1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Schema losse gewichten

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door davitamon123, 16 dec 2008.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
  1. davitamon123

    davitamon123 Novice

    Berichten:
    6
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Hallo allemaal,

    Ik heb een half jaar in de sportschool getraind, maar wil het nu thuis gaan doen vanwege het beginnen aan een opleiding, dus weinig geld.
    Ik heb in een smith-machine geïnvesteerd + 375 kg aan gewichten (die zaten er toevallig bij :cool:) Ook heb ik een benchpressbank.
    Ik heb helaas maar 1 dumbbell maar die komt er nog 1 bij.

    Wie kan hiermee een goed krachtschema maken?
    Ik weet niet hoeveel x per week trainen het best is, ik trainde eerst 4xp.w. maar zou het niet erg vinden om meerdere keren te gaan als dit beter resultaat zou leveren.

    Nou ik hoor het wel

    M.v.g.

    Davey
     
  2. JohnnybGood

    JohnnybGood Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.468
    Leuk Bevonden:
    106
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    90kg
    Met 1 dumbbell kun je niet veel, en nog minder als er geen verwisselbare schijven op zitten...
     
  3. marrkos

    marrkos More Human than Human Elite Member

    Berichten:
    6.411
    Leuk Bevonden:
    159
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    102kg
    naja.. je kan sowieso schouderdrukken, upright rowen, bankdrukken, schuin bankdrukken (als je bankje schuin kan), shrugs, hack squaten, calf raises..

    Als je ook een barbell bij dat bankje hebt.. dan kun je helemaal alles doen..
     
  4. davitamon123

    davitamon123 Novice

    Berichten:
    6
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    ik bedoelde eigenlijk welke dagen ik wat moet trainen..

    ik doe nu: ma: bo + tri
    di: be + buik
    wo: rug +bi
    do: sch + tri
    vr:be + buik
    za: rug+ bi
    zo: alles opnieuw

    is dit goed? (4 setjes van 6-8 bij allesbehale buik)

    groeten
     
  5. Lucass

    Lucass Cool Novice

    Berichten:
    77
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Persoonlijk train ik nooit 2x id week dezelfde spiergroep. Benen wil je bijvoorbeeld dinsdag en vrijdag deon. Als je je benen zwaar traint is het beter om ze gewoon 1x id week te pakken. Zelfde geldt voor andere spiergroepen.

    Ik ben van mening dat less=more. Je traint elke dag, dus de kans op overtraining is groot.

    Ik doe op dit moment:

    ma: Borst/Vk schouders /Zk schouders/ Biceps

    wo: Rug/Ak schouders/Triceps

    za: Benen

    Op zondag en donderdag doe ik cardio+buik.

    Zoals je ziet slechts 3 dagen KT(1u per training) en 2 aparte dagen cardio.
    Dinsdag en vrijdag volledige rust. Zou je ook kunnen proberen, heb je in ieder geval minder kans op overtraining;)

    succes
     
  6. davitamon123

    davitamon123 Novice

    Berichten:
    6
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Hoeveel sets & herhalingen doe je dan?

    En welke oefeneningen doe je met de schouders?

    vr. gr.
     
  7. Lucass

    Lucass Cool Novice

    Berichten:
    77
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Ik doe 3 sets, alleen squat en deadlift 4 sets.

    8 tot 10 herhalingen

    Schouders:

    Dumbbell Sh.Press (voor)
    Lateral raise (zij)
    Upright row (zij)
    Bent over Raise (achter)
     
  8. Captain Awesome

    Captain Awesome Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    373
    Leuk Bevonden:
    20
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    89kg
    Squat je in de smith machine dan? Je had beter een power rack gekocht ipv een smith machine, of heb je dat ook?
     
  9. davitamon123

    davitamon123 Novice

    Berichten:
    6
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    klopt ja, maar ja dat komt nog wel.. doe eerste half jaar ff hierop en daarna een powerrack
     
  10. El Animalus

    El Animalus Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    609
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Benen train je idd beter 1x per week lekker zwaar, als je die training heftig genoeg maakt zul je ook geen nood hebben aan een tweede :p
    Dat werkt voor mij toch goed!

    Hoe train je biceps dan? Enkel met die dumbbell?
     
  11. davitamon123

    davitamon123 Novice

    Berichten:
    6
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Begin met 21-en, dan preacher curls en daarna concentration curls
     
  12. CocaBusiness

    CocaBusiness Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.208
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    21'en kan je beter niet doen... 21 herhalingen zijn gewoon teveel imo.
    Leuk voor de pomp, maar veel massa zal het niet opleveren.
    Daarnaast zijn je armen redelijk kapot van die 21 reps, dus de oefeningen daarna zullen ook niet echt lekker gaan.

    Als je het al doet, dan als laatste oefening, 1 keer per maand ofzo.

    OF je doet niet 7-7-7, maar bijvoorbeeld 3-3-3, of 4-4-4.
     
  13. El Animalus

    El Animalus Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    609
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    21'en is een lekkere afsluiter voor een biceps training, maar imo geen oefeningen om mee te beginnen..Maar hiervoor zal er toch een barbell beschikbaar moeten zijn..
     
  14. davitamon123

    davitamon123 Novice

    Berichten:
    6
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    "leuk voor de pomp"? wat betekent dat?

    Maar wat is nu het allerbeste schema voor kracht? 3 dagen 4 dagen of 5 dagen trainen? en welke spiergroepen op welke dag? Want nu weet ik het allemaal niet meer.

    Ben woensdag weer begonnen met krachttraining.
    Heb toen borst en triceps gedaan. Donderdag heb ik alleen benen gedaan, kan nu nog amper lopen en zonder pijn op me reet zitten :o....

    Nu is het zaterdag, en ik ga vanavond drinken dus kan ik beter morgen doen. Maar dan wil ik rug en biceps gaan doen, en dan maandag schouders triceps..

    Weet niet of ik zo goed bezig ben dus vandaar de vraag of iemand een perfect kracttrainingschema weet?

    mvg
     
  15. CocaBusiness

    CocaBusiness Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.208
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Het gevoel dat bijvoorbeeld je biceps uit je arm scheurt. Er stroomt dan veel bloed door je spier, waardoor ie helemaal vol zit.
    Voelt goed, maar is niet noodzakelijk voor spiergroei.

    Zou dan toch een fullbody schema doen voor 3 dagen.
     

Deel Deze Pagina