Lectori salutem,
Ik zat de laatste tijd te denken terug werk te maken van mijn lichaam. Ik ben 21, 1.86m groot en weeg ongeveer 89 kg. Ik schat (verdergaand op de foto's hier op het forum) dat mijn vetpercentage rond 20% ligt. Vooral op mijn heupen en onderbuik heb ik een gezond laagje, maar het blijft best binnen de perken Ik heb van nature vrij brede/gespierde bovenbenen, dus vandaar dat mijn gewicht misschien iets hoger ligt dan het eigenlijk doet vermoeden.
Nu wil ik eigenlijk af van dat overtollig vet. Het is niet de bedoeling om echt breder te worden, gewoon een "lean body". Ik sport 3x per week vrij intensief. Ik beschik ook over een fitnessabonnement.
Nu was mijn vraag: hoe kan ik het beste mijn "lean body" bereiken? Toen ik 18 was woog ik ~102 kg en toen deed ik gewoon 5-6x per week cardio en buik/rugspieroefeningen. Het minste dat ik woog was rond de 83 kg, maar heb toen de riem er wat afgedaan en blijf nu dus rond 83 kg. Toen had ik enkel op mijn onderbuik nog een vetrandje, maar eigenlijk niet super veel. Ook begon je na een tijd meer definitie in mijn armen te zien (bv. aders etc.). Ik ben ook vrij zeker dat ik toen relatief veel spiermassa ben kwijtgeraakt, lijkt me een logisch gevolg.
Het is dus niet per sé de bedoeling om gewicht te verliezen. Ik zou gewoon het overtollige vet kwijtwillen, en meer definitie in mijn lichaam willen krijgen. Kunnen jullie me helpen met programma's en voedingsplannen?
Ik zat de laatste tijd te denken terug werk te maken van mijn lichaam. Ik ben 21, 1.86m groot en weeg ongeveer 89 kg. Ik schat (verdergaand op de foto's hier op het forum) dat mijn vetpercentage rond 20% ligt. Vooral op mijn heupen en onderbuik heb ik een gezond laagje, maar het blijft best binnen de perken Ik heb van nature vrij brede/gespierde bovenbenen, dus vandaar dat mijn gewicht misschien iets hoger ligt dan het eigenlijk doet vermoeden.
Nu wil ik eigenlijk af van dat overtollig vet. Het is niet de bedoeling om echt breder te worden, gewoon een "lean body". Ik sport 3x per week vrij intensief. Ik beschik ook over een fitnessabonnement.
Nu was mijn vraag: hoe kan ik het beste mijn "lean body" bereiken? Toen ik 18 was woog ik ~102 kg en toen deed ik gewoon 5-6x per week cardio en buik/rugspieroefeningen. Het minste dat ik woog was rond de 83 kg, maar heb toen de riem er wat afgedaan en blijf nu dus rond 83 kg. Toen had ik enkel op mijn onderbuik nog een vetrandje, maar eigenlijk niet super veel. Ook begon je na een tijd meer definitie in mijn armen te zien (bv. aders etc.). Ik ben ook vrij zeker dat ik toen relatief veel spiermassa ben kwijtgeraakt, lijkt me een logisch gevolg.
Het is dus niet per sé de bedoeling om gewicht te verliezen. Ik zou gewoon het overtollige vet kwijtwillen, en meer definitie in mijn lichaam willen krijgen. Kunnen jullie me helpen met programma's en voedingsplannen?