Fitness Seller

Tentstok's log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Tentstok

Cool Novice
Lid geworden
3 jul 2012
Berichten
168
Waardering
250
Lengte
1m89
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Beste allemaal,

Ik ben Tijmen....


Edit (2021) blablabla.. Het wordt tijd dit eens serieus op te pakken. In de afgelopen zes jaar is er wel het e.e.a. veranderd aan mijn fysiek. Hierbij de nieuwere foto's. Tips over het maken van goede foto's zijn welkom! :D

[/spoiler]


[Foto's week 46]
Wat later als verwacht, maar hier zijn 2 foto's van vandaag. De foto's zijn genomen na m'n rug+bicep training. Morgen zal ik ook mijn trainingslog online zetten, en later deze week zal ik kijken of ik mijn voedingsschema online kan gooien, want ik denk dat hier wel wat aan verbeterd kan worden her en der (1e schema:D).

Stats/week bulk (per sep 2021)1: 30-8 t/m 5-92: 6-9 t/m 12-93: 13-9 t/m 19-94: 20-9 t/m 26-95: 27-9 t/m 3-106: 4-10 t/m 10-107: 18-10 t/m 24-108: 25-10 t/m 31-109: 1-11 t/m 7-11
Gewicht88,689,2kg9192,7
Aantal kcal2450295031503450
Heupomtrek
Buikomtrek
Liesomtrek
Armomtrek
Bloedglucose nuchter
Rusthartslag
 
Laatst bewerkt:
Zal het vanmiddag eens verversen en proberen bij te houden, tof om te zien dat ik wel zie dat mijn fysiek echt ziek verandert is in twee jaar!

Edit: nooit een foto van gekomen, maar bij deze een uit 2017. Vlak voordat ik mezelf helemaal stortte op bodybuilding:o.
foto bb forum.jpg
 
Laatst bewerkt:
En nu weer vier jaar verder. Afgelopen drie jaar twee coaches gehad waarvan 1 nu 1,5 jaar met veel plezier. Doel is om volgend jaar toch mee te draaien met een wedstrijd, aangezien dat ook al jaren kriebeld maar ik eigenlijk te puss ben geweest om het ook te doen. Wilde eerst massa bouwen (en twee keer droog gegaan). Nu eindelijk het gevoel eens het podium op te kunnen na deze bulk.

Stats
Aantal kcal3150
Gewicht+-91 (eind cut 3 weken terug 86,5-87kg
Armomtrek42 cm
buikomtrek83 cm
liesomtrek58 cm
heupomtrek91 cm
Bloedglucose nuchter (voor de datageeks:o)5.3


unnamed.jpg

Tot aan vorige week natural gebleven, zeven jaar zonder iets er in getraind.
 
Laatst bewerkt:
  • Like
Waarderingen: ak
D1221544-3E07-4FB6-9140-98BB0E308DC5.jpeg
Evening shot😁. Op rustdagen pas bij de laatste meal carbs erin, blijft toch wennen.

Momenteel 4 tot 5 trainingsdagen per week met 2800-3150 kcal per dag:
- Chest, schouders, quad & tricep;
- Back, bicep, hamstrings;
- Rust;
- Chest, schouders, quad & tricep;
- Back, bicep, hamstrings;
- Rust.
 
Wat doet je gewicht op die hoeveelheid kcals, lijkt mij wat aan de lage kant.. of ben je aan het cutten?
 
Wat doet je gewicht op die hoeveelheid kcals, lijkt mij wat aan de lage kant.. of ben je aan het cutten?

Mee eens, vind het zelf ook nog wat laag maar afgesproken om lean bulk in te zetten en te kijken hoe het per week gaat. Ik kom sinds 3 weken uit een cut waarin ik ben geëindigd op +- 2400 kcal, afhankelijk van trainingsdagen. We (coach & ik) zijn nu in samenspraak langzaam m’n calorieën weer aan het opschroeven, maar willen niet te hard van stapel lopen en “dirty” gaan omdat dit niet de voorkeur heeft voor hem als voor mij. Verbaasd me overigens wel altijd aangezien m’n stappengemiddelde over de afgelopen vier maanden +-16.000 is met 4-5-6 keer training per week de afgelopen periode🤣. Fuck my metabolism I guess

Nu 3kg erbij in 3 weken tijd. Morgen weer een weegmoment + foto’s en binnenkort nuchtere foto’s posten hier als er meer interesse is. Vind nuchtere foto’s zelf een beetje meh.

Alle tips zijn meer dan welkom. Jij denkt dus hoger inzetten?

Foto van pushday deze avond. Carbs over de dag zijn 2 kleine kiwi’s, 1 mandarijn, 1 peer en PWO 10g suiker uit een AA’tje omdat ik te lui ben een intra te halen en m’n intrastack uit 10g intracarbs bestaat (& 10g whey & citrulline):emo:
 

Bijlagen

  • 8934C93C-958A-4B3D-822C-94C6708A4188.jpeg
    8934C93C-958A-4B3D-822C-94C6708A4188.jpeg
    67,2 KB · Weergaven: 143
Nadat je uit een cut komt en je gaat weer meer carbs eten kom je sws al snel een kg of twee aan. Icm met gear zou ik wel meer winst verwachten, zeker bij je eerste kuur. Ik zou de kcals verhogen, zonde om gains te laten liggen.
 
Nadat je uit een cut komt en je gaat weer meer carbs eten kom je sws al snel een kg of twee aan. Icm met gear zou ik wel meer winst verwachten, zeker bij je eerste kuur. Ik zou de kcals verhogen, zonde om gains te laten liggen.
Heb tijdens een check-in de vraag meegestuurd en zijn reactie komt neer op het volgende

Doordat ik werk met periodisatie van trainingsblokken waarbij intensiteit, rust & aantal herhalingen om de paar weken wisselt (waarbij vaak m'n schema's elke week een beetje uitdagender worden door bv. meer sets tot falen of kortere rust), verschilt mijn kcal-inname per blok. Het ene blok kan het lager liggen dan de andere, afhankelijk van het type schema. Heeft blijkbaar ook te maken met het type hypertrofie dat we willen bewerkstelligen samen: sarcoplasmatisch (toename in opslag - meer terug te zien in het type 'pomptrainingen), myofibrillair (toename in contractiel eiwit - het daadwerkelijk aanzetten tot spiereiwit) of myonuclear (toename in aantal satellietcellen als ik mij niet vergis - het in andere blokken aantrekkelijk maken voor eiwit om te synthetiseren).

Volgend blok zou een stuk uitdagender worden qua sarcoplasmatische hypertrofie, ben benieuwd :D.

Ontopic: vandaag een rustdag, morgen weer knallen met een pushday. Heb mezelf overtuigd om nuchtere foto's te sturen so I'll keep it posted here!
Kcal inname aangepast naar 3450 kcal op trainingsdagen, +-3000 op rustdagen. Grootste aanpassing zit in vetten in meal 2 en 3 van de 4 ‘echte’ meals

Aka, met de benen omhoog met een podcast RBP, na een werkdag op kantoor/productie. :o
 

Bijlagen

  • 31353EFC-E897-4ECC-BE53-2500DFA8F920.jpeg
    31353EFC-E897-4ECC-BE53-2500DFA8F920.jpeg
    63,7 KB · Weergaven: 114
Laatst bewerkt:
Leuk verhaal, maar wanneer je uit een cut komt en je eerste kuur zet mag je meer winst verwachten, dus je hebt gewoon te weinig gegeten.
 
Leuk verhaal, maar wanneer je uit een cut komt en je eerste kuur zet mag je meer winst verwachten, dus je hebt gewoon te weinig gegeten.

Feedback wordt in ieder geval gewaardeerd, maar gestaag +- 1kg per week lijkt voldoende toch? Lichaam liegt er nu eigenlijk niet om dat de veranderingen goed doorzetten.
 
Feedback wordt in ieder geval gewaardeerd, maar gestaag +- 1kg per week lijkt voldoende toch? Lichaam liegt er nu eigenlijk niet om dat de veranderingen goed doorzetten.

Je ging van cut naar bulk..daar pak je natty al 2 kg mee aan maaginhoud, vocht en glycogeen.

Maar goed, voeding gaat dus omhoog...:thumbs:
 
Je ging van cut naar bulk..daar pak je natty al 2 kg mee aan maaginhoud, vocht en glycogeen.

Maar goed, voeding gaat dus omhoog...:thumbs:
Yess, gestaag maar gaat omhoog! Nu gelukkig op 3450kcal. Vanochtend op de weegschaal nu ook 92,5 aangetikt:cool:

OT: Foto van pushday gisteravond
 

Bijlagen

  • 3F501F88-94F2-4B17-814D-8D9DC072B7B9.jpg
    3F501F88-94F2-4B17-814D-8D9DC072B7B9.jpg
    36,6 KB · Weergaven: 133
Leuk verhaal, maar wanneer je uit een cut komt en je eerste kuur zet mag je meer winst verwachten, dus je hebt gewoon te weinig gegeten.
Na 4 weken gelukkig +6 kg nu :).

Ben benieuwd naar de komende weken, I’ll keep it coming and posted. Ready for war:wl:
 
Na 4 weken gelukkig +6 kg nu :).

Ben benieuwd naar de komende weken, I’ll keep it coming and posted. Ready for war:wl:

kcals uppen heeft je goed gedaan :)
 
F34A4D38-75A1-4A59-9CBF-4D416EE2991C.jpeg


Update 5-10
Kcals rond 3800 nu, gewicht zal ik morgen weer meten.

Voel me goed, momenteel alleen erg druk op werk wat slaap drukt. Wekker gaat usually om 05:30 doordeweeks, 7 uur slaap van ma-vr zou wonderen doen maar zit er helaas vaak niet in. Tips voor diepere slaap zijn zeker welkom:o
 
Update: morningweight 95kg🏋️‍♀️
 
Nuchtere foto’s van vanochtend, toch de streep over om eens te delen nu. Nuchter, 0 vocht nog binnen. 95,3kg vanochtend :)

Hammies zijn altijd een pijnpunt geweest voor mij, ligt dit blok & gehele bulk meer focus op. Evenals m’n front. Chest, lats gezien vanaf de voorkant en core is niet best imo.

Tips zijn btw meer dan welkom.

39ABE5D1-985A-44E2-A44C-70F7B6A5E65C.jpg
 

Bijlagen

  • B8611115-29AF-4F2C-84ED-68C183C59C5F.jpg
    B8611115-29AF-4F2C-84ED-68C183C59C5F.jpg
    62,4 KB · Weergaven: 91
  • 1A4C9721-998F-44BB-AF6E-0AED9A6A4ABC.jpg
    1A4C9721-998F-44BB-AF6E-0AED9A6A4ABC.jpg
    61,6 KB · Weergaven: 84
Back
Naar boven