AndroidHealthClinic

"Skinnyfat" (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

duidelijk, ik heb alleen geen flauw benul hoeveel gram ik per gerecht eet. het is dus denk ik handig om voedings weegschaal aan te schaffen neem ik aan. en 2-2.5 eiwit per lichaamsgewicht ? dus ik weeg 68 kg dus doen ik 2x68 of 2.5 x 68 toch ? alvast bedankt :)
 
ik neem aan per lichaams gewicht ? :)
Zoals Marina het hierboven zegt: 2-2,5 gr eiwit per KG lichaamsgewicht per dag. Dus voor jou 140-175 gram per dag
 
ik heb dit tot nu, ik kan mijn avond eten niet invullen omdat ik elke dag wat anders eet, in de avond dus dit is een beetje moeilijk in te vullen.

marina1975
 

Bijlagen

  • calorien schema.xlsx
    117,1 KB · Weergaven: 88
is dit echt alles wat je eet? 655 kcal..
ontbijt 2 happen havermout
banaan
lunch 1 broodje zalm

verder niets? Ik neem aan dat je nu wel wat meer eet toch? Je onderhoud zit rond de 2400 kcal...
je sport 1-3 x per week?

kom op.. vul eens in het schema in wat je nu echt eet. Dan kan je daarna kijken wat je kan veranderen.
 
is dit echt alles wat je eet? 655 kcal..
ontbijt 2 happen havermout
banaan
lunch 1 broodje zalm

verder niets? Ik neem aan dat je nu wel wat meer eet toch? Je onderhoud zit rond de 2400 kcal...
je sport 1-3 x per week?

kom op.. vul eens in het schema in wat je nu echt eet. Dan kan je daarna kijken wat je kan veranderen.
4 broodjes zalm, maar kon het aantal niet invullen
 
1 snee brood is ca. 30-35 gram. dus 4 sneetjes is ca 120-140 gram. 1 x wegen en je weet het.
Je had 128 gram ingevuld dus dat klopt wel.
Maar is dit echt alles wat je op een dag eet naast je avondeten?
Dit is gewoon veel te weinig..
 
1 snee brood is ca. 30-35 gram. dus 4 sneetjes is ca 120-140 gram. 1 x wegen en je weet het.
Je had 128 gram ingevuld dus dat klopt wel.
Maar is dit echt alles wat je op een dag eet naast je avondeten?
Dit is gewoon veel te weinig..
ja dit is het, maar ik ga wel af en toe naar de supermarkt om croissants/frikandelbroodjes te halen
 
1 snee brood is ca. 30-35 gram. dus 4 sneetjes is ca 120-140 gram. 1 x wegen en je weet het.
Je had 128 gram ingevuld dus dat klopt wel.
Maar is dit echt alles wat je op een dag eet naast je avondeten?
Dit is gewoon veel te weinig..
en ik heb voor de rest ook niet heel veel honger
 
Als je meer spiertjes wilt, dan zal er toch echt meer gegeten moeten worden. Ook al heb je soms niet écht honger.
 
Als je meer spiertjes wilt, dan zal er toch echt meer gegeten moeten worden. Ook al heb je soms niet écht honger.
het probleem is dat ik niet veel vet wil aankomen en droog wil zijn.
 
als je spieren wil moet je eten.. op dat schamele maaltje ga je het niet redden...
Kijk hier eens naar en ga daarmee aan de slag.

Een oude post van me hieronder kan je helpen om alles te berekenen.


je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.

Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.

Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc

Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.

Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.

Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.

afvallen/aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

en daarnaast uiteraard trainen!
 

Bijlagen

  • schema leeg.xlsx
    116 KB · Weergaven: 78
het probleem is dat ik niet veel vet wil aankomen en droog wil zijn.

Bulken is altijd wat vet aankomen, het is nu winter dus ideaal om te bulken en dan kan je voor de zomer nog cutten om je sixpack te showen.
 
Bulken is altijd wat vet aankomen, het is nu winter dus ideaal om te bulken en dan kan je voor de zomer nog cutten om je sixpack te showen.
Dat klopt, hoelang maanden van te voren is t verstandig om te cutten
 
Je gaat gewoon bulken tot je zelf vind dat je moet cutten.. oftewel tot jij jezelf te vet vind worden.
Maar start niet bij het minste geringste vetje... je moet wel wat massa hebben voor je gaat cutten. Anders blijft er niets van je over...
 
Dat klopt, hoelang maanden van te voren is t verstandig om te cutten

Dat is afhankelijk van hoe hoog je vp is en hoe laag je wil gaan.

Als je bijvoorbeeld tot en met maart gaat bulken dan kan je april, mei en juni cutten ;)
 
Back
Naar boven