- 125g. kipfilet
- 1 appel
13:00 Maaltijd 3
- 125g. kipfilet
- 50g. zilvervliesrijst (ongekookt)
- hennepzaad
16:00 Maaltijd 4
- 125g. kipfilet
- 50g. zilvervliesrijst (ongekookt)
19:00 Maaltijd 5 (pre-workout)
- wat de pot schaft, ik ga uit van 600kcal.
22:00 Maaltijd 6 (post-workout)
- 500 gram magere Franse kwark
- 50g. havermout
- 50g. rozijnen
- theelepel cacaonibs
Tussendoor eet ik nog 2 appels.
Dit komt uit op 1869kcal e/k/v: 179/253/16
I.c.m. het avondeten zit ik dan op bijna 2500kcal, 400 onder onderhoud, wat 2900kcal is.
Vetten vind ik aan de lage kant, ik reken de boter waarin het is gebakken niet mee, heeft iemand hier een idee over?
Kusje,
DieManlet
Ik had al eens eerder een log proberen bij te houden, niet gelukt. Deze keer heb ik een extra motivatie: ik mag namelijk met trots zeggen dat ik een sponsor heb! Ik krijg mijn superfoods (en binnenkort ook kleding) gesponsord van www.superfitfoods.nl. Nothing fancy, maar wel ontzettend leuk en motiverend natuurlijk!
Goed, on topic: ik ga in principe alles bijhouden wat gerelateerd is aan het doel: <8% lichaamsvet. Nu probeer ik altijd al wel aardig droog te blijven, maar in combinatie met school en werk is het er een aantal weken bij ingeschoten. Ik sta nu op zo'n 12% gok ik (spoiler) en weeg 71kg. (ja, manlet ja). Ik ga 12 weken weer echt even knallen, dan zit ik volgens planning op 8% waarna ik m'n cleanbulk ga vervolgen of nog even door ga cutten. Hieronder het voedingsschema om mee te beginnen. Ik pas meestal het schema eens in de 2 weken aan n.a.v. het resultaat.
7:00 Maaltijd 1
- 125g. kipfilet
- 1 grapefruit
- Shot tarwegras
10:00 Maaltijd 2
- 125g. kipfilet
- 1 appel
13:00 Maaltijd 3
- 125g. kipfilet
- 50g. zilvervliesrijst (ongekookt)
- hennepzaad
16:00 Maaltijd 4
- 125g. kipfilet
- 50g. zilvervliesrijst (ongekookt)
19:00 Maaltijd 5 (pre-workout)
- wat de pot schaft, ik ga uit van 600kcal.
22:00 Maaltijd 6 (post-workout)
- 500 gram magere Franse kwark
- 50g. havermout
- 50g. rozijnen
- theelepel cacaonibs
Tussendoor eet ik nog 2 appels.
Dit komt uit op 1869kcal e/k/v: 179/253/16
I.c.m. het avondeten zit ik dan op bijna 2500kcal, 400 onder onderhoud, wat 2900kcal is.
Vetten vind ik aan de lage kant, ik reken de boter waarin het is gebakken niet mee, heeft iemand hier een idee over?
Kusje,
DieManlet
Laatst bewerkt: