skinny fat advies nodig

[skinnyfatman]

Beste forumleden!

Ik doe nu sinds een maandje of 2-3 aan krachttraining maar ik zit erg in over mijn lichaam. Zoals je op de foto kunt zien ben ik (denk ik) skinny fat. Ik ben ten einde raad en wil op dit forum graag advies vragen aan jullie! Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen en misschien advies zouden kunnen geven hoe ik verder moet gaan.

Mijn schema bestaat uit 4 dagen:

MA : benen (kracht)
DI : Bovenlichaam (kracht)
DO : benen (hoge reps)
VR bovenlichaam (hoge reps)

ik weeg op dit moment +- 91 kilo

 

[marina1975]

Post je schema eens.
Je oefeningen en reps etc.

en voeding... wil je aankomen zal je echt boven je onderhoud moeten eten.

Vervolgpost over voeding komt eraan.

 

[marina1975]

In principe kan je of cutten of bulken. Dus je moet dan een keuze maken of je boven of onder je onderhoud eet.
Maar omdat je beginner bent kan je nog gebruik maken van beginners gains.
Ga eens op onderhoud eten en trainen en zie wat het doet met je lichaam.

Een oude post van me hieronder kan je helpen om alles te berekenen.


je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.

Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.

Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc

Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.

Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.

Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.

afvallen/aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

en daarnaast uiteraard trainen!

 

[skinnyfatman]

Marina ten eerste hartstikke bedankt voor je reactie!

Mijn schema ziet er als volgt uit : (hoor graag feedback !)

Maandag : squat 3x6
deadlift (sumo)3x6
leg press 3x 8-12
hamstring curls 3x 8-12

Dinsdag : bench press 3x6
barbell row 3x6
overhead press 1x6
pulldown 1x6
bicep 3x8-12
lateral raises 3x 8-12

Woensdag :squat 5x8
deadlift (sumo) 3x8
hamstring curl 3x12
calf raise 5x12
leg press 4x 8-12

Vrijdag : chest press 4x8
incline chest press 4x8
dumbell row 4x8
pulldown 4x8
seated dumbell press 3x10
bicep curl 3x10
rear delt fly 4x 8-12

Verder lijkt het mij misschien beter om te gaan cutten ? ivm mijn gewicht momenteel (+- 91 kg).

 

[Conwa]

Wat zijn je doelen? Bodybuilding of Powerlifting?
Cutten vind ik niet nodig, ga eerst gewoon kracht opbouwen.
Hoe lang doe je over één training? Ik gok hooguit 45 minuten.
Geen zorgen maken over je looks, eerst gewoon een aantal jaar trainen.
Cutten is van latere zorg.

 

[Banshee]

Ik doe nu sinds een maandje of 2-3 aan krachttraining maar ik zit erg in over mijn lichaam. Zoals je op de foto kunt zien ben ik (denk ik) skinny fat. Ik ben ten einde raad

Ten einde raad na 2 maanden, dat is wel erg snel Je moet gewoon geduld hebben, goed eten, trainen en dan zal je wel zien dat je vooruitgang maakt...

 

[skinnyfatman]

Ten einde raad is inderdaad overdreven maar ik bedoel het meer in de zin van hoe mijn lichaam er momenteel uitziet. Als ik ga bulken ben ik bang dat ik erg dik ga worden en als ik ga cutten zal ik waarschijnlijk geen spier overhouden. Ik zal in ieder geval lekker door blijven trainen en wie weet post ik over een tijdje een voortgang foto bedankt voor de adviezen!

 

[grenzlooz]

Je bent niet skinny fat vriend. Ga lekker krachttrainen en probeer met je voeding te spelen dat je op dit gewicht blijft. Dan komt alles goed.

 

[IronWarrior]

Zo vet ben je nou ook weer niet. Ga lekker massa bouwen.

 

[skinnyfatman]

Zo vet ben je nou ook weer niet. Ga lekker massa bouwen.

haha leuke opmerking, ik blijf gewoon lekker eten en trainen!