AndroidHealthClinic

Road to NK strongman u105! (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.

prosteenstoter

Ripped Bodybuilder
10 jaar lid
Lid geworden
8 sep 2010
Berichten
3.492
Waardering
479
Lengte
1m91
Massa
117kg
Vetpercentage
25%
Ik miste dbb toch, dus maar weer eens loggen!
Hier is het allemaal begonnen, ik heb veel van mijn (kracht)sport leven aan dbb te danken en veel real life friends hier ontmoet (Sanca, raf, youri, etc.). Door hier ook te loggen kom ik hier ook weer vaker en kan ik beter Sanca volgen, ook niet onbelangrijk!

Ik ben de afgelopen 3 maanden (bewust) teruggegaan in bw van +-120kg naar -100kg! Dit voor een judowedstrijd, al was die wedstrijd meer een motivatie middel om te cutten dan echt een einddoel. Voornaamste doel is strongman -105, de enige titel in de Nederlandse strongman scene die Limburg nog nooit heeft gepakt... Eerste jaar ga ik vooral voor plaatsing, maar een top 5 en misschien ooit zelfs top 3 is het einddoel! Ik ben tamelijk ervaren al, ondanks mijn leeftijd, dus ik weet tamelijk veel over de sport en hoe het gaat en staat, maar je bent nooit te oud om te leren dus kom maar op met die tips!

Hoe ziet een totale trainingsweek er voor mij uit:
1x per week Dynamic Effort Upperbody
1x per week Max Effort Lowerbody
1x per week Max Effort Upperbody
1x per week Events (kan vervallen wegens judotoernooien)
2x per week judo (lesgeven + meetrainen)

Manier van trainen: afgeleid van de westside barbell principes gecombineerd met vooral veel techniek en speed training op events. Ik ben events steeds meer als "werk" en "oefenen" gaan zien i.p.v. als kracht "training" en dat gaat de laatste tijd erg goed!

22-11-2016

ME LB

bench squat (no belt)
1x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg
failx 200kg
1x 160kg
1x 140kg

seated goodmornings
12x 20kg
12x 40kg
12x 60kg
12x 70kg

back extentions
12x bw
8x bw + 5kg
12x bw

kneeling abs
20x 15kg
20x 20kg
20x 25kg

cable rev. side bents
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg

cable pullthrough
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg

Comment: matige training, intensiteit lag niet erg hoog maar is logisch na een heel zwaar weekend (judowedstrijd + inwegen -100)... Dit weekend ingewogen @ 99.8kg, dat is meer dan 20kg minder dan 3 maanden geleden! Nu één weekje vrijaf qua voeding (al hoop ik het wel -105 te houden en dan doorcutten naar een stabiele 100kg, zodat ik ruimte hou om te gainen wanneer ik "vast geraak"!
 
In !

Grt.
Stan
 
23-11-2016

ME UB

paused incl. bp
1x 60kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 95kg
1x 100kg
1x 105kg

smith machine floorpress
12x 60kg
12x 80kg
15x 40kg

J-dumbell rows
12x 14kg
12x 16kg
20x 10kg

machine pulldowns
12x 20kg
12x 40kg
12x 20kg

machine rows
12x 20kg
12x 25kg
20x 10kg

pec dec
12x 20kg
12x 40kg
12x 20kg

machine shoulder press
12x 20kg
12x 40kg
12x 20kg

face pulls
12x 20kg
12x 25kg
12x 15kg

side raises
12x 5kg
12x 6kg
20x 2kg

EZ preacher curls
12x 12.5kg
12x 22.5kg
12x 12.5kg

straight arm pulldowns
12x 15kg
12x 20kg
20x 15kg

Comment: nog niet 100% fit maar opzich prima training! Shoulders, Chest en lats moeten beter! Ik scoor gemiddeld genomen nog niet eens zo beroerd op overhead events maar dat komt voornamelijk door goede techniek en triceps, "ruwe presskracht" is echt ondermaats, zeker na mijn nekblessure vorig jaar!
 
Hmm is dit bb-ing of Strongman?
 
27-01-2016

Events

log clean (IFSA)
1x 90kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
failx 140kg
failx 140kg
(close)

keg toss
1x light keg
1x light keg
1x light keg
1x light keg
1x light keg
1x light keg

farmers walk
rondje (+-110m) x 70kg x 1 drop
(helaas op de laatste 10m moeten droppen)

sandbag carry + yoke
20m x 100kg + 20m x 180kg
20m x 100kg + 20m x 180kg
20m x 100kg + 20m x 180kg + 20m x 100kg

SB goodmornings
8x 20kg
8x 40kg
8x 40kg
 
D dit isxecht veels te weinig om zoden aan de dijk te zetten.

6cleans op log totaal, 6throws, 1 rondje farmers, 180yoke en wat gm.
 
D dit isxecht veels te weinig om zoden aan de dijk te zetten.

6cleans op log totaal, 6throws, 1 rondje farmers, 180yoke en wat gm.

Ik heb toevallig vandaag alweer die 'volume discussie' gehad met Domie, feit blijft dat hij goed sterk aan het worden is ondanks het lage volume en redelijk heel blijft.

Ik was by the way kansloos op de 140kg log clean en hij was pretty close, de sandbag carry en yoke waren op snelheid maar de sandbag(s) maakten het toch net pittig genoeg imo, dat ene rondje farmers buiten is ook veel pittiger dan het lijkt op papier, de meters zijn ook maar afgestapt en nooit echt gemeten :P

Maar toch ben ik het eens dat hij wat meer volume moet draaien met zwaardere gewichten :D
 
thnx voor de tips guys... ik luister ook al zeker naar, als ik er maar één "gijszianowski" ;)

28-11-2016

DE UB

speed bp + purple band
2x 50kg + band
2x 50kg + band
2x 50kg + band
2x 50kg + band
2x 50kg + band
2x 50kg + band
2x 50kg + band
2x 50kg + band
2x 50kg + band
2x 50kg + band

smith machine floorpress
20x 20kg
8x 60kg
8x 100kg !
12x 60kg

bottoms up kb press
8x 8kg
8x 12kg
8x 8kg
8x 12kg

J-dumbell rows
12x 18kg
15x 14kg
20x 10kg

band asst. pull ups
8x bw - purple band
6x bw - purple band
8x bw - purple band

band rows
20x purple band
20x purple band
20x purple band

pec dec
12x 25kg
12x 45kg
20x 20kg

face pulls
12x 25kg
12x 30kg
20x 20kg

cable pushdowns
50x 20kg
20x 20kg
20x 20kg

cable curls
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg
 
29-11-2016

ME LB

frontsquat (belt)
1x 60kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
3x 140kg !

goodmornings (no belt)
8x 60kg
8x 80kg
10x 60kg
15x 40kg

back extentions
8x bw + 10kg
8x bw + 5kg
10x bw

kneeling sissy squats
8x bw
8x bw
8x bw

kneeling abs
20x 17.5kg
20x 17.5kg
20x 17.5kg

kb side bents
20x 12kg
20x 12kg
20x 12kg

cable pullthroughs
20x 17.5kg
20x 17.5kg
20x 17.5kg

Comment: good train!
 
30-11-2016

ME UB

bottom position pin press + chains (36kg chains total)
1x 60kg
1x 60kg + chains
1x 100kg + chains
1x 110kg + chains
1x 115kg + chains

J-dumbell rows
12x 20kg
20x 14kg
20x 10kg

face pulls
20x 15kg
20x 20kg
20x 15kg

cable upright rows
20x 20kg
20x 17.5kg
20x 15kg

smith machine floorpress
20x 20kg
20x 60kg
20x 40kg

pec dec
20x 20kg
12x 50kg
12x 20kg

plate bottoms up press
20x 5kg
12x 10kg
12x 10kg

Comment: eigenlijk te vroeg na mn DE training maar red het anders deze week niet... lats waren nog sore dus een ME uitgezocht waarbij lats/upperback minder belangrijk is (geen negatieve beweging in deze bottom position pin press want begin uiteraard onderaan!). Prima ME derhalve, voor de rest tamelijk rustig aan gedaan!
 
01-12-2016

Extra work out

Dl (no belt)
1x 60kg
1x 100kg
1x 140 kg
1x 180 kg
1x 220 kg
1x 240kg

Back extentions
10x bw
10x bw
10x bw

Knee ling abs
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg

Kb side bents
20x 18kg
20x 18kg
20x 18kg
 
05-12-2016

DE UB

speed bp + purple band
3x 55kg + band
3x 55kg + band
3x 55kg + band
3x 55kg + band
3x 55kg + band

smith machine floorpress
20x 20kg
6x 60kg
6x 85kg
8x 110kg !

side raises
12x 7kg
12x 5kg
20x 2kg

pec dec
12x 55kg
12x 40kg
12x 25kg

J-dumbell rows
12x 24kg
12x 18kg
12x 12kg

band rows
20x band
20x band
20x band

band pulldowns
12x band
12x band
12x band

cable pushdowns
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg
 
06-12-2016

ME LB

med. box squat + chains (36kg total) (no belt)
1x 60kg
1x 100kg
1x 100kg + chains
1x 140kg + chains
1x 145kg + chains
1x 150kg + chains

back extentions (oly bb, in nek)
12x 20kg
8x 30kg
15x bw

kneeling abs
20x 15kg
20x 20kg
20x 25kg
20x 30kg

cable pullthrough
20x 15kg
20x 22.5kg
20x 10kg

kb side bents
15x 12kg
15x 20kg
20x 8kg

goodmornings
12x 20kg
12x 40kg
12x 60kg
 
07-12-2016

ME UB

paused bench press
1x 60kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg

smith machine floorpress
20x 20kg
20x 40kg
20x 60kg

kb bottoms up press
12x 8kg
8x 12kg
12x 8kg

pec dec
20x 20kg
20x 25kg
20x 30kg

machine rows
20x 20kg
20x 25kg
20x 10kg

wide grip pulldown
20x 30kg
20x 35kg
20x 20kg

rope pushdowns
20x 20kg
20x 15kg
20x 10kg
 
Paused PR ?
 
neen :P

11-12-2016

EVENTS

keg toss
2x keg
3x keg
4x keg
5x keg
1x keg
1x keg
1x keg

dl (belt)
1x 160kg
1x 180kg
1x 200kg
3x 230kg

sandbag carry + yoke (beiden +- 20m)
100kg + 180kg
100kg + 220kg
100kg + 260kg

prowler push + sled drag (beiden +-20m)
medium + medium
medium + medium
medium + medium

duckwalk
15m x 80kg
15m x 120kg
15m x 140kg

sb goodmornings
8x 20kg
8x 40kg
8x 60kg

standing abs
20x band
20x band
20x band
 
12-12-2016

DE UB

speed bp + purple band
2x 60kg + band
2x 60kg + band
2x 60kg + band
2x 60kg + band
2x 60kg + band
2x 60kg + band
2x 60kg + band

incl. bp + purple band
10x 20kg + band
8x 30kg + band
6x 40kg + band

1 arm db press (strict)
8x 22kg
8x 24kg
20x 12kg

pec dec (handen op rollen)
20x 10kg
20x 7.5kg
20x 7.5kg

chest supported db rows
15x 12kg
15x 12kg
15x 12kg

band rows
15x low
15x low
15x low
12x high
12x high
12x high

rope extentions
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg
 
2ub trainingen die ik zie en allebei start met 2 benchoefeningen. Je ging toch voor Strongman en niet pl?
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven