- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.835
- Waardering
- 14.656
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Toch besloten weer te loggen en weer bij de vrouwensectie
Nu inmiddels 2.5 jaar aan het trainen (daarvoor ook getraind, maar niet noemenswaardig). November tot januari (2015/2016) uit de running geweest ivm een bwc, vanaf januari 2016 ben ik weer gaan opbouwen en begonnen met meer powerlifting gericht te trainen. Een maand later heb ik mee gedaan met de fox pl meet (just for fun), maar vond het zo leuk om ergens naar toe te werken dat ik besloten heb om met powerliften verder te gaan.
Ik was al in de voorbereiding naar de drccup en toen bleek het vol te zijn en stond ik op de reserve. Vervolgens bleek ik alsnog mee te kunnen doen, maar ik was niet op tijd lid van de bond. Stom genoeg kreeg ik daarna een gigantische dip en daar bovenop soort van mentale breakdown. Viel mij sowieso op dat ik afgelopen maanden super snel ziek was (in maart zelfs 2 x) en ook daarna bleef ik maar kwakkelen. Volgens mij heb ik mijzelf omver gelopen (zoveel tijd steken in trainen/voeding + een gezin, werk & studie heeft blijkbaar zijn tol geëist).
Afgelopen tijd mijn rust proberen terug te winnen. Vooral goed slapen, lekker veel met het gezin weg en qua training gewoon doen wat motiveerd. Heb nu het gevoel weer de oude te zijn, maar ik doe alsnog even rustig aan.
Ik ga in ieder geval weer loggen, want dat motiveerd! Muv de sumo dl heb ik de sq en bench verwaarloosd. Heb bewust minder en lichter getraind (vooral minder bench vanwege mijn pols). Nu dus weer terug aan het opbouwen. De isolatie oefeningen gaan iig wel weer in een rap tempo omhoog, want dat had ik met het pl gericht training keihard verwaarloosd
Huidige schema (globaal iig)
Lower 1 (volume sq/dl 3x10 /glute focus)
Upper 1 (medium bench 3x7/Rug focus)
Lower 2 (medium sq/dl 3x6+/Quad focus)
Upper 2 (heavy bench 3x5+/Chest focus)
Lower 3 (heavy sq/dl 3x5+/Ham focus)
Upper 3 (volume bench 3x10 (Delt focus)
Ik ga hierna terug naar fullbody. Progressie op de main lifts is de ene week dmv gewicht (2.53,5-5 kg) en de andere week dmv een extra set (tot 5 sets, daarna terug naar 3). 1e werkset hou ik op rpe 7-8 (daardoor worden de reps automatisch minder zodra het gewicht omhoog gaat). Zodra ik op 5x1 kom test ik mijn 1rm.
----
Training van gisteren (upper/rugfocus)
Pulldown medium grip overhands (half jaar niet gedaan gok ik?)
8 x 36
8 x 41
8 x 45
8 x 50
10 x 41
BOR rope
Ramped
10 x 64
10 x 73
10 x 82 pr
8 x 91 full stack pr
One arm row
10 x 27 p. Kant
10 x 27
10 x 27
Straight pulldown
10 x 27
10 x 27
10 x 27
Bench (lang bezet)
7 x 47.5
7 x 47.5
7 x 47.5
Bicep curl cable ss Tricep pushdown vbar
10 x 23 / 15 x 23
10 x 27 / 10 x 32
10 x 32 pr / 10 x 36 pr
Bicep Concentration curls
3 x 8-10 x 8
Lateral cable raise
3 x 10-12 x 5
Nu inmiddels 2.5 jaar aan het trainen (daarvoor ook getraind, maar niet noemenswaardig). November tot januari (2015/2016) uit de running geweest ivm een bwc, vanaf januari 2016 ben ik weer gaan opbouwen en begonnen met meer powerlifting gericht te trainen. Een maand later heb ik mee gedaan met de fox pl meet (just for fun), maar vond het zo leuk om ergens naar toe te werken dat ik besloten heb om met powerliften verder te gaan.
Ik was al in de voorbereiding naar de drccup en toen bleek het vol te zijn en stond ik op de reserve. Vervolgens bleek ik alsnog mee te kunnen doen, maar ik was niet op tijd lid van de bond. Stom genoeg kreeg ik daarna een gigantische dip en daar bovenop soort van mentale breakdown. Viel mij sowieso op dat ik afgelopen maanden super snel ziek was (in maart zelfs 2 x) en ook daarna bleef ik maar kwakkelen. Volgens mij heb ik mijzelf omver gelopen (zoveel tijd steken in trainen/voeding + een gezin, werk & studie heeft blijkbaar zijn tol geëist).
Afgelopen tijd mijn rust proberen terug te winnen. Vooral goed slapen, lekker veel met het gezin weg en qua training gewoon doen wat motiveerd. Heb nu het gevoel weer de oude te zijn, maar ik doe alsnog even rustig aan.
Ik ga in ieder geval weer loggen, want dat motiveerd! Muv de sumo dl heb ik de sq en bench verwaarloosd. Heb bewust minder en lichter getraind (vooral minder bench vanwege mijn pols). Nu dus weer terug aan het opbouwen. De isolatie oefeningen gaan iig wel weer in een rap tempo omhoog, want dat had ik met het pl gericht training keihard verwaarloosd
Huidige schema (globaal iig)
Lower 1 (volume sq/dl 3x10 /glute focus)
Upper 1 (medium bench 3x7/Rug focus)
Lower 2 (medium sq/dl 3x6+/Quad focus)
Upper 2 (heavy bench 3x5+/Chest focus)
Lower 3 (heavy sq/dl 3x5+/Ham focus)
Upper 3 (volume bench 3x10 (Delt focus)
Ik ga hierna terug naar fullbody. Progressie op de main lifts is de ene week dmv gewicht (2.53,5-5 kg) en de andere week dmv een extra set (tot 5 sets, daarna terug naar 3). 1e werkset hou ik op rpe 7-8 (daardoor worden de reps automatisch minder zodra het gewicht omhoog gaat). Zodra ik op 5x1 kom test ik mijn 1rm.
----
Training van gisteren (upper/rugfocus)
Pulldown medium grip overhands (half jaar niet gedaan gok ik?)
8 x 36
8 x 41
8 x 45
8 x 50
10 x 41
BOR rope
Ramped
10 x 64
10 x 73
10 x 82 pr
8 x 91 full stack pr
One arm row
10 x 27 p. Kant
10 x 27
10 x 27
Straight pulldown
10 x 27
10 x 27
10 x 27
Bench (lang bezet)
7 x 47.5
7 x 47.5
7 x 47.5
Bicep curl cable ss Tricep pushdown vbar
10 x 23 / 15 x 23
10 x 27 / 10 x 32
10 x 32 pr / 10 x 36 pr
Bicep Concentration curls
3 x 8-10 x 8
Lateral cable raise
3 x 10-12 x 5
Laatst bewerkt: