SteenSteen's krachtlog

[Steensteen]

Ik had de toezegging gedaan een log te starten in de herfstvakantie, nou hier is deze dan :-)

Beginstats
- November 2013
Squat: 55kg 3x5
Deadlift:
Bankdrukken: 35kg 3x5
MP: 25kg 3x5

Gewicht: 76kg
Lengte: *1.85
Lichaamsvet: ?

Spoiler

Update: December 2013
Squat - 75kg 3x5
Deadlift - 65kg 1x5
MP - 30kg 3x5
Bankdrukken - 45kg 3x5
Gewicht - 77kg tussen 78kg

Update: Januari 2014
Squat - 85kg 3x5
Deadlift - 85kg 1x5
MP - 30kg 3x5 > schouders
Bankdrukken - 50kg 2x5
Gewicht - 78kg - 80kg, schommelt

Update: Februari 2014
Squat - 95kg 1x5, 90 2x5
Deadlift - 90kg 1x5
MP - 3x5x35kg
Bench - 55kg 2x5
Gewicht - *81

Update: Maart 2014
Squat - 95kg 1x5, 100kg 1x1
(sumo)Deadlift - 110kg 1x4
MP - 3x5x35kg, 1x4x40kg
Bench - 55kg 3x5, 1x60kg
BOR - 50kg 3x5
Gewicht - *82kg

Update: April 2014
Squat - 3x5x90kg > begin van de maand ineens een drop gehad door het meerdere wedstrijden spelen, en de benen herstelden maar traag
(sumo)Deadlift - 1x120kg, 5x105kg
MP - 3x5x40kg, 1x45kg
Bench - 55kg 3x5, 3x60kg
BOR - 3x5x60kg
Gewicht - 82-83kg

Update: Mei 2014
Squat - 2x95kg, 3x8x65kg
(sumo)Deadlift - 5x110kg, 3x115kg
MP - 5x45kg, 5x5x40kg
Bench - 5x60kg, 10x3x50kg
BOR - 3x5x60kg
Gewicht - 82.5kg+, richting de 83.5kg

Update: Juni 2014
Squat - 2x95kg, 3x8x80kg
(sumo)Deadlift - 3x5x105kg
MP - 3x8x35kg
Bench - 3x10x50kg, 4x6x55kg
Optrekken - 9xbw
Gewicht - 83.5kg-84.5kg

Update: Juli 2014
Squat - 3x10x85kg, 1x115kg
(sumo)Deadlift - 3x3x120kg, 1x135kg
OHP - 3x10x35kg, 6x40kg, 3x45kg
Bench - 3x8x55kg (allerlaatste fail), 1x70kg
Optrekken - 10xbw Hammer
Gewicht - 85kg top halverwege juni, nu ongeveer 83.5kg
Armen - 34.5cm
Benen - 64.5cm
Vetpercentage onbekend, schatting 13-18, zit bij mij plaatselijk op den glutes

Update: Augustus 2014
Squat - 3x6x105kg+2x5x105kg (1training)
(sumo)Deadlift - 3x5x120kg, RDL - 3x6x100kg
Incline bench - 2x7x50kg
Flat bench - 3x5x60kg+2x5x55kg
Optrekken - 12xbw chinup, Barbell row - 6x60kg+3x6x65kg
Gewicht: 82.1kg, vetpercentage *14%
Einde cut; 80.5-81kg @ 12-13% 9 augustus

Update: September 2014
Squat - 5x5x85kg > blessure hip flexor
Deadlift - 1x150kg
Bench - 1x75kg
OHP - 3x50kg
Chinup - 1xbw+28kg
Gewicht: 81-82kg, vetpercentage 13-14%

Update: Oktober 2014
Squat - 5x5x92.5kg
Deadlift - 1x4+1x135kg (stance reset)
Bench - 5x5x62.5kg paused ,,, 4x5x65kg + 4x65kg tng
OHP - 5x5x50kg
Barbell row - 5x5x67.5kg
Gewicht - 83kg vetpercentage van ongeveer 14%

Update: November 2014
Squat - 8x3x105kg / 5x5x102.5kg / 1x135kg
Deadlift - 5x130kg / 1x170kg
Bench - 5x5x62.5kg paused / 1x70kg
OHP - 5x5x47.5kg
Barbell row - 5x5x60kg (blijf hier nog op, rugkramp)
Gewicht - 83-84kg vetpercentage van ongeveer 14%, had meer kunnen zijn want buikgriep.

Update: December 2014
Squat - 8x3x112.5kg / 5x5x112.5kg / 3x120kg / 2x127.5kg
Deadlift - 5x150kg
Bench - 10x3x62.5kg paused / 5,5,4,3,3x65kg paused
OHP - 5x5x50kg (nu gestopt want Smolov en pijn van OHP)
Barbell row - 5x5x60kg
Optrekkeren - 11xbw deadhang
Gewicht - 83.5kg-84.5kg vetpercentage van ongeveer 13-14%

Update: Januari 2015, ribkneuzing halverwege december
Squat - 5x5x105kg, repout 8x105 @ RPE 9
Deadlift - 5x3x130kg, Sumo - 3x5x125kg
Bench - 5x5x57.5kg, repout op 9x57.5 @ RPE 9.5
Optrekken - 5x5xbw
Gewicht - 83.5kg-85kg, vetpercentage van ongeveer 13%

Update: Februari 2015
Squat - 4x5x120->7x120kg, 5x3x125kg, 1x140kg
Deadlift - 5x3x150kg
Bench - 4x5x65->6x65kg, 5x3x70kg, 1x80kg
Optrekken - 5x5xbw+5kg, Chinups - 3x8xbw+5kg
Gewicht - 85-86.5kg, vetpercentage van ongeveer 14%

Update: Maart 2015
Squat - 5x3x135kg, 1x155kg
Deadlift - 3x3x160kg, 1x180kg
Bench - 4x6x70kg+5x70kg, 1x82.5kg
Optrekken - 5x5xbw+12kg, 12xbw
OHP - 3x5x45kg, 4x8x40kg
Gewicht - 85-86.5kg, vetpercentage van ongeveer 13%

Update: April 2015
Squat - 5x5x125kg
Deadlift - 5x160kg
Bench - 5x5x70kg
Optrekken(explosief naar chest) - 5x7xbw
Gewicht - 86-86.5kg, vetpercentage van ongeveer 14%

Update: Mei 2015
Squat - 7x130kg / 2x150g+2x1x150kg / 4x4x130kg
Deadlift - 4x170kg / 3x3x160kg
Bench - 5x5x65kg paused / 1x85kg paused / 3x75kg paused
Optrekken - 3x5xbw
Gewicht - *87kg, vetpercentage van ongeveer 15%

Update: Juni 2015
Squat - 5x3x130kg / 1x160kg (meet)
Deadlift - 5x160kg / 1x195kg (meet)
Bench - 5x5x65kg paused / 1x87.5kg paused (meet)
Gewicht (meetweging, rest van de wegingen waren 's avonds) - 84.1kg, vetpercentage van ongeveer 14%

Update: Juli 2015
Squat - 5x1x145kg / 5x3x130 / 3x8x110 / 3x'6'x130
Deadlift - 3x3x160 / 1x170
Bench - 3x1x80 + 4x3x70kg / 6x5x60
Gewicht - 83kg, vetpercentage van ongeveer 13-14%

Update: Augustus 2015
Squat - 5x130kg beltless / 3x6x135kg / 3x3x140kg / 1x150kg / 3x3x120kg paused
Deadlift - 1x160kg deficit / 2x170kg / 3x3x160kg
Bench - 3x10x60kg / 3x3x70kg / 1x75kg / 3x5x65kg
Gewicht - 82.7kg, vetpercentage van ongeveer 13%

Update: September 2015
Squat - 1x190kg / 3x150kg
Deadlift - 1x200kg / 2x175kg / 3x3x170kg
Bench - 1x90kg / 3x80kg / 5x75kg
Gewicht - 85.5kg, vetpercentage van ongeveer 14%

Update: Oktober 2015
Squat - 4x150kg / 3x3x140kg
Deadlift - 3x180kg / 7x165kg (sumo)
Bench - 3x3x70kg (rib gekneusd @meet)
Gewicht - 87-88kg, vetpercentage van ongeveer 15%

Update: November 2015
Squat - 1x190kg / 3x1x170kg / 5x2x150kg / 3x3x150kg
Deadlift - 3x185kg / 2x190kg
Bench(T&G) - 1x95kg / 4x80kg / 7x70 / 9x65kg(paused) / 5x10x60kg(t&g)
Strict OHP - 4x5x52.5kg+6x52.5kg
Pushpress - 1x70kg / 3x55kg

DOEL:
Op de korte termijn:
- Een snelle toename in kracht
- De spiegel spreekt
- De gewichten aan de bar spreken

Op de lange termijn:
- De 1000 lbs bereiken op de 3 lifts
- Gewicht van *100, met een vet% van 15 of minder
- De Ironman triatlon (erg lange termijn), lijkt me ongelooflijk gaaf om die te doen.


Ohja, en ik heb een nussbar

 

[Gijsen]

In.

Heb je bewust gekozen voor dit aantal oefeningen? En maar 1 set deadlift? Trainingen van 30 minuten ofzo heb je dan denk ik?

 

[Steensteen]

Het Stronglift principe

Zeer lage reps, zeer hoog gewicht. De 5de mag je met de juist techniek nog maar net kunnen doen.

Gewicht begint vrij laag, maar stijgt de eerste maand zeer snel. Na die maand elke training ongeveer 1-2 kilo erbij, dus elke week aan beide kanten 2,5kg erbij aanschuiven.

De rust tussen de sets is minimaal 2 minuten, aangezien je anders niet aan je 5 reps komt. Die rust is echt nodig om de laatste energie eruit te drukken.

Morgen de eerste training, gewichten even bepalen voor de 5 reps

 

[Jay93]

IN!

Succes kerel!

 

[Steensteen]

Welkom en bedankt

 

[Gijsen]

Oke, ben benieuwd. Good luck!

 

[Steensteen]

Gisteren voetbaltraining gehad, en vannacht blijkbaar verkeerd gelegen of iets dergelijks.

Een beetje last dus van bovenrug en slotjes aan de zijkanten. (Waarmee de nussbar vastzit..)

De bench zal dus erg rustig beginnen, en waarschijnlijk wordt het met paracetamolletjes naar bed gaan.

 

[Gijsen]

Moet die nussbar er altijd in blijven zitten eigenlijk? Wel vervelend natuurlijk.

 

[Steensteen]

Ongeveer 3 jaar.

Na anderhalf jaar is alles eigenlijk al helemaal goed, maar het is natuurlijk erg zuur als deze bar eruit gehaald wordt en alles weer terugzakt

Na 2,5 jaar als ik klaar ben met VWO6, ga ik de bar eruit laten halen

---------- Post toegevoegd 25 October 2013 om 20:36 ----------

De eerste training!
DAG A

Squatten:
Ging prima, was wel even wennen zo'n stang in je nek. In het verleden alleen leg press en curls gedaan, dit was dus wel wat nieuws. Begonnen met stang alleen (20kg), telkens 5 reps gedaan en 5kg toegevoegd. Bij 50kg gestopt, benen waren verzuurd van de vele reps . Ik verwacht dat de 3x5 wel te kunnen op 60kg.

Bankdrukken:
Zoals verwacht minder dan waar ik op hoopte, omdat mijn schouderbladen me een beetje parten speelde. Eerst dus een 2 sets gedaan met alleen stang (20kg), van 8 reps. 10kg toegevoegd, en weer 2 sets gedaan van 8. In totaal dus 2x20 + 2x30 gedaan. De 3x5 hoop ik te kunnen doen op 35-40kg, maar ik wilde voor de eerste keer even rustig beginnen en focussen op techniek.

Optrekken:
Hier al helemaal werkten mijn schouderbladen me tegen. 3x optrekken, rust. 3x optrekken, rust. Toen maar overgegaan op de assisted pull-up, met een assist van 18kg. Toen nog 3x5 gedaan, ging wel aardig.

Rows:
Seated rows gedaan, omdat het belachelijk druk was en er ongeveer een rij stond voor de stangen . 3x5 gedaan op 45kg, ging prima.

Buikspieren:
De eerste paar minuten last gehad van de slotjes van de Nussbar, daarna ging het prima.

Toevoeging:
Vaso Grow heeft me helemaal kapot laten zweten! Ik was nog niet weg van huis, of de druppels liepen al langs mijn hoofd, terwijl het op mijn koude zolderkamertje maar ongeveer 17 graden is. Het heeft zijn werk wel gedaan, voor in de armen gaf het een goede pomp. Voordat ik een echt oordeel ga geven wil ik het eerst nog een weekje proberen, maar deze ene keer gaf wel een goed resultaat.

Over het algemeen een redelijke training, maar had zeker beter kunnen gaan als mijn schouderbladen geen klootzakken waren

 

[Steensteen]

Belabberd geslapen, blijkbaar ben ik nogal gevoelig voor de preworkout na 8 uur 's avonds :\ Van 4 tot half 12 geslapen.

Ik heb nu wel de "lekkere" spierpijn, niet dat het zeer doet, maar wel dat je spieren lekker gewerkt hebben.

Vanavond bokbierfestival, morgen workout B

 

[Steensteen]

Squatten:
Warm-up setje, 5x20. Daarna 10kg toegevoegd aan beide kanten, 5x40. Toen echt begonnen, de vorige keer hanteerde ik de 50, dus nu 5 kilo erbij. 3x5x55 gedaan, ging aardig. Alleen de laatste keren bij de laatste 2 setjes waren wel echt drukken

Military press:
Eerste keer dat ik op deze oefening deed, was dus eerst even wennen. Eerst 5x20 gedaan. Toen een beetje overmoedig, 5x30, dat was wat teveel van het goede Toen nog 2 setjes van 5x25 gedaan.

Deadlift:
Eens eerder gedaan, maar ik moet mijn techniek nog wel erg verbeteren bij deze oefening. Dit wist ik al, en begon daarom met de bar alleen om de techniek te oefenen. Daarna telkens 5 kilo toegevoegd, maar na het 3de setje voelde ik mijn rug al, en ben toen meteen gestopt. De volgende keer even vragen of iemand de techniek na wil kijken, en eigenlijk had ik dat al meteen moeten doen.

Dips:
Ging een stuk beter dan verwacht, 15-20 totaal was het streven, en heb 2x10 gedaan met 10 kilo meegewicht.

Buikspieren ging gewoon prima.

 

[Steensteen]

Net voetbaltraining gehad, en ALWEER last van de slotjes en bovenrug/schouderbladen.

Nu even duimen dat het snel wegtrekt, ik wil niet dat de volgende workout (morgen) eronder lijdt

Ik zit er nu zelfs over te twijfelen even een maand of 2 uit het voetbal te stappen, aangezien de "aftermath" van het voetballen gewoon elke keer weer een kwelling is. Het gekke is wel, dat ik bijna heel de maand september zonder ook maar enige last heb kunnen voetballen.

Of het aan de trainingen ligt weet ik niet, aangezien ik na een workout misschien lichte pijntjes heb bij de schouderbladen, dat ook gewoon "gewerkte" spier kan zijn.

---------- Post toegevoegd 28 October 2013 om 22:32 ----------

Ik eet ook geen pindakaas meer, na het filmpje bij (ik dacht) voeding gezien te hebben over gehard vet. Er blijkt dus gehard vet in te zitten, jammer hoor :/

 

[Steensteen]

ENNN het dagverslagje
Workout A

Squat:
5x20kg
5x40kg
3x5x60kg
De 60kg was al aardig zwaar, als ik morgen voor Workout B ga, dan denk ik dat ik de 60kg nog een keer pak, en aankomende vrijdag naar de 65kg ga.

Bankdrukken:
5x20kg
5x30kg
3x5x40kg
De laatste 2 reps van de allerlaatste set kwamen echt uit de laatste kracht, zeker omdat ik heel erg focus op de techniek en de kracht dus nergens anders vandaan wil halen, dan uit de borst (en zodoende armen). Volgende keer lekker de 45kg pakken, we zien wel waar het echt te zwaar wordt

Optrekken:
3x zonder meegewicht
6x 18kg meegewicht
6x 18kg meegewicht
5x 18kg meegewicht, voor een totaal van 20 reps.
Het was nog behoorlijk zwaar, en zoals ik al eerder zei, mijn schouderbladen en de spier daarbij zijn grote zeurders, en zullen nogal wat training nodig hebben voordat ze eindelijk ophouden met zeuren.

Rows:
Seated Cable Row gedaan, zonder warming-up, aangezien de spieren al warm zat waren.
3x47,5kg gedaan, ietsje meer dan de vorige keer.

Buikspieren:
Zoals gewoonlijk zeurde de onderste ribben weer een beetje aan het begin.


Nu even de spierpijn in de bovenrug weer overleven, morgen zal ik de borst en benen wel voelen, zoals ik ze ook in het verleden pas de volgende dag echt voelde. Ook maar 1/3 maatschep Preworkout genomen, want de vorige keer kon ik waarschijnlijk daardoor niet goed in slaap komen Morgen weer Deadlift, waar ik begeleiding ga vragen voor de techniek.

Aankomend weekend ga ik proberen een paar goede foto's te maken, ik heb het net geprobeerd maar het waren nogal slechte door het kunstmatige licht Ik zag al wel dat er nog veel werk te doen staat voor borst en rug. Borst zie je namelijk nog de verpeste ribben die deels naar voren staan, en de rug is nog gewoon 2x zo smal als mijn doel is.

Nog een mooie inspirerende foto om de dag af te sluiten:

 

[Gijsen]

Wat is eigenlijk de reden dat je met deze methode aan de gang wilt. Is het niet beter om op moderate niveau gewoon eerst alle facetten van het krachttrainen onder de knie te krijgen en je spiervezels optimaal aan veel training te laten wennen? Ik heb eerst een maandje of 8 12 tot 15 herhalingen gedaan en alles onder controle gekregen. Daardoor zat ik al op een leuk niveautje om aan het echte 'werk' te beginnen.

Succes!

 

[Steensteen]

@ Gijsen

Ik zit al sinds juni 2012 in de sportschool, met een pauze van 20 februari 2013 tot en met april. Toen weer langzaam aan begonnen, aangezien van elke intensieve bezigheid alles zeer deed.

Sinds augustus serieus aan de slag gegaan; erg letten op eten, het binnenkrijgen van de calorieën, inlezen welke oefeningen/setjes/herhalingen passen bij jouw doel.

Na een maand superset en een maand circuittraining weer wat aan gaan kloten. Toen echt voor mezelf bepaald; Waar sta ik nu, wat is mijn doel en hoe ga ik dat bereiken. Nu ga ik dus eerst voor kracht, om vervolgens in het voorjaar weer te bepalen waar ik sta, en wat ik dan ga doen. Dat zal hoogstwaarschijnlijk afhangen of ik teveel vet op mijn lijf heb en dus wat ga cutten, of ik nog te klein ben en een schema ga volgen dat focust op massa.

---------- Toegevoegd om 21:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:34 ----------

Verslagje dag 4~!

Squat:
5x20, 5x40, 3x5x65.
Ik voel me al sterker in de benen, dat is echt een leuk iets om nu al te zien. Elke 2de training vanaf nu zal ik het gewicht met 5 ophogen, ipv 5 kilo elke keer.

Military Press:
Ik voelde de schouders en triceps behoorlijk goed deze keer, en de laatste reps waren echt drukken.
5x20, 3x5x30.

Deadlift:
Of het aan het gewicht lag, of de deze keer goede techniek, ik voelde de onderrug spieren zich goed gebruiken.
5x40, 5x50.

Dips:
10x 9 kilo meegewicht, 8x 9 kilo meegewicht, 4x 9 kilo meegewicht.
Energie daalde behoorlijk, zoals je kan zien aan de reps

Buikspieren:
De buikspieren echt gepincht.
20x crunch, 20x schuin rechts, 20x schuin links, 20x crunch, 20x enkels aantikken.

Toevoegingen:
Ik kan de 3 pezen precies aanwijzen en aantikken die mij nachtelijke wakkere uren bezorgen. Betreffende spieren/pezen:
1. De borstpees die rechtsonder mijn linkertepel zit.
2. De rugspier aan de rechterkant, rechts van schouderblad, aan de onderkant.
3. De rugspier aan de linkerkant, rechtsonder tot rechtsboven langs het schouderblad op.

Ik krijg hier ook juist behoorlijk last van bij het voetbal, en dan ben je niet hardcore je bovenrug aan het trainen

INDIEN IEMAND DIT LEEST, WEET IEMAND EEN GOEDE MANIER OM VAN DIT BELACHELIJKE PEESPROBLEEM AF TE KOMEN?

 

[Steensteen]

Verslagje dag 5!

De zondagochtend workout, deze keer een tandje lager dan de normale workout. Dit omdat ik zeker niet optimaal was vanwege gisteravond/nacht, verder geen commentaar

Squat:
5x20, 5x40, 3x5x60.
Ging goed, verder geen bijzonderheden. Dus niet weer de 65kg gepakt die ik wel van plan was, achteraf gezien had ik dit prima gekund.

Bankdrukken:
5x20, 3x5x40.
Alweer, niet de 45kg gepakt. De eerste set van de 20kg te haastig gedaan en daardoor nog een beetje last van de rechterschouder, na het douchen dus even een leuk warmtezalfje erop doen en klaar is schouder.

Optrekken:
8x 18kilo meegewicht, 7x 18kilo meegewicht, 5x 18kilo meegewicht.
Heeee, en voor de verandering zijn mijn schouderbladen heel gebleven.

Rows:
2x52 kilo.
Na de 2de set voelde ik gewoon aan dat die 3de set echt mijn schouder naar de klote zou helpen, en safe gekozen om die niet te doen.

Buikspieren:
Weer in totaal 100 reps, zie vorige workout van Dag 4

Toevoegingen:
De whey is op, nu net een nieuwe pot besteld:
Whey Hydroisolaat - B&F shop
De rede dat ik voor deze heb gekozen, is omdat de enige keren dat ik Whey gebruik, is voor+na de workout, en deze schijnt hier ideaal voor te zijn. Ook ga ik 's ochtends een home-made weightgainer maken, en dan zijn snel opneembare eiwitten ook gewenst. De lange eiwitten zullen er genoeg van zijn in de melk.
De pre-workout kan ook nog maar 1 training mee, daar ga ik vandaag ook naar kijken. Nu dus Assault, maar misschien word het deze keer een andere.

 

[Steensteen]

Morgen dag 6, workout B weer. Nu bijna 2 weken bezig met het nieuwe programma, en het is in ieder geval een stuk leuker om te doen Het is nog steeds elke training afwachten of ik de nacht en dag erna met pijn in de bovenrug (schouderbladen) en pijn de ribben moet leven, maar tot nu toe is het nooit zo erg geweest dat ik overwoog te stoppen.

De whey is binnen, ruikt in ieder geval lekker. Morgenochtend dus eindelijk de eerst echte home made weightgainer maken, kijk in mijn vorige post naar de blauwe link als je het receptje wil.

Zodra bij mij thuis de weegschaal een keer gefixed is kan ik nog geen precies gewicht geven, ik weeg mezelf en trek daar zo'n 0,5-1,5 van af, afhankelijk van wat ik de uren daarvoor gegeten/gedronken heb. Afgelopen weekend nog niet de moeite genomen voor foto's, zal dus aankomend weekend gebeuren, of morgen.

 

[Steensteen]

Logje dag 6 komt morgen, vanavond wel lekker getraind, op de MP na

 

[Steensteen]

Dag 6:
Ging prima, alleen de MP was een tegenvaller.

Squat:
5x40, 3x5x65.
De laatste reps waren weer behoorlijk zwaar, maar te doen. Vrijdag voor 70 kg

MP:
5x20, 5x30, 5x30, 4x30
Heel veel moeite gehad, de laatste reps van de 2x30 waren echt the limit, en de laatste set was 4 echt de max. Eigenlijk had ik die 4de niet eens meer moeten doen

Deadlift:
5x40, 5x50
Ging prima, voelde de rug goed. Misschien dat ik met het "terugzakken" de rug iets te bol houd op sommige momenten, moet daar nog even op letten.

Dips:
9x 4.5 meegewicht, 7x 4.5 meegewicht, 5x 4.5 meegewicht
Ik blijf met die 4.5kg meegewicht trainen. Het is mij meer iets psychologisch dat dat ding onder je meebeweegt denk ik. Als ik het volledig op lichaamsgewicht doe, dan blijft dat ding beneden hangen en dat vind ik niks

Op de weegschaal bij de sportschool 78,2kg gemeten, ik kan nu dus bijna met zekerheid zeggen dat ik de 77kg gepasseerd ben. Vrijdag nog een herweging, en als ik weer boven de 78kg zit dan kan ik dat ook weer opnemen in de log

 

[Steensteen]

Dag 7:

Squat ging beest! Bench warmup weer niet gefocust, en dat voel ik weer in de rechterschouder

Squat:
5x40, 3x5x70
Vorige keer deed ik 65kg, en de laatste reps gingen nog vrij moeizaam. Nu echt vrij gemakkelijk de 70kg gedaan. Het kan eraan liggen dat er nog een klein bodempje in de Preworkout pot zat, en ik gewoon alles erin geflikkerd heb. In ieder geval veel energie.

Bench:
5x20, 3x5x45.
De 45kg zal ik nog wel 2-3 keer moeten doen, aangezien de bench bij dit gewicht het evenwicht behoorlijk lastig was. De warming-up te vlot gedaan, alleen gedacht "even snel die 20kg pompen om alles even op te warmen". Techniek niet goed uitgevoerd en de schouders teveel belast, stom stom.

Optrekken:
10x 18kg meegewicht, 8x 18kg meegewicht
In ieder geval geen last van de schouderbladen, daar ging het me om. Morgen een vrij belangrijke wedstrijd, dus ik had totaal geen zin in een pijnlijke bovenrug.

Rows:
5x52kg, 2x5x45kg.
Reden dat ik lichter ging was dus de rechterschouder.

Buikspieren: Wederom prima, ik voel ze steeds minder, ik overweeg de volgende keer 120 of 140 reps te pakken, of de hanging leg raises er weer in toe te voegen.

Jammer genoeg kwam ik deze keer uit op 77,6kg, ik kan dus wel stellen dat ik niet de 77kg gepasseerd ben.
In het algemeen, erg tevreden over de squat. Volgende keer weeg 70kg, en daarna kijken of ik de 75kg al aankan. Bankdrukken is dus nog even doorzetten voordat ik hoger ga, en het optrekken ga ik vanaf de volgende keer verlagen qua meegewicht.

Fijn weekend!