Saskiaxxx
Novice
- Lid geworden
- 30 aug 2016
- Berichten
- 19
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 23%
Hoi hoi,
Ik ben Saskia en ben in 5 jaar tijd van 92 kilo afgevallen naar 65 kilo bij een lengte van 1.67.
Dit heb ik gedaan door op mijn voeding te letten en extra te sporten.
Ik handbal al vanaf mijn 6de en doe dit 3/4 keer per week (ligt eraan of ik 1 of 2 wedstrijden heb in het weekend).
Hiernaast doe ik nog krachttraining, momenteel volg ik het krachttrainingsschema van Fajah. (haar voedingsschema overigens niet, aangezien ik dan de hele dag honger heb en ik geen 2 kilo per week wil afvallen).
Het komt er nu dus op neer dat ik 6 keer in de week sport.
Na de vakantie ben ik van 65 kilo naar 70 kilo gegaan en deze 5 kilo (!!!) wil ik er graag weer af hebben.
Ik heb het idee dat ik me helemaal niet echt te buiten gegaan ben aan mijn voedingsschema, maar ik ben een week op vakantie geweest met vriendinnen (lees drank en lekkere dingen eten) en toen gelijk 4 kilo aangekomen, terwijl andere vriendinnen juist afvielen of niks bij kwamen.
Hoe kan ik er voor zorgen dat ik een stabiel eetpatroon heb, maar ook nog wel eens kan genieten van een etentje of een feestje zonder gelijk aan te komen?
Ik eet dagelijks 1700 tot 1800 kcal, waarbij 135 gram aan eiwit, 70 gram aan gezonde vetten en de rest aan koolhydraten.
Voorbeeld voedingsschema:
Ontbijt:
- 250 gram magere kwark
- 30 gram havermout
- 20 gram lijnzaad
- Halve scoop whey perfection
- Fruit
Tussendoor:
- Plak bananenbrood met pindakaas
Lunch:
- Omelet van 3 eieren met spinazie en 100 gram gerookte zalm
Tussendoor:
- Snacktomaatjes + komkommer
Diner:
- 150 gram kipfilet
- 400 gram groente
Na het sporten:
- 250 gram kwark + fruit
S'avonds ga ik naar bed zonder honger, maar de volgende ochtend word ik heel vroeg wakker van de honger. Ik moet dan ook gelijk wat eten. Hoe kan ik dit voorkomen?
Ik ben Saskia en ben in 5 jaar tijd van 92 kilo afgevallen naar 65 kilo bij een lengte van 1.67.
Dit heb ik gedaan door op mijn voeding te letten en extra te sporten.
Ik handbal al vanaf mijn 6de en doe dit 3/4 keer per week (ligt eraan of ik 1 of 2 wedstrijden heb in het weekend).
Hiernaast doe ik nog krachttraining, momenteel volg ik het krachttrainingsschema van Fajah. (haar voedingsschema overigens niet, aangezien ik dan de hele dag honger heb en ik geen 2 kilo per week wil afvallen).
Het komt er nu dus op neer dat ik 6 keer in de week sport.
Na de vakantie ben ik van 65 kilo naar 70 kilo gegaan en deze 5 kilo (!!!) wil ik er graag weer af hebben.
Ik heb het idee dat ik me helemaal niet echt te buiten gegaan ben aan mijn voedingsschema, maar ik ben een week op vakantie geweest met vriendinnen (lees drank en lekkere dingen eten) en toen gelijk 4 kilo aangekomen, terwijl andere vriendinnen juist afvielen of niks bij kwamen.
Hoe kan ik er voor zorgen dat ik een stabiel eetpatroon heb, maar ook nog wel eens kan genieten van een etentje of een feestje zonder gelijk aan te komen?
Ik eet dagelijks 1700 tot 1800 kcal, waarbij 135 gram aan eiwit, 70 gram aan gezonde vetten en de rest aan koolhydraten.
Voorbeeld voedingsschema:
Ontbijt:
- 250 gram magere kwark
- 30 gram havermout
- 20 gram lijnzaad
- Halve scoop whey perfection
- Fruit
Tussendoor:
- Plak bananenbrood met pindakaas
Lunch:
- Omelet van 3 eieren met spinazie en 100 gram gerookte zalm
Tussendoor:
- Snacktomaatjes + komkommer
Diner:
- 150 gram kipfilet
- 400 gram groente
Na het sporten:
- 250 gram kwark + fruit
S'avonds ga ik naar bed zonder honger, maar de volgende ochtend word ik heel vroeg wakker van de honger. Ik moet dan ook gelijk wat eten. Hoe kan ik dit voorkomen?