Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

UB

Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 8
80 x 8
92.5 x 8 x 4

Bent over row
20 x 8
40 x 8
45 x 8 x 4

Seated military press
20 x 12
32.5 x 12 x 3

DB row
14 x 12
24 x 12 x 3

DB overhead extension
12.5 x 12
15 x 12 x 4

DB side raise
5 x 20 x 3


Weer een goede pomp te pakken met die eckte gedachten spier connectie en korte rust tussen de sets.

 

[Starter20]

Met rows kan je toch minimaal het dubbele qua gewicht? Heb je een blessure?

 

[zunnepitte]

LB

Squat
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
140 x 8 x 4

Romanian deadlift
60 x 8
80 x 8
100 x 8 x 4

45-degree leg press (plate loaded)
40 x 10
80 x 10
120 x 10
160 x 10
200 x 10
180 x 10

Glute ham raise (roller pads)
bw x 8 x 4

Sled pull
40
80
120
140 ongeveer 30 meter

45-degree hyperextension
bw x 12 x 2

Standing calves raise
iets x 10 x 3


Vandaag eens mijn rust tussen de sets getimed, ongeveer 2 minuten aangehouden.

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Met rows kan je toch minimaal het dubbele qua gewicht? Heb je een blessure?

Mijn rows (en ook pulldowns) zijn altijd mijn zwakste punt geweest, al kan ik wel wat zwaarder dan dit.
Het is nu een combinatie van rustig aan doen om geen last van mijn arm te krijgen en er geen gooi-en-smijtwerk van te maken.

 

[Starter20]

Aight. Harde gym. Waar is dat??

 

[zunnepitte]

UB

Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 8
80 x 8
95 x 8 x 3

1 arm low row
10 x 8
15 x 8
20 x 8
25 x 8 x 4

Incline chest press
20 x 10
40 x 10
50 x 10 x 2
40 x 10

Seal row
20 x 12 x 3

Overhead rope extension
20 x 10
30 x 10 x 3

Side delt machine
15 x 12
20 x 12
25 x 12 x 3

Rear delt machine
15 x 12
20 x 12
25 x 12 x 3

Machine dips
40 x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 10
60 x 10


Had de pomp weer goed te pakken, goeie shizzle.

Aight. Harde gym. Waar is dat??

Zeker harde (prive) gym, Loods2 in Raalte.

 

[Starter20]

Ah, is dat waar Brian enzo train(d)en?

 

[zunnepitte]

LB

Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100
140
180
100 x 37

Romanian deadlift
40 x 8
70 x 8
90 x 8
110 x 8 x 3

BB split squat
20 x 10
40 x 10
50 x 10 x 2

Glute ham raise
bw x 9 x 3

Poging 2 om zoveel mogelijk squats met bw (klein beetje meer) te doen in 2 minuten, 5 reps meer dan poging 1

Ah, is dat waar Brian enzo train(d)en?

Ja klopt, trainde inderdaad.

 

[zunnepitte]

UB

Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 5
100 x 8 x 3

Bent over row
20 x 8
40 x 8
50 x 8 x 4

Incline db press
14 x 12
24 x 12 x 2
34 x 12

DB row
14 x 12
24 x 12
29 x 12 x 2

DB overhead extension
11.5 x 12
14 x 12
16.5 x 12 x 3

DB side raise
6.5 x 15 x 3

 

[zunnepitte]

FB

Squat w/belt
20 x 8
60 x 5
100
140 x 8

Romanian deadlift
40 x 8
70 x 8
90 x 8

BB split squat
20 x 10
40 x 10
50 x 10

Glute ham raise
bw x 8

Bench Press
20 x 8
50 x 8
70 x 8
90 x 8

Bent over row
20 x 8
40 x 8
60 x 8

Incline bench press
20 x 10
40 x 10
70 x 10

 

[zunnepitte]

FB

Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 3
130 x 3
150 x 8 x 2

Romanian deadlift
20 x 8
60 x 8
90 x 8 x 2

BB split squat
20 x 10
40 x 10
60 x 10

Glute ham raise
bw x 10

Bench Press
20 x 8
60 x 8
80 x 8
100 x 8 x 2

Bent over row
20 x 8
40 x 8
50 x 8
60 x 8 x 2

Seated military press
20 x 10
40 x 10
50 x 10

 

[zunnepitte]

UB

Bench Press
20 x 12
60 x 8
100 x 8 x 2
100 x 12

1 arm low row
10 x 8
20 x 8
30 x 8 x 2
30 x 12

Incline db press
20 x 10
30 x 10 x 2
30 x 12

1 arm high row
20 x 8
40 x 8 x 2
40 x 12

Machine dips
50 x 10
70 x 10 x 2
70 x 13

Rear delt machine
20 x 15
30 x 15 x 2
30 x 18

Overhead rope extension
20 x 10
25 x 10 x 2
25 x 11

Side delt machine
20 x 12
30 x 12 x 2
30 x 13


Pomper de pomp.

 

[zunnepitte]

LB

Squat w/belt
20 x 8
60 x 8
100 x 8
140 x 8
160 x 8 x 2

Romanian deadlift
60 x 8
80 x 8
100 x 8
120 x 8 x 2

45-degree leg press (plate loaded)
40 x 10
120 x 10
160 x 10
200 x 10 x 2

Glute ham raise (roller pads)
bw x 8 x 3

45-degree hyperextension
bw x 12 x 2

walking db lunges
10 x 20


Lastig om op de glute ham raise met draaiende pads de juiste set-up te vinden.
Eerst reps zijn erg makkelijk en vanaf ongeveer rep 5 ineens behoorlijk zwaar .
Kon ook goed merken dat ik gister flink wat gedaan heb. Kramp in mijn armen bij het squaten.
Kramp in mijn rug bij romanian deadlifts.

 

[zunnepitte]

LB

Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 3
140 x 3
170 x 8 x 2

Romanian deadlift
20 x 8
60 x 8
100 x 8
120 x 8
130 x 8

BB split squat
20 x 10
40 x 10
60 x 10
70 x 10

Glute ham raise
BW x 8 x 4

 

[zunnepitte]

UB

Bench Press
20 x 8 x 2
60 x 8
80 x 8
100 x 8
105 x 8 x 2

1 arm low row
15 x 8
20 x 8
25 x 8
30 x 8
35 x 8 x 2
35 x 8 / 30 x 8 / 20 x 8 dropset

Incline db press
15 x 10
25 x 10
32.5 x 10 x 3

1 arm high row
20 x 10
40 x 10 x 2
40 x 10 / 20 x 10 dropset

Machine dips
50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 10 x 2

Rear delt machine
20 x 12
25 x 12
30 x 12
25 x 12 / 15 x 12 dropset

Overhead rope extension
20 x 10
25 x 10
30 x 10 x 3

Side delt machine
20 x 12
25 x 12 x 3

Seated cable row, v-bar
30 x 10
40 x 10
50 x 10
60 x 10 / 50 x 10 / 30 x 10 dropset

 

[zunnepitte]

LB

SSB squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 8
100 x 8
140 x 8
145 x 8
140 x 8

Romanian deadlift
60 x 8
80 x 8
100 x 8
120 x 8
130 x 8

45-degree leg press (plate loaded)
80 x 10
120 x 10
160 x 10
200 x 10
220 x 10 x 2

Glute ham raise (roller pads)
BW x 10 x 4

walking db lunges
12.5 x 20 x 2


Behoorlijk lekkere training. Soms heb ik wel eens van die training waar ik achteraf denk ik had nog wel wat harder kunnen pushen.
Vandaag alles gegeven, rust tussen de sets redelijk beperkt gehouden. Goede shizzle.

 

[zunnepitte]

UB

Bench Press
20 x 12 x 2
60 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 8 x 3

1 arm low row
10 x 8
20 x 8
25 x 8 x 3

Incline db press
15 x 10
25 x 10
35 x 10 x 3

1 arm high row
20 x 10
40 x 10 x 3

Machine dips
60 x 10
70 x 10
85 x 10 x 3

Rear delt machine
15 x 13
20 x 13 x 3
20 x 13 / 15 x 10 / 10 x 10 dropset

Side delt machine
15 x 13
20 x 13
25 x 13
30 x 13
25 x 13 / 20 x 13 / 10 x 13 dropset

Overhead rope extension
15 x 10
20 x 10
25 x 10 x 3
20 x 10 / 15 x 10 / 10 x 10 / 5 x 10 dropset

Preacher curl machine
10 x 12 x 2

Pulldown, v-bar
40 x 12 / 30 x 12 / 20 x 12 dropset


Mezelf helemaal de tering in gepompt op deze mooie zondag middag

 

[Starter20]

mondieu, wat een gepomp

 

[zunnepitte]

mondieu, wat een gepomp

Moet zeggen dat ik behoorlijk plezier begin te krijgen in dit soort pomp trainingen
Heb ook nog 4 sets shrugs gedaan met 60kg, met behoorlijke body english ofwel powershrugs.
Man wat ben ik daar epic slecht in.

 

[Starx6673]

Moet zeggen dat ik behoorlijk plezier begin te krijgen in dit soort pomp trainingen
Heb ook nog 4 sets shrugs gedaan met 60kg, met behoorlijke body english ofwel powershrugs.
Man wat ben ik daar epic slecht in.

Beetje BB werk voor wat extra hypertrofie en bloedcirculatie kan ook weinig kwaad en is een nice change of pace. Ik heb ook veel lol in de volume days, al is het wel erg afzien soms.

Powershrugs zijn lekker!

 

[SP1988]

Hoe veel dagen die je zo'n ub/lb split? Lekkere trainingen iig!