AndroidHealthClinic

Gestopt Leggooo, Aeresans road to a decent physique (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

Aeresan

Advanced Ecto
Elite Member
10 jaar lid
Lid geworden
11 sep 2013
Berichten
1.599
Waardering
1.841
Lengte
1m69
Vetpercentage
12%
Na mijn bruiloft heb ik het sporten op een laag pitje gezet. Zo laag dat ik maar maximaal 10 keer heb getraind in de afgelopen 3 maanden. Daarnaast geen calorien geteld en alleen maar gegeten en gedronken waar ik zin in had.

Resultaat hiervan is dat ik ongeveer op dezelfde vetpercentage sta als vorig jaar, maar zo’n 7kg lichter.

Doel is om door het deel te nemen aan deze contest gemotiveerd te blijven tijdens het cutten (doel is niet om in de top 3 te eindigen. Dat is sws niet haalbaar atm met mijn fysiek).

Anyways hier wat stats:
Lengte: 169cm
Gewicht: 76,1kg
Bodyfat: 15-16%~

Buik: 87,5cm
Borst/schouder: 125,8cm
Arm links: 39,3cm
Arm rechts: 39,5cm
Onderarm links: 29,2cm
Onderarm rechts: 29,5cm
Been links: 61,3cm
Been rechts: 61cm
Kuit links: 37,3cm
Kuit rechts: 36,9cm

Doel:
9-10% bodyfat, en wat massa terug winnen:)

Foto (voor de mensen die mij kennen, schrik niet.. ik heb veel/bijna al mijn massa ingeleverd):
CC9F3F6F-8F3D-4D67-B5C4-483980BC0E91.jpeg
 
Laatst bewerkt:
In! Foto's in legging pls
 
Succes, perfect fysiek voor een brute transformatie man!
 
Damn, wat een verschil inderdaad met foto's die ik me kan herinneren.
Zit zeker veel potentie in om aankomende maanden een deftige transformatie door te maken, succes!
 
In voor getrouwde mannen body. :D

Vorige keer kon je echt een zieke vacuüm. Ben benieuwd of je het weer red.
 
Damn, no offense maar wel een verschil met vorig jaar.
Veel succes, gaat een mooie teansfortrans worden.
 
In! Foto's in legging pls
Haha thanks bro. Legs zijn zo skinny dat het niet legging waardig is :p

Succes, perfect fysiek voor een brute transformatie man!
Thanks man. Ik hoop het!:)

Thanks bro, jij ook!

Damn, wat een verschil inderdaad met foto's die ik me kan herinneren.
Zit zeker veel potentie in om aankomende maanden een deftige transformatie door te maken, succes!
Ik hoop het! Fysiek kan nog veel werk gebruiken.
Y tho, waarom zover laten komen?
zonis natoerrrrr bruur. Nee maar even serieus, er speelden ook wat prive dingen mee waar ik het liever niet over ga hebben:)

In voor getrouwde mannen body. :D

Vorige keer kon je echt een zieke vacuüm. Ben benieuwd of je het weer red.
Dadbod toch?:p gelukkig drink ik geen alcohol, maar wel 0,0% bier :D
Kan atm geen vaccuum, dus ga hier elke dag aan werken:)

Damn, no offense maar wel een verschil met vorig jaar.
Veel succes, gaat een mooie teansfortrans worden.
Non taken. Ik hoop dat ik jou en de rest over 8 weken kan verassen:)
 
Vandaag een pull tren gehad

Lats opwarmen

Lat pull down:
32kg x 15
59kg x 2 x 12
66kg x 2 x 12
Behind the neck:
45kg x 12
45kg x 10

CG pull down:
59kg x 3 x 12

BOR:
Barbell x 12
60kg x 8
70kg x 2 x 8
60kg x 8

Chest supported PL row (single arm):
10kg x 12
25kg x 8
30kg x 3 x 8

Rope cable row:
32kg x 12
59kg x 12
66kg x 3 x 12

Rear DB flyes:
3kg x 15
8kg x 4 x 15

DB curl:
5kg x 12
12kg x 12
10kg x 2 x 12

BB curl:
20kg x 12
25kg x 12
30kg x 2 x 12
25kg x 12

BB shrugs:
60kg x 12
100kg x 3 x 12

Tren time: 70 min
Cardio: 20 min = 140kCals
Tren/10 = 7,5/10
Kcals: 2400
 
Lekker bro!!
 
Thanks bro! Nu knallen!!:D

Voeding gaat de komende weken als volgt uit zien:
Week 1: 2500kCals
Week 2: 2400kCals
Week 3: 2300kCals
Week 4: 2200kCals
Week 5: 2100kCals
Week 6: 2000kcals
Week 7: 1900kCals
Week 8: 1800kCals (inclusief depletion en laden)

Ruw weg: 150gr protein, 75gr fats, de rest aangevuld met complexe carbs en groenten.

Cardio gaat er als volgt uit zien:
Week 1: 3 x 20 min
Week 2: 4 x 20 min
Week 3: 5 x 20 min
Week 4: 5 x 30 min
Week 5: 5 x 45 min
Week 6: 5 x 50 min
Week 7: 5 x 60 min
Week 8: 3-4x 60 min
 
Succes man, vorig jaar een mooie shape laten zien. Ik heb ook veel ingeleverd maar gelukkig bestaat er zoiets als muscle memory.
 
Succes!
 
in, en succes !
 
Succes!
 
Zow wat een verschil inderdaad met de vorige contest. Nu wel de mogelijkheid om een flinke transformatie te laten zien!
 
In! Succes :thumbs:
 
In!
 
tegenover mij ben je nog altijd een kleerkast haha! no worries komt goed met jou en je motivatie is duidelijk al veel geschifter dan de mijne! al die fucking cardio man :p!
 
Status
Niet open voor verdere reacties.
Back
Naar boven