- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.848
- Waardering
- 14.699
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter
- #201
Gisteren weer rug en biceps getraind. Aan t einde best wel gaar, maar wel lekkere training verder!
Wide grip hammer pullups (paarse band)
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x
Latpulldown (vbar)
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41 (rpe 8)
Low seated cable rows (+5 kg)
12 x 41
12 x 41
12 x 41
12 x 41 (rpe 8)
One arm cable row
15 x 23 (per arm)
15 x 23
15 x 23
15 x 23 (rpe 7)
Bicep cable curl
12 x 23
12 x 23
12 x 23
12 x 23
12 x 23
12 x 23 (rpe 8)
Crossover hammer curls (alternated)
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6 (rpe 7)
Ik was veel sneller klaar (75 min ongeveer) en rpe's flink omlaag. Zal ook wel snel kracht winnen omdat ik een groot deel van de oefeningen echt maanden of langer niet heb gedaan.
Heb nog wel fikse keelpijn maar ik voel me niet meer zo gammel. Vanavond volume squats (edit: legpress!), bench en weer gepauzeerde deadlift. Helaas niet veel slaap gehad vannacht (ivm astmatische partner:/), maar desondanks wel zin om te trainen vanavond!
Wide grip hammer pullups (paarse band)
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x
Latpulldown (vbar)
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41 (rpe 8)
Low seated cable rows (+5 kg)
12 x 41
12 x 41
12 x 41
12 x 41 (rpe 8)
One arm cable row
15 x 23 (per arm)
15 x 23
15 x 23
15 x 23 (rpe 7)
Bicep cable curl
12 x 23
12 x 23
12 x 23
12 x 23
12 x 23
12 x 23 (rpe 8)
Crossover hammer curls (alternated)
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6 (rpe 7)
Ik was veel sneller klaar (75 min ongeveer) en rpe's flink omlaag. Zal ook wel snel kracht winnen omdat ik een groot deel van de oefeningen echt maanden of langer niet heb gedaan.
Heb nog wel fikse keelpijn maar ik voel me niet meer zo gammel. Vanavond volume squats (edit: legpress!), bench en weer gepauzeerde deadlift. Helaas niet veel slaap gehad vannacht (ivm astmatische partner:/), maar desondanks wel zin om te trainen vanavond!
Laatst bewerkt: