MuscleMeat

WENGSTERTJES road... (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Wengstertje

Freaky Bodybuilder
Elite Member
10 jaar lid
NL Classic BB
Lid geworden
20 nov 2012
Berichten
5.309
Waardering
7.556
Lengte
1m78
Massa
104kg
Vetpercentage
10%
Hoi Hoi,

Zoals sommige weten heb ik het NK bodybuilding gedaan afgelopen weekend (6e plaats). Heb hier feedback op aangevraagd en zal me dan ook voornamelijk op deze punten gaan focussen.

Hoi Wesley,
ik heb het heel goed kunnen zien en geloof me, dit was beter dan 100 foto's.
Ik zie een paar dingen die jij moet verbeteren eigenlijk 3x punten die heel belangrijk zijn.
1) Lats!!! In de Classic BB V-shape is de nummer 1 punt. En lats maak dat V-shape met de hulp van mooie bolle schouders. Zo die twee spier groepen moet echt verbeterd worden.

2) Posing, als je lats spread pose doet heb jij de nijging om de schouder naar benden te treken.
En als jij dat doet, het maak jouw lats nog kleiner en ook de schouders worden minder breed. Heel veel oefenen voor de spiegel. Voor 10/15 elke dag na het trainen t/m jouw volgende wedstrijd.

3) In de Classic BB is de benen niet zo belangrijk als BB, maar als er verschil is met de anderen, maak het toch een verschil in jouw plaatsing.

Voor de rest heb ik niks meer kunnen zien, tenminste van het filmpje.
Poseren is heel belangrijk in een wedstrijd en je moet het hard aanpakken.
Ik hoop dat ik heb je kunnen helpen met mijn feedback. Ik probeer altijd zo eerlijk mogelijk te zijn met de atleten omdat zonder jullie bestaat de sport niet.
En ook sorry voor mijn Nederlandse taal, ik woon maar 7 jaar in NL en Nederlands is niet de makkelijkste taal van de wereld.

benen schouders en armen

Zit nu in me rebound dus ga weer even terug naar me oude schema en komende 6 weken push pull legs hanteren.

daarna antagonisten training (arnold schema zegmaar) (biceps triceps) (rug borst) (schouders) (benen)
alleen nog even kijken waar ik me schouders ga indelen.

ik heb voor nu nog GEEN wedstrijd op de planning eerst bepaalde dingen buiten bodybuilding regelen en als dat plus me package op orde is ga ik me pas weer focussen op wedstrijden.

Nu eerst even vocht kwijt raken en dan langzaam aan me offseason beginnen met wat eerst een beetje rond onderhoud gaat zijn i.v.m. de zomer denk zo rond de 3000kcal. Dan in september dikke bulk erin zetten met 4000+ kcal
 
Klinkt goed, succes man!

Maar je bent dus nog wel van plan om weer eens een wedstrijd te pakken?
 
voeding vandaag

6:00 50grbambix 50grhaver 40 gr whey 15 gram gedroogd fruit plus cocos schaafsels
09:30 60gr rijst 100 gram beef 50 gr bonen 1 ei
12:30 60gr rijst 100 gram beef 50 gr bonen 1 ei
15:00 60gr rijst 100 gram beef 50 gr bonen 1 ei
17:00 devils shot 3 bcaa tabs
na training 4 bcaa tabs
20:00 50/60 gr eiermie 200 gram brocolli 200gr kabeljouw

training vandaag
legday eerste sinds weken dus gewichten en reps? gewoon ff kijken hoe het voelt ook met dat vocht in me poten.

squats
legpres
legextension
legcurl
stifted legs deadlift
kuitjes

cardio 30 min (ivm vocht lozen)
 
Klinkt goed, succes man!

Maar je bent dus nog wel van plan om weer eens een wedstrijd te pakken?

jazeker misschien al NK 2017 maar leg nog niks vast. andere dingen hebben prioriteit
 
In!

Is die e-mail van die kerel vertaald naar het Nederlands met google translate of whut? :o

Wel fijn om te weten waar je nu weer aan kunt gaan werken toch!
 
In!

Is die e-mail van die kerel vertaald naar het Nederlands met google translate of whut? :o

Wel fijn om te weten waar je nu weer aan kunt gaan werken toch!

ja klopt maar was van plan toch al aan die punten te werken haha.
en hij woont 7 jaar in nederland dus zou kunnen of hij praat echt zo
 
In! Je houdt gewoon 3x kip rijst aan in offseason?
 
Training

Squats in Smith (no hands en ass to the grass)
10x20
10x30
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90 (rust 30 sec elke set)

Single leg legpress focus op buitenkant
3x20x70

Legpress
20x170
20x220
20x220 (last van rechterknie)
20x220
1x270 9x170 (knie deed te pijn)

Leg extensions
5x20x35 squeeze en verschillende benen standen (30 sec rust)

Legcurl
5x20x41 (30sec rust)

Sldl dumbells
3x12x24kg

Standing calve raises
3x20

Calve raises
3x20x70

30 min helling lopen


Planning voeding morgen (no carb omdat vocht weg moet)

8:30 4 eieren met spek

12:00 200 gram kip met sla

13:30 Pre workout

14:00 whey 30 gram

18:00 sla met 200 gram kip

20:00 moet ik nog verzinnen

22:30 100 gr tonijn
 
Road to Olympia? :D
 
Training

Squats in Smith (no hands en ass to the grass)
10x20
10x30
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90 (rust 30 sec elke set)

Single leg legpress focus op buitenkant
3x20x70

Legpress
20x170
20x220
20x220 (last van rechterknie)
20x220
1x270 9x170 (knie deed te pijn)

Leg extensions
5x20x35 squeeze en verschillende benen standen (30 sec rust)

Legcurl
5x20x41 (30sec rust)

Sldl dumbells
3x12x24kg

Standing calve raises
3x20

Calve raises
3x20x70

30 min helling lopen


Planning voeding morgen (no carb omdat vocht weg moet)

8:30 4 eieren met spek

12:00 200 gram kip met sla

13:30 Pre workout

14:00 whey 30 gram

18:00 sla met 200 gram kip

20:00 moet ik nog verzinnen

22:30 100 gr tonijn

Flinke training!

Hoeveel kcal is dat morgen?
 
Flinke training!

Hoeveel kcal is dat morgen?

Ja wel lekker jammer van me knie alleen denk door het vocht want heb nu nergens last meer van en geen idee moet ik ff in my fitness pall zetten

Edit: 1566 kcal (avond eten word 200gr brocolli met 200 gram kabeljauw


Leuk en bedankt
 
Laatst bewerkt:
Training ging wel lekker op zero carbs vocht is ook al een stuk minder hoop dat het morgen bijna tot helemaal verholpen is kan ik een kleine cheaten inlassen. Donderdag word ook weer een nog carb day heb namelijk een actieve op fb gewonnen en 8 maaltijden twv 40 eu heb 4 zonder carbs uitgezocht en 4 met carbs voor de vrijdag (legday)

Training van vandaag
Incline dumbell supersetten met pull ups
4x12x40 4x12xbw+10 (rond de 8e rep liet ik de dumbel los voor 4 alleen bw te doen)

Bench press superset cable row
4x12x80 4x12x65

Incline cable fly superset met row machine reverse grip
4x12 4x12

Cable fly superset met cable pull down (zelfde cables als de Cable fly)
4x12 4x12

Dumbell pull over
3x12x24kg

30 min cardio

Snapchat-3445829743693298102.jpg
 
Nice pic en training!

Zal wel flink honger hebben vandaag ofnie?
 
Nice pic en training!

Zal wel flink honger hebben vandaag ofnie?

Nee want eet per keer echt 300 gram sla zeg maar en nu kook ik een hele brocolli met kabeljauw en ei met spek is ook best vullend maar kreeg toen wel honger tussen me omelet en eerste sla met kip maaltijd.

Plus ben die kleine prep porties gewend nog haha
 
Back
Naar boven