XXL Nutrition

Post Je Eigen Artikels (1 bezoeker)

Schrijf je eigen artikel en laat zien wat jij weet over bodybuilding!

Ask Me Anything (AMA) (1 bezoeker)

Stel hier je vragen aan de leden die een AMA-topic hebben geopend.
Topics
53
Berichten
4,2K
Topics
53
Berichten
4,2K

Interview van de Maand

Interviews met leden van het forum.
Topics
47
Berichten
2,1K
Topics
47
Berichten
2,1K

Sticky De halter: kenmerken en kwaliteitsverschillen

DE HALTER

De halter: kenmerken en kwaliteitsverschillen.

In dit korte artikel wordt beschreven hoe je de kwaliteit van een halter kunt bepalen en voor welke vragen je komt te staan wanneer je zelf een halter zou willen aanschaffen. Het stuk begint met een omschrijving van de kenmerken van een powerlifting halter en gaat daarna dieper in op de verschillende kenmerken die de kwaliteit van een halter bepalen. In dit artikel worden géén specialty bars behandeld.

1617698803897.png


Een powerlifting...
 
Laatst bewerkt:

Sticky Deload

DELOAD

Disclaimer: dit artikel is toegespitst op powerlifting.

Het woord ‘deload’ is wat lastig te vertalen naar het Nederlands. Het betekent letterlijk zoiets als ‘aflading’. Binnen de krachtsport heeft het de betekenis van een korte periode (meestal maximaal een week) waarin op lagere intensiteit en/of lager volume wordt getraind dan in de voorgaande en daaropvolgende weken. Vrijwel alle lifters hebben met enige regelmaat een deload nodig, waarin ze dus even wat minder gewicht...
 

Sticky Expert Series: Galen's BBing Basis - Moleculaire processen van spierhypertrofie

  1. Spierfysiologie
  2. Energiesystemen (fosfaten systeem, glycolyse en oxidatieve systeem)
  3. Moleculaire processen van spierhypertrofie
  4. Voeding: de rol van koolhydraten, eiwitten en vetten
  5. Enkele voedingssupplementen (creatine, beta-alanine, betaine, arachidonzuur, whey)
  6. Androgene Anabole Steroiden

Moleculaire processen van spierhypertrofie
Dit zal een vrij ingewikkeld stuk worden, simpelweg omdat de moleculaire processen nogal moleculair zijn (hurdur) en dus...
 
Laatst bewerkt:

Sticky Welke supplementen heb ik nodig?

Welke supplementen heb ik nodig?

Waarom gebruiken sporters supplementen? Waarom doet men aan suppletie? Misschien denk je nu 'omdat het de prestaties aanzienlijk verbeterd' of 'omdat het helpt de gezondheid op peil te houden of te verbeteren.' Suppletie betekent letterlijk 'aanvullen', zo goed als elk supplement is een aanvulling op de voeding. Bijna alle voedingssupplementen zijn gemaakt om tekorten in het voedingspatroon aan te vullen, om zo aan bepaalde behoeften te voldoen...
 

Sticky Houd je door creatine vocht vast?

Om alvast kort en bondig antwoord te geven op de titel van dit artikel: ja, je houdt door creatinesuppletie vocht vast. Een wat prangendere vraag is of dit vocht zich binnen de (spier)cellen ophoudt (intracellulair), of ook daarbuiten (extracellulair). Het is aannemelijk om te denken dat het vocht zich alleen intracellulair ophoudt. Creatine is een osmotisch werkzame stof. En osmotisch werkzaam betekent simpelweg dat door een concentratieverschil, tussen een cel en daarbuiten, er een netto...
 

Sticky Expert Series: Galen’s BBing Basis - Spierfysiologie

Op DBB zijn veel stickies outdated en bovendien missen ze samenhang. Ze zijn geschreven door verschillende auteurs, met extreem uiteenlopende stijlen en niveaus. Veel basismaterie, zoals spierfysiologie, ontbreekt in haar volledigheid. Met deze reeks aan artikelen, genaamd de “Expert Series: Galen's Bodydildoing Basis”, hoop ik een solide fundament aan kennis te presenteren aan de lezers op het forum, die je vooral gaat helpen met nieuwe kennis vergaren en dingen te begrijpen. Dus geen topic...
 
Laatst bewerkt:

Sticky Expert Series: Galen's BBing Basis - Energiesystemen

Vorig topic was goed ontvangen qua karma, dus bij deze.

  1. Spierfysiologie
  2. Energiesystemen (fosfaten systeem, glycolyse en oxidatieve systeem)
  3. Moleculaire processen van spierhypertrofie
  4. Voeding: de rol van koolhydraten, eiwitten en vetten
  5. Enkele voedingssupplementen (creatine, beta-alanine, betaine, arachidonzuur, whey)
  6. Androgene Anabole Steroiden

Energiesystemen
Het is cruciaal om te begrijpen hoe de myocyten aan hun energie komen. Een begrip van de...
 

Sticky De 10 Gouden Bodybuilding Regels

Veel mensen hebben de tendentie om alles altijd veel ingewikkelder te maken dan het eigenlijk hoeft te zijn. Dat is bij bodybuilding niet anders. Terwijl het helemaal niet zo ingewikkeld is. Het moeilijkste aan bodybuilding is de discipline kunnen opbrengen, daarnaast is het slechts een kwestie van de basisregels volgen. In dit stukje zal ik enkele belangrijke punten kort overlopen.

1. Plan alles van tevoren

Dit is de belangrijkste regel van bodybuilding. Je moet eigenlijk...
 

Lees dit eerst *** Regels van dit forum ***

Dit gedeelte van het forum (Post je eigen Artikels) is uitsluitend bedoeld voor het plaatsen van je eigen informatieve artikels die te maken hebben met bodybuilding.

Wat hier niet thuishoort:

  • vragen
  • jezelf voorstellen
  • links naar andere artikels, interviews, etc.
  • artikels van andere schrijvers
  • tekst overgeschreven uit boeken of andere publicaties

Posts die niet voldoen aan de voorwaarden worden verplaatst of verwijderd
 

Conjugate groepstraining voor sporters

Hallo, ik ben Dominique. Strongman, voormalig wedstrijdjudoka en nu voornamelijk coach/trainer. Ik train een aantal judoka's bij de Kracht van het Zuiden in Limburg, volgens de Conjugate method. Aangezien ik hier vaker vragen over tegen kom (zowel op het forum als in real life) ga ik daar nu een artikel overschrijven. Ben je geen voorstander van mij als coach of de conjugate method; prima. Iedereen heeft recht op zijn mening.

1. Wat is Conjugate trainen?

Conjugate training is...
 

Programmering voor powerlifting

PROGRAMMERING VOOR POWERLIFTING

Krachttraining in het algemeen is een veel beoefende sport, maar we zien vaak dat binnen de beoefening van die prachtige krachtsport - powerlifting, strongman, gewichtheffen, crossfit, noem maar op - programmering toch nog een ondergeschoven kindje is. Waar gelukkig inmiddels heel veel krachtsportbeoefenaars weten dat ze goed moeten eten en rusten en daarover ook de nodige wetenschappelijke informatie tot zich nemen, lijkt de invulling van het belangrijkste...
 

High bar squat vs low bar squat

HIGH BAR SQUAT VS LOW BAR SQUAT


De squat is een oefening die gepopulariseerd werd tijdens de fitnessrevolutie van de jaren zestig en zeventig van de 20e eeuw. De squat is snel uitgegroeid tot misschien wel dé basisoefening van elke zichzelf serieus nemende krachtatleet. Als onderdeel van het powerlifting is het daarnaast een absolute graadmeter van pure kracht geworden.

Naarmate de verschillende krachtsporten - powerlifting, bodybuilding, fitness, later ook crossfit - aan...
 

Insuline & groeihormonen

Enige tijd ben ik me meer aan het verdiepen in het gebruik van insuline bij bodybuilding, omdat het ik hoor, dat sommige het wel gebruiken, andere weer niet, sommige zeggen je hebt het niet nodig, andere zeggen weer het heeft me geholpen. Nu zit ik in deze wereld al meer dan 15jaar met ups n downs maar ik geef niet op todat ik eruit zie hoe ik dat zelf voor ogen heb. Nu ben ik veel aan het lezen over het gebruik van insuline in bodybuilding, diabetes forums en dokters over langwerkend en...
 

Artikelen over het ontstaan en oplossen van katers

Laatst bewerkt:

Creëer het lichaam van je dromen: Deel 2

d89d1858b069fadf51e8f69c14106a7f.jpg


Creëer het lichaam van je dromen: Deel 2

In deel 2 gaan we dieper in over wat voor soort oefeningen effectief zijn voor het creëren van het lichaam van je dromen.

0cb0933286a11544fe926fe29da91312.jpg

Foto van mij @ Sterkste junior van Nederland.

Omdat ik veel ervaring heb gehad met strongman training weet ik dat het zeer effectief kan zijn voor het opbouwen van spiermassa, conditie en voor het kwijtraken van overtollig vet.

Een goed en misschien wat extreem voorbeeld van wat...
 

Wat zijn de beste oefeningen voor strakke billen?

Adaptiviteit van de stofwisseling en mitigerende maatregelen

Beste leden,

Ik plaats hier een stukje waar ik in het verleden ooit al aan was begonnen, maar nu pas echt afgemaakt heb. Ik ben er op dit moment best wel tevreden over en stel het daarom nu beschikbaar. Graag hoor ik jullie input en mits ik nog goede feedback / input krijg zal ik deze hier nog in verwerken.
------------------------

Onze stofwisseling (Metabolisme) is het geheel van biochemische processen dat plaatsvindt in onze cellen. Deze stofwisseling heeft verschillende adaptieve...
 
Laatst bewerkt:

Eten om te groeien: een bulk schema voor massa

Als je zover bent gekomen om in deze secties naar informatie en begeleiding te zoeken, dan weet je waarschijnlijk al een deel van wat ik je ga vertellen. Toch is het onderwerp voeding voor mij de belangrijkste factor in bodybuilding en weet ik dat juist dit onderdeel het meest word verwaarloost. Voeding is het enige wat meer anabool is voor ons lichaam dan anbolen zelf. Een anabolenkuur slaagt of valt bij je dieet. Ook voor naturals is de sleutel tot succes het dieet. Training moet zwaar...
 

Het belang van pre-, intra- en post-workout voeding

Dit is mijn allereerste artikel dat ik ooit heb geschreven. De zinsopbouw is nog ruk, hier wil ik nog wat aan veranderen maar ik zou graag feedback willen hebben op de beweringen, om te kijken of ik in de goede richting denk en om mijn algemene kennis te vergroten. Het laatste stuk mist bronnen, ik kan deze nog niet vinden maar ben nog aan het zoeken. Ga hier maandag op stage mee verder.

Dit artikel wordt mijn allereerste blog voor mijn stage bij Bodylab, maar wil het graag pre-testen...
 

Glutathion en katers

Hypothese: leren tijdens intensieve training versnelt het leerproces

Hallo mensen, zoals jullie zien is dit geen artikel maar een hypothese. Dit leek mij de beste sectie hiervoor.

Dit is een hypothese gebaseerd op eigen ervaring in combinatie met wat algemene kennis over het menselijk lichaam. Er zijn de laatste tijd al wat uitspraken over gedaan maar ik wil me focussen op een sterke trainingsintensiteit.

Hypothese:

Leren tijdens intensieve training versnelt het leerproces.

Eigen ervaring:
Ik trainde eerst altijd thuis en altijd rond examens...
 

Belang van eiwitten en spieropbouw

Eiwitten

Twintig jaar geleden was de keuze beperkt. Je had vies ei-eiwit en heel erg vies melkeiwit. Vandaag de dag is er zo’n overvloed aan proteïnesupplementen dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Waar moet je nu op letten als je tot de aanschaf van een proteïnesupplement besluit? Ieder eiwit heeft zijn plus en min punten die de keuze kunnen bepalen.

Melk bestaat voor 80% uit caseïne en 20% uit wei. Deze twee delen kunnen gescheiden en verder bewerkt worden om tot...
 

5 dingen die je moet weten over de menstruatie-cyclus, de pil, en fitness

Bij deze mijn nieuwe (naar de vrouw gerichte) artikel over de invloeden van de menstruatie-cyclus en de (combinatie)pil op verschillende zaken die met training te maken hebben.

[Link niet meer beschikbaar]

Veel leesplezier. Opbouwende kritiek is altijd welkom!
 

Tips om Bench Press te verbeteren

Deze tips hielpen mij om mijn bankdrukken te verbeteren. Hopelijk bij jullie ook! 1. Techniek is alles ! Zelfs na velen jaren trainen zult u verbaasd zijn hoeveel mensen de foute techniek gebruiken tijdens verschillende oefeningen. Dit is meestal omdat ze moe zijn of niet meer helemaal gefocust. Deze 3 kleine tips helpen je techniek te verbeteren:
  • Hou de baar strak vast – zorg dat je een goede grip hebt en knijp op de baar, bijna alsof je de baar wil...
 

10 grootste fouten bij strongman

Ik doe nu bijna 10 jaar aan Strongman, met wisselend succes, maar zie mijzelf in ieder geval wel als een kenner en heb heeeel veel wedstrijden gezien en gevolgd. Vandaar dat ik dit geschreven heb (eigenlijk vooral voor een vriend die wil beginnen) maar ik wilde het graag delen!


Grootste fouten bij Strongman:

  1. Te veel focus op PR’s op de max oefeningen: Vaak zie je strongmen te veel tijd stoppen puur in het sterker worden op de log/deadlift. Dit zijn vaak maar 2 van de 6...
 

Superfoods positieve sportprestaties

Superfoods zouden door een hoog gehalte aan goede voedingsstoffen en antioxidanten allerlei positieve effecten hebben op de gezondheid en sportprestaties.

Ik doe onderzoek naar de wensen en behoeften van potentiële superfood gebruikers. Is gezonde voeding een belangrijk onderdeel van uw (sport) leven? Doe dan mee aan deze korte enquête (max. 3 min)!

Link naar enquête: http://www.thesistools.com/web/?id=508081


Alvast bedankt en ik zou de resultaten hier evt. kunnen delen!
 

Sterk worden zonder breed te worden: nieuwe inzichten

Veel vrouwen willen graag een pull-up kunnen doen, maar zien het niet zitten om 'te breed' te worden in het proces daar naartoe.

Is het mogelijk om met mentale krachttraining je kracht te vergroten in een bepaalde oefening, zonder dat je teveel spiermassa aankomt?

De wetenschap heeft antwoorden...

Lees het hier: [Link niet meer beschikbaar]

Feedback is altijd welkom!
 

Hoe groot is de waarddering voor jouw lichaam?

Bedankt voor het invullen. Ik ga met deze gegevens aan de slag en hopelijk kan ik mooie en voorzichtige conclusies uit deze gegevens trekken. Nogmaals bedankt voor de medewerking die ik van velen heb gekregen!!

Hee hallo! Zou je me willen helpen? Voor mijn opleiding doe ik een onderzoek naar het verband tussen social media en lichaamswaardering. Daarbij heb ik jou nodig! Zou je mijn enquête in willen vullen? Bedankt en lift ze...
 
Laatst bewerkt:

Eerste doel behaald, what's next?

Users who are viewing this forum

  • Naar boven