Vriendin wil trainingschema

[Rocco.sam]

Hallo iedereen, ik heb jullie advies nodig ivm mijn vriendin die zou willen afvallen ze is 24jaar 1.60 m en 72 kg ze heeft nu een voedingschema van 1300 cal./dag zou iemand mij tips kunnen geven of een trainingschema kunnen maken

Met vriendelijke groeten, Sam

 

[johnyjordaan]

Hallo iedereen, ik heb jullie advies nodig ivm mijn vriendin die zou willen afvallen ze is 24jaar 1.60 m en 72 kg ze heeft nu een voedingschema van 1300 cal./dag zou iemand mij tips kunnen geven of een trainingschema kunnen maken

Met vriendelijke groeten, Sam

1300 kcals lijkt mij wat aan de lage kant als ze ook nog eens gaat gaan sporten. Hoe heeft ze dit berekend?

 

[Rocco.sam]

1300 kcals lijkt mij wat aan de lage kant als ze ook nog eens gaat gaan sporten. Hoe heeft ze dit berekend?

Wy hadden vroeger een coach ivm voedingschema

 

[johnyjordaan]

Wy hadden vroeger een coach ivm voedingschema

Een coach is geen garantie voor een goed dieet. Resultaat zal er wel zijn ja. Mijn hamster valt af op 1300 kcal.

 

[Rocco.sam]

Een coach is geen garantie voor een goed dieet. Resultaat zal er wel zijn ja. Mijn hamster valt af op 1300 kcal.

Hoe kan dit dan beter ?

 

[johnyjordaan]

Hoe kan dit dan beter ?

Allereerst haar onderhoud gaan berekenen. Eventueel met de harris benedict methode. Er zijn er nog andere.

Makkelijk te vinden via google. Wat dingen aanklikken en hop de berekening wordt gemaakt.

Daar ga je dan een 250 a 500 kcals onder zitten. 2 weekjes zien wat het doet en dan eventueel nog verlagen naargelang het resultaat.

1gr vet per kg lichaamsgewicht 2gr eiwit per kg lichaamsgewicht de rest opvullen met koolhydraten.

 

[Rocco.sam]

Allereerst haar onderhoud gaan berekenen. Eventueel met de harris benedict methode. Er zijn er nog andere.

Makkelijk te vinden via google. Wat dingen aanklikken en hop de berekening wordt gemaakt.

Daar ga je dan een 250 a 500 kcals onder zitten. 2 weekjes zien wat het doet en dan eventueel nog verlagen naargelang het resultaat.

1gr vet per kg lichaamsgewicht 2gr eiwit per kg lichaamsgewicht de rest opvullen met koolhydraten.

 

[Rocco.sam]

Dit is het voedingschema van nu

 

[johnyjordaan]

Dit is het voedingschema van nu

Wat is haar onderhoud? Valt ze af op die 1433 kcal en hoeveel? blijft ze hetzelfde dan eet ze op onderhoud. Valt ze af maar niet te veel dan zit ze goed.

 

[Rocco.sam]

Ze valt niet af en dat is frustrerend voor haar

 

[johnyjordaan]

Ze valt niet af en dat is frustrerend voor haar

Als ze niet afvalt dan eet ze te veel.

 

[Rocco.sam]

Als ze niet afvalt dan eet ze te veel.

Heb net haar onderhoud berekend en dat is 2091

 

[johnyjordaan]

Heb net haar onderhoud berekend en dat is 2091

Dan zou ze moeten afvallen op 1591 kcal. Dus moet ze op 1430 zeker afvallen. Mss eet ze zonder het te weten teveel.

Bepaalde dingen niet meetellen ofzo.

 

[Rocco.sam]

Dan zou ze moeten afvallen op 1591 kcal. Dus moet ze op 1430 zeker afvallen. Mss eet ze zonder het te weten teveel.

Bepaalde dingen niet meetellen ofzo.

Ik weet het zelf ook niet meer ben beetje radeloos

 

[madameSELINA]

Je geeft aan dat ze een voedingsschema heeft van 1300 kcal, maar als ik naar het schema kijk zie ik 1430 kcal staan. Maargoed, zoals Johny zegt zou ze moeten afvallen op 1591 kcal.
Of haar onderhoud klopt niet of ergens gaat ze de mist in met haar inname.

Ik zie dat ze amandelen, cashewnoten en olijfolie in haar schema heeft staan. Is ze er bewust van dat elke gram vet telt voor 9 kcal? Dus stel ze mag maar 10 gram amandelen en ze denkt dat een handje amandelen gelijk is aan 10 gram terwijl het in werkelijkheid misschien wel 25 gram is, dan heeft ze in één keer al 135 kcal meer gegeten dan ze had gemoeten. Ze moet alles tot op de gram berekenen als ze wilt afvallen.

 

[Rocco.sam]

Je geeft aan dat ze een voedingsschema heeft van 1300 kcal, maar als ik naar het schema kijk zie ik 1430 kcal staan. Maargoed, zoals Johny zegt zou ze moeten afvallen op 1591 kcal.
Of haar onderhoud klopt niet of ergens gaat ze de mist in met haar inname.

Ik zie dat ze amandelen, cashewnoten en olijfolie in haar schema heeft staan. Is ze er bewust van dat elke gram vet telt voor 9 kcal? Dus stel ze mag maar 10 gram amandelen en ze denkt dat een handje amandelen gelijk is aan 10 gram terwijl het in werkelijkheid misschien wel 25 gram is, dan heeft ze in één keer al 135 kcal meer gegeten dan ze had gemoeten. Ze moet alles tot op de gram berekenen als ze wilt afvallen.

Oké bedankt toch al voor de feedback

 

[johnyjordaan]

Je geeft aan dat ze een voedingsschema heeft van 1300 kcal, maar als ik naar het schema kijk zie ik 1430 kcal staan. Maargoed, zoals Johny zegt zou ze moeten afvallen op 1591 kcal.
Of haar onderhoud klopt niet of ergens gaat ze de mist in met haar inname.

Ik zie dat ze amandelen, cashewnoten en olijfolie in haar schema heeft staan. Is ze er bewust van dat elke gram vet telt voor 9 kcal? Dus stel ze mag maar 10 gram amandelen en ze denkt dat een handje amandelen gelijk is aan 10 gram terwijl het in werkelijkheid misschien wel 25 gram is, dan heeft ze in één keer al 135 kcal meer gegeten dan ze had gemoeten. Ze moet alles tot op de gram berekenen als ze wilt afvallen.

Dit:

Dat is wat ik ook denk.

 

[Rocco.sam]

Dit:

Dat is wat ik ook denk.

Misschien haar best is meenemen naar mijn voedingscoach

 

[johnyjordaan]

Misschien haar best is meenemen naar mijn voedingscoach

Als hij weet waar hij mee bezig is. Want wat sommige coachen zeggen. Is hij het die zei dat ze op 1300 kcals moest zitten?

 

[Rocco.sam]

N

Als hij weet waar hij mee bezig is. Want wat sommige coachen zeggen. Is hij het die zei dat ze op 1300 kcals moest zitten?

Neen dat is iemand anders