Gast 106288
Novice
- Lid geworden
- 15 jul 2012
- Berichten
- 7
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m65
Hallo Iedereen,
Na mijns inziens veel geprobeerd te hebben heb ik besloten om jullie advies te vragen. Ik ben vrouw van 34jr. Begin dit jaar weer ingeschreven bij een sportschool om te werken aan mijn doel. Mijn doel is namelijk afvallen. Om jullie een idee te geven zet ik hieronder mijn gegevens, helaas heb ik geen BF kunnen laten meten aan het begin en voor nu heb ik ook geen BF percentage.
Vrouw, 34jr. lengte 1.65
Start gewicht 95kg
Gewicht nu (vanmorgen) 81.1
Gewicht vorige week zat 80.4
Een paar jaar terug heb ik een voedingsschema laten maken en daarin stond dat ik op trainingsdagen rond de 1700kcal zou moeten eten, waarvan K137, V75, E121. Op niet trainingsdagen zou ik rond de 1418/1430 kcal moeten eten, waarvan K154, V48, E103. Omdat ik begin dit jaar ongeveer hetzelfde woog als toen heb ik dit schema opgepakt. Gaandeweg merkte ik dat mijn gewicht schommelde en ik snap dat het ook met vocht te maken heeft. Dus heb ik ongeveer een maand geleden mijn macro's aangepast naar K107, V75, E149, en kcal is hetzelfde gebleven. Na deze aanpassing ben ik een paar (3) kilo afgevallen, maar ik ben nu op het punt gekomen dat ik eigenlijk niet weet of ik het goed doe. Qua voeding eet ik IIFMM en ik doe IF, eating window is van 12 tot 20 uur.
Nu de training; Ik sport 6 dagen in de week, krachttraining en cardio. Hieronder mijn trainingsschema.
ma: hamstrings en glutes +/- 60 min en daarnaast HIIT op de loopband van ong 30 min. Ik doe 30sec op ong snelheid 13 en 50 sec rust, dit doe ik 20 keer.
din: borst en triceps: +/- 60 min en daarnaast 45 min LISS of op de loopband of crosstrainer
woe: benen; +/- 60 min en ook dan doe ik ook HIIT op de loopband
do: schouders +/- 60 min en dan ook LISS (loopband of crosstrainer)
vrij: hamstrings en glutes en dan weer HIIT
zat: rug en biceps: 60 min en dan ook LISS (loopband of crosstrainer)
zon: rust
Ik sport dus aardig veel. Dan zou je denken dat ik dan ook meer zou moeten afvallen. Ik doe ergens iets fout en denk dat het aan mijn voeding ligt. Ik heb veel over calorieën en macro's berekenen gelezen, maar zie door de bomen het bos niet meer. Er is zo veel hierover te lezen. Ik heb ook echt geen idee wat mijn macro verdeling zou moeten zijn om af te vallen. Ik weet ook dat je dingen moet uitproberen om erachter te komen wat voor jou werkt, maar als ik nu duidelijke een richting heb en hoe ik dit zou moeten aanpakken, zou het super zijn. Mijn doel voor nu is ong 10 kilo afvallen voor mijn vakantie in augustus, hoop dat het gaat lukken. Hoop dat het zo duidelijk is, maar mochten jullie nog vragen hebben stel het gerust.
Alvast bedankt!
Na mijns inziens veel geprobeerd te hebben heb ik besloten om jullie advies te vragen. Ik ben vrouw van 34jr. Begin dit jaar weer ingeschreven bij een sportschool om te werken aan mijn doel. Mijn doel is namelijk afvallen. Om jullie een idee te geven zet ik hieronder mijn gegevens, helaas heb ik geen BF kunnen laten meten aan het begin en voor nu heb ik ook geen BF percentage.
Vrouw, 34jr. lengte 1.65
Start gewicht 95kg
Gewicht nu (vanmorgen) 81.1
Gewicht vorige week zat 80.4
Een paar jaar terug heb ik een voedingsschema laten maken en daarin stond dat ik op trainingsdagen rond de 1700kcal zou moeten eten, waarvan K137, V75, E121. Op niet trainingsdagen zou ik rond de 1418/1430 kcal moeten eten, waarvan K154, V48, E103. Omdat ik begin dit jaar ongeveer hetzelfde woog als toen heb ik dit schema opgepakt. Gaandeweg merkte ik dat mijn gewicht schommelde en ik snap dat het ook met vocht te maken heeft. Dus heb ik ongeveer een maand geleden mijn macro's aangepast naar K107, V75, E149, en kcal is hetzelfde gebleven. Na deze aanpassing ben ik een paar (3) kilo afgevallen, maar ik ben nu op het punt gekomen dat ik eigenlijk niet weet of ik het goed doe. Qua voeding eet ik IIFMM en ik doe IF, eating window is van 12 tot 20 uur.
Nu de training; Ik sport 6 dagen in de week, krachttraining en cardio. Hieronder mijn trainingsschema.
ma: hamstrings en glutes +/- 60 min en daarnaast HIIT op de loopband van ong 30 min. Ik doe 30sec op ong snelheid 13 en 50 sec rust, dit doe ik 20 keer.
din: borst en triceps: +/- 60 min en daarnaast 45 min LISS of op de loopband of crosstrainer
woe: benen; +/- 60 min en ook dan doe ik ook HIIT op de loopband
do: schouders +/- 60 min en dan ook LISS (loopband of crosstrainer)
vrij: hamstrings en glutes en dan weer HIIT
zat: rug en biceps: 60 min en dan ook LISS (loopband of crosstrainer)
zon: rust
Ik sport dus aardig veel. Dan zou je denken dat ik dan ook meer zou moeten afvallen. Ik doe ergens iets fout en denk dat het aan mijn voeding ligt. Ik heb veel over calorieën en macro's berekenen gelezen, maar zie door de bomen het bos niet meer. Er is zo veel hierover te lezen. Ik heb ook echt geen idee wat mijn macro verdeling zou moeten zijn om af te vallen. Ik weet ook dat je dingen moet uitproberen om erachter te komen wat voor jou werkt, maar als ik nu duidelijke een richting heb en hoe ik dit zou moeten aanpakken, zou het super zijn. Mijn doel voor nu is ong 10 kilo afvallen voor mijn vakantie in augustus, hoop dat het gaat lukken. Hoop dat het zo duidelijk is, maar mochten jullie nog vragen hebben stel het gerust.
Alvast bedankt!
Laatst bewerkt: