Road to NK strongman u105!

[prosteenstoter]

hey KP, prima hoor! Er is ook weinig gebeurd de laatste tijd betreffende mij en sterkste man hoor, haha, dus je hebt weinig gemist! Hoe gaan jou trainingen?

29-12-2016

ME UB

bottom position pin press
1x 60kg
1x 60kg + 36kg chains
1x 100kg + 36kg chains
1x 110kg + 36kg chains
failx 120kg + 36kg chains
failx 117.5kg + 36kg chains
1x 120kg
failx 140kg

high pin press
8x 140kg
8x 160kg
20x 100kg + 16x 60kg bench press

standing rev. grip cable rows (lat pulley)
15x
15x
20x

neutral grip face pulls
20x
20x
20x

4 grips tricep extentions
1 set
1 set
1 set

Comment: matigheid troef... weing geslapen, veel gewerkt etc. de laatste tijd... nog 2 dagen werken, dan oud en nieuw, zondag rust, maandag/dinsdag/woensdag werken en dan 4 dagen vrij! Ik doe absoluut geen fysiek zwaar werk (kantoorwerk) maar wel dagen van 9uur waarna ik vaak direct doorrijd naar de gym en/of judotrainingen die ik zelf geef... fysiek ben ik prima in orde maar mentaal heb ik het er wel redelijk zwaar mee... pussy, i know, maar wetend waar ik (psychisch en mentaal) vandaan kom, ben ik allang blij dat ik weer goed aan de maatschappij kan deelnemen!

voorbereiding op nieuwe seizoen wordt ook serieuzer, eerst eens op de push en pull tot ik wat hoor over kwalis van het nk -105! voorlopig gebruik ik judotrainingen en eventuele toernooitjes -100 om in conditie en op gewicht te blijven... momenteel 107 a 108kg, moet dus weer wat van af!

 

[prosteenstoter]

01-01-2017

DE UB

speed strict press (paused)
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg

wall bw extentions
20x
20x
20x

band rows
20x
20x
20x

band pull aparts
30x
30x
30x

band chest press
20x
20x
20x

band extentions
20x
20x
20x

band upright rows
50x

Comment: thuis getraind ivm gym dicht, "vroegah" kon ik nog best veel dingen doen maar sinds het op zolder staat (uitkijken met vloer) en ik door de jaren heen bijna alles heb weggegeven/uitgeleed (heb niet eens meer dumbells en nog maar 65kg aan schijven over) kan ik eigenlijk niet veel, maar een dag wachten zit er niet in (morgen geen tijd ivm werk) en het is beter dan niks doen!

 

[prosteenstoter]

03-01-2017

ME LB

bench squat
1x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg
1x 200kg
failx 220kg
1x 220kg !!!

goodmornings (no belt)
8x 60kg
8x 90kg !
12x 60kg

bb shrugs
12x 20kg
12x 60kg
12x 100kg
20x 140kg

glute bridges
30 sec. x bw + 10kg
30 sec. x bw + 10kg
30 sec. x bw + 10kg

kneeling abs
3 sets

med. ball side passes
3 sets

kneeling quads
3 sets

Comment: 1e close fail, 2e uberconcentration supersayan modus gered het is net boven of op, maar iig niet onder paralel dus het telt niet als gewone squat, maar @ mijn lengte is het er ook niet ver van diepte af, dus fucking blij mee!

 

[prosteenstoter]

05-01-2017

ME UB

strict press
1x 40kg
1x 60kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
failx 105kg
1x 102.5kg !
1x 100kg

push ups
12x bw
12x bw
15x bw

high pulley rev. grip rows
20x 20kg
20x 25kg
20x 20kg

seated db cleans
20x 4kg
20x 6kg
20x 8kg

wall tricep extentions
20x
20x
20x

ez curls
20x 22.5kg
12x 22.5kg
12x 22.5kg

Comment: blij met strict press, weliswaar +-10kg onder mn all time pr maar +5kg sinds mn laatste max poging!

 

[girovaki]

Nice shit!

 

[prosteenstoter]

06-01-2017

ME LB

deadlift + chains
1x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
1x 140kg + 36kg
1x 180kg + 36kg
1x 220kg + 36kg
failx 240kg + 36kg

back extentions
12x 20kg
8x 40kg
20x bw

glute bridges
30 sec. x 12kg
30 sec. x 12kg
60 sec. x bw

hanging knee tucks
12x
12x
12x

walking lunges
20 stappen
20 stappen
20 stappen

Comment: waardeloze kutzooi, rug voelde vanaf het begin af aan kloten en kreeg de 240 dan ook amper los... back to the drawing board en luisteren naar ome Louie, special exercises doen om rug, glutes en hams te versterken en niet meer zwaar deadliften voorlopig...

 

[prosteenstoter]

09-01-2017

DE UB

speed loglift
1x 80kg
1x 80kg
1x 80kg
1x 80kg
1x 80kg
1x 80kg
1x 80kg
1x 80kg
1x 80kg
1x 80kg

flat db press
12x 22kg
13x 42kg !
30x 22kg

football bar skullcrushers (gew. excl. bar)
12x 0kg
12x 10kg
12x 20kg

chest supported T-bar rows
12x 15kg
8x 30kg
20x 15kg

rev. pec dec
20x
20x
20x

football bar curls ("")
12x 0kg
12x 10kg
20x 10kg

cable pushdowns
20x
20x
20x

wrist roller machine
8x opx 20kg

Comment: good train, wel nog beetje last van rug bij het 1e stuk van de logclean, dus voorzichtig aandoen

 

[girovaki]

Nice volume!

 

[prosteenstoter]

10-01-2017

DE LB

box jumps
5x
5x
5x

back extentions
8x bw
8x bw + 20kg
6x bw + 45kg !
10x bw + 20kg
10x bw + 20kg

kneeling abs
20x 15kg
20x 17.5kg
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg

rev. hyperextentions
12x bw
12x bw
12x bw
12x bw
12x bw

step ups
8x bw
8x bw + 16kg
8x bw + 16kg
8x bw + 16kg
12x bw

Comment: back extentions doe ik met een bb op mn nek, flink heavy dus! Verder tevreden over training, want maar heel weinig geslapen en erg matig gegeten afgelopen dagen!

 

[prosteenstoter]

11-01-2017

ME UB

incl. bp
5x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
"5x 105kg"
(bij de 4e hield de spotter zn handen er onnodig onder, ik gromde eens goed en bij de 5e hield ie zn handen thuis, de vraag dus of het 4 waren of 5 echten, voelde geen hulp maar weet niet of hij ergens in de ROM de stang geraakt heeft)
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

wall extentions
3 sets

vertical traction machine
3 sets

face pulls
3 sets

oh cable pushdowns
3 sets

ez reversed curls
3 sets

Comment: savonds na werk trainen blijft kut, mn focus is dan weg, zeker gezien ik nog vanalles moest doen na het trainen en nog niet had gegeten... incline was goed maar erna was de focus ene intensiteit verdwenen

 

[prosteenstoter]

en hoeraaaaa, rug weer naar de kk, steeds als het ff goed gaat begeeft weer eens iets het... nu tijdje rustig "Bb style" pompen en rug ontzien dan maar, de verplichte "rust" gebruiken om wat (hoognodige) spieren te kweken op mn skinnyfat frame...

16-01-2017

strict overhead press (paused)
12x 20kg
8x 60kg
6x 80kg

db wide upright rows
20x 6kg
15x 8kg
12x 10kg

db low side raises (Z-style)
20x 6kg
20x 10kg
20x 4kg

olympic squat
8x 60kg
8x 100kg
8x 120kg

leg extentions
12x 20kg
12x 30kg
12x 40kg
100x 20kg

1 leg kb sldl
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg

seated leg curls
12x 20kg
12x 30kg
12x 40kg
50x 20kg

bw speedskater squats (assisted)
8x
8x
8x

 

[prosteenstoter]

17-01-2017

assisted pull ups (machine assisted)
wide grip:
10x -60kg
10x -60kg
10x -60kg
10x -60kg
10x -60kg

hammer grip
10x -60kg
10x -60kg
10x -60kg
10x -60kg
10x -60kg

reversed grip
10x -60kg
10x -60kg
10x -60kg
10x -60kg
10x -60kg

wide machine rows
10x 20kg per kant
10x 20kg per kant
10x 20kg per kant
10x 20kg per kant
10x 20kg per kant

seated db cleans
20x 6kg
20x 6kg
20x 6kg
20x 6kg
20x 6kg

db curls
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

rev. grip EZ bar curls
20x 0kg
20x 0kg
20x 0kg
20x 0kg
20x 0kg

concentration curls
20x 4kg
20x 4kg
20x 4kg
20x 4kg
20x 4kg

Comment: g.woon pompen, hopelijk snel alles weer heel

 

[prosteenstoter]

19-01-2017

chest press machine
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

low incl. db press
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg

pectorial machine
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

cable pushdowns
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg

rope extentions
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg

 

[Sanca Saxon]

Beetje spiermassa op dat frame plakken nu

 

[prosteenstoter]

19-01-2017

low row machine
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

hammer grip row machine
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

behind the back smith machine shrugs
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

lat pulley reversed shrugs
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg

cable reversed flyes
20x 2.5kg
20x 2.5kg
20x 2.5kg
20x 2.5kg
20x 2.5kg

EZ reversed curls
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg

db curls
20x 6kg
20x 6kg
20x 6kg

EZ drag curls
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg

 

[prosteenstoter]

21-01-2016

assisted 1 leg squats
8x
8x
8x
8x

walking lunges
10x 5kg per hand
10x 5kg per hand
10x 5kg per hand
10x 5kg per hand

leg curls (seated)
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

kb 1 leg sldl
8x 8kg per hand
8x 8kg per hand
8x 8kg per hand
8x 8kg per hand

1 leg calf raises
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw

standing calf raises
20x bw
20x bw
20x bw
20x bw

hanging knee tucks
12x
12x
12x
12x

kneeling abs
20x
20x
20x
20x

 

[prosteenstoter]

23-01-2016

flat db press
12x 16kg
6x 32kg
7x 50kg !
8x 40kg
12x 20kg
12x 20kg

pectorial machine
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg

low cable cross
12x 2.5kg
12x 2.5kg
12x 2.5kg
12x 2.5kg
12x 2.5kg

standing bw skullcrushers
20x
20x
20x
20x
20x

cable pushdowns
20x
20x
20x
20x
20x

EZ oh extentions
20x
20x
20x
20x
20x

Comment: wilde nieuwe dumbells testen, ging prima maar daarna schouderpijn, bij triceps elleboog pijn, ellende, kutlichaam

 

[prosteenstoter]

24-01-2017

assisted pull ups

wide grip
10x -55kg
10x -55kg
10x -55kg
10x -55kg
10x -55kg

hammer grip
10x -55kg
10x -55kg
10x -55kg
10x -55kg
10x -55kg

db farmers walk (turn @ 25m)
75m x 50kg
75m x 50kg
50m x 50kg
50m x 50kg
50m x 50kg

vertical traction machine
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg

standing cable rows
20x 7.5kg
15x 7.5kg
15x 7.5kg
15x 7.5kg
15x 7.5kg

rev. ez bar curls
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

db curls
20x 6kg
20x 6kg
20x 6kg

 

[prosteenstoter]

25-01-2017

assisted 1 leg squats
8x
8x
8x
8x

walking lunges
10x 6kg per hand
10x 6kg per hand
10x 6kg per hand
10x 6kg per hand

1 leg sldl (kb)
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg

seated leg curls
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

seated calf pushes
20x
20x
20x
20x

1 leg calf raises + calf raises
4 sets

Comment: na werken van 9-19u, slechte voeding en weinig slaap toch aardig getraind !

 

[g-men]

Wat mij betreft doe je DE trainingen vanwege 1 van onderstaande 2 redenen:

1 Je bent niet explosief genoeg, dit is momenteel het gene dat je tegenhoud en door dit te verhogen boek je het snelste vooruitgang.
2 Je traint zo intensief op je ME dagen dat je niet nog eens op die manier met zulke gewichten kan trainen de volgende keer dat je die spieren belast.

Is het perse nodig voor je om dit te doen?

Mijns inziens kun je het beste gewoon een tijdje een UB/LB split draaien.