"Skinnyfat"

[Omar2000]

Hallo,

Ik ben omar en heb een probleem, ik heb een beetje zitten kijken op youtube en ben er zo achter gekomen dat ik "skinnyfat" ben.

Mijn probleem is dat ik niet weet hoe ik dit moet oplossen.
Als ik veel cardio ga doen betekent het dus dat ik me vet kwijt raak, maar ook me spiermassa, en als ik een bulk ga doen betekent het dat dus meer vet krijg.

Wat moet ik hier tegen doen ? Alvast bedankt

 

[Banshee]

Hallo,

Ik ben omar en heb een probleem, ik heb een beetje zitten kijken op youtube en ben er zo achter gekomen dat ik "skinnyfat" ben.

Mijn probleem is dat ik niet weet hoe ik dit moet oplossen.
Als ik veel cardio ga doen betekent het dus dat ik me vet kwijt raak, maar ook me spiermassa, en als ik een bulk ga doen betekent het dat dus meer vet krijg.

Wat moet ik hier tegen doen ? Alvast bedankt

Doe je eigenlijk aan krachttraining of niet?

 

[Omar2000]

Ja 3x in de week
Dinsdag rug en borst, woensdag buik en benen, vrijdag biceps triceps en schouders

Doe je eigenlijk aan krachttraining of niet?[/QUOTE

 

[Banshee]

3x in de week zou ik full body doen maar los daarvan: je niet teveel zorgen maken, voort trainen, goed eten (niet cutten) en alles komt goed!

 

[Omar2000]

3x in de week zou ik full body doen maar los daarvan: je niet teveel zorgen maken, voort trainen, goed eten (niet cutten) en alles komt goed!

Dank u wel,

Nog een vraagje, ik hoorde dat als ik mijn armen trainden dat ik explosief uit moest en rustig terug moest met een beweging voor arm groei. Klopt dit? Het heette iets met time in.....

 

[Biomek]

Dank u wel,

Nog een vraagje, ik hoorde dat als ik mijn armen trainden dat ik explosief uit moest en rustig terug moest met een beweging voor arm groei. Klopt dit? Het heette iets met time in.....

Dit geldt niet alleen voor armen. Time under tension.

 

[beeldkijker]

Dank u wel,

Nog een vraagje, ik hoorde dat als ik mijn armen trainden dat ik explosief uit moest en rustig terug moest met een beweging voor arm groei. Klopt dit? Het heette iets met time in.....

Meningen verschillen daarin. Doen wat jij fijn vind. Niet wat voor sommige youtubers werkt.

 

[Drunkenmaster]

Goed van je dat je zo open bent over skinny-fat zijn nu lekker leanbulken

 

[Omar2000]

Goed van je dat je zo open bent over skinny-fat zijn nu lekker leanbulken

Haha moet t tenslotte voor me zelf doen, toch , en hoe kom ik van die zogenaamde love handles af? Of gaat dat vanzelf met goeie voeding en training? Zoja wat raden jullie me aan om te eten als ontbijt, tussendoor en avondeten? Heb hier heel veel problemen mee. Alvast bedankt voor jullie antwoorden

 

[HUARGH]

Haha moet t tenslotte voor me zelf doen, toch , en hoe kom ik van die zogenaamde love handles af? Of gaat dat vanzelf met goeie voeding en training? Zoja wat raden jullie me aan om te eten als ontbijt, tussendoor en avondeten? Heb hier heel veel problemen mee. Alvast bedankt voor jullie antwoorden

Kap met je huidige training en volg dit programma: StrongLifts 5x5: The Simplest Workout To Get Stronger

Begin maar op 2500kcal en weeg je elke dag, neem aan het einde van de week de som van je gewicht en deel het door 7. Neem meer of minder kcal in afhankelijk van je resultaat. Je wilt een beetje bijkomen (0.5kg per week is prima).

2g eiwit per kg lichaamsgewicht, 1g vet per kg lichaamsgewicht en de rest koolhydraten. 1g eiwit is 4kcal, 1g koolhydraten is 4kcal en 1g vet is 9kcal. Bekijk de verpakkingen van wat je koopt of zoek online op wat de voedingswaarden zijn van producten waar geen label opstaat (bv. als je bij de friettent wat haalt of een pak kipfilet).

De meningen zijn hierover verdeeld, maar ik vind dat je MOET tracken (als beginner iig) zolang je geen psychologische problemen hebt omtrent neurotisch/OCD-achtig gedrag.

 

[Banshee]

Haha moet t tenslotte voor me zelf doen, toch , en hoe kom ik van die zogenaamde love handles af? Of gaat dat vanzelf met goeie voeding en training? Zoja wat raden jullie me aan om te eten als ontbijt, tussendoor en avondeten? Heb hier heel veel problemen mee. Alvast bedankt voor jullie antwoorden

marina1975 kan je hierover vast meer vertellen met een oude post van haar

 

[Omar2000]

Kap met je huidige training en volg dit programma: StrongLifts 5x5: The Simplest Workout To Get Stronger

Begin maar op 2500kcal en weeg je elke dag, neem aan het einde van de week de som van je gewicht en deel het door 7. Neem meer of minder kcal in afhankelijk van je resultaat. Je wilt een beetje bijkomen (0.5kg per week is prima).

2g eiwit per kg lichaamsgewicht, 1g vet per kg lichaamsgewicht en de rest koolhydraten. 1g eiwit is 4kcal, 1g koolhydraten is 4kcal en 1g vet is 9kcal. Bekijk de verpakkingen van wat je koopt of zoek online op wat de voedingswaarden zijn van producten waar geen label opstaat (bv. als je bij de friettent wat haalt of een pak kipfilet).

De meningen zijn hierover verdeeld, maar ik vind dat je MOET tracken (als beginner iig) zolang je geen psychologische problemen hebt omtrent neurotisch/OCD-achtig gedrag.

Heel erg bedankt

 

[Omar2000]

marina1975 kan je hierover vast meer vertellen met een oude post van haar

Ik ga even kijken bedankt

 

[marina1975]

Bij deze

Een oude post van me hieronder kan je helpen om alles te berekenen.


je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.

Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.

Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc

Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.

Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.

Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.

afvallen/aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

en daarnaast uiteraard trainen!

 

[Omar2000]

Bij deze

Een oude post van me hieronder kan je helpen om alles te berekenen.


je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.

Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.

Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc

Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.

Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.

Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.

afvallen/aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

en daarnaast uiteraard trainen!

heel erg bedankt, ik ben hem nu aan het invullen, alleen is het 2-2.5g eiwit per gerecht of per dag?

 

[marina1975]

2-2,5 gr eiwit per KG lichaamsgewicht per dag. Dus voor jou 140-175 gram per dag

 

[Omar2000]

Bij deze

Een oude post van me hieronder kan je helpen om alles te berekenen.


je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.

Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.

Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc

Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.

Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.

Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.

afvallen/aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

en daarnaast uiteraard trainen!

is het hierbij dan ook de bedoeling dat ik in de voedingschema alles per 100 gram invul want, ik zou eerlijk gezegd niet weten hoeveel ik nodig heb

 

[marina1975]

Hoeveel je ongeveer nodig hebt kan je berekenen door op tabblad 1 je gegevens in te voeren. dan weet je hoeveel kcal je nodig hebt. Dan kan je aan de hand daarvan een schema maken.

wat handig is, is om wat je nu eet een keer in te vullen. Dan weet je in ieder geval een beetje wat je eet aan hoeveelheden. Dan kan je daarin aan gaan passen. snap je?

Je vult dus het aantal grammen in wat je eet. De sheet berekend dan hoeveel kcal er in het aantal grammen zit wat je eet. Dus eet je 250 gram aardappelen dan vul je in de sheet 250 gram in. Dan berekend de sheet hoeveel daar in zit.
Aardappel bevat bijvoorbeeld 80 kcal per 100 gram (ik zeg gewoon maar een waarde nu hoor.. kan best zijn dat het 85 kcal per 100 gram is.. maar als voorbeeld )
Vul jij 250 gram aardappelen in de sheet in dan zal er 200 kcal komen te staan. Met de daarbij horende hoeveelheden eiwitten koolhydraten en vetten.

 

[Banshee]

heel erg bedankt, ik ben hem nu aan het invullen, alleen is het 2-2.5g eiwit per gerecht of per dag?

per dag

 

[Omar2000]

per dag

ik neem aan per lichaams gewicht ?