Waarom moet ik mijn benen trainen voor meer massa?
Welke voordelen heeft het ten opzichte van je bovenlichaam en natuurlijk van het hele lichaam?
Benen trainen is functioneel. Bij elke sport worden benen gebruikt, wellicht is dit zelfs een mooie definitie van sport. Of je nu een kracht-, spel- of duursport doet, benen kun je altijd op de daarbij passende functie trainen. Voor krachtsporten zorgt het voor de nodige stabiliteit, bij spelsporten zorgt is het preventief om blessures te voorkomen en bij duurtsporten kan het lichaam om leren met de nodige klappen en schokken die de rest van het lichaam te voorduren krijgt. Let wel een van de meeste onderschatte functie van de benen is die van schokdempers, benen moet dan ook altijd in staat krachten effectief te absorberen en vervolgens pas een grotere kracht uit te oefenen.
Waar komt het idee vandaan dat je hele lichaam er profijt van heeft? Is dit wel waar?
Dit zeker het geval in het geval van Full-body workouts met losse halters. Deze worden nog altijd beschouwd als een van de beste oefeningen die er zijn. Denk aan trekken, stoten, voorslaan en squaten. Bij al deze oefeningen worden niet strikt de benen getraind maar ook de rest van de romp.
Hoe ziet jouw benen-schema eruit?
Op dit moment is het schema voor mijn benen alleen trekken en squaten. Kern van mij schema is een tweeweekse microcyslus waarin in de 1e week 100% omvang wordt getraind (5 series) en in de 2e week de omvang teruggebracht wordt tot 60% (3 series). Na 2 weken wordt overgeschakeld op een andere krachttrainingsmethode om gewenning te voorkomen.
Hoe combineer jij je benentraining met je eventuele tweede sport?
Ik pas mijn benen schema aan aan mijn wedstrijdsport periodisatie. Omvang en volume in de winter. Zwaar in het voorjaar en explosief in de zomer. Voornamelijk squaten en trekken. Het Trekken is één van de twee onderdelen van de Olympische sport, het Gewichtheffen. In de atletieksport wordt deze oefening voornamelijk gebruikt om de explosiviteit te trainen. Daar explosiviteit van zeer groot belang is in de atletieksport, is het aan te raden deze oefening minimaal 2 keer per week in je programma op te nemen. In plaats van trekken kan ook voor de oefening voorslaan gekozen worden, afhankelijk van je persoonlijke voorkeur.Bij trekken zijn alle spieren in de strekketen van het gehele lichaam actief, dus beenspieren, bilspieren en rugspieren.
Alles wat jij nog van toepassing vindt mag je uiteraard ook toevoegen.
Waarom zou je het niet doen? Tijd of moeite, of wellicht omdat je technisch niet instaat bent alle been oefeningen uit te voeren. Oefeningen zoals trekken en voorslaan zijn niet eenvoudig, technisch ingewikkeld en worden daarom niet vaak gedaan.
