Fitness Seller

1 week licht trainen om vooruitgang te boeken (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Deklopper

Cool Novice
Lid geworden
1 apr 2018
Berichten
40
Waardering
5
Lengte
1m90
Massa
83kg
Vetpercentage
8%
Ik zit weer zo goed al vast, vooral met bankdrukken. Sterker nog mijn prestaties gaan achteruit terwijl ik mijn aantal kcal per dag voor de zoveelste keer verhoogt heb.

Zat eerst op 100 a 105 kg 8 a 6x met bankdruk en nu is het terug gegaan naar net aan 100kg 6x

Nou heb ik gehoord dat als je om de zoveel weken een week licht traint en je spieren minimaal belast dat dat goed kan doen voor je prestaties ivm rust.

Is dit waarheid of weer pure broscience?
 
Als je 1,25xBW met dat aantal herhalingen kunt bankdrukken moet je denk ik wel gaan periodiseren ja.
 
Voor een zware ecto wat begon op 59kg lichaamsgewicht vind ik t geen slechte prestatie. K zou zeggen om de 8 weken een weekje licht trainen?
 
Deload en dan beginnen met schema zoals sheiko
 
Zou gewoon weekje lichter trainen, minder gewicht meer reps. Mss eens een week geen compounds en gewoon rustig isolatie oefeninge only en De week daarna terug als anders en zien wat het dan zegt.
 
Ik zit weer zo goed al vast, vooral met bankdrukken. Sterker nog mijn prestaties gaan achteruit terwijl ik mijn aantal kcal per dag voor de zoveelste keer verhoogt heb.

Zat eerst op 100 a 105 kg 8 a 6x met bankdruk en nu is het terug gegaan naar net aan 100kg 6x

Nou heb ik gehoord dat als je om de zoveel weken een week licht traint en je spieren minimaal belast dat dat goed kan doen voor je prestaties ivm rust.

Is dit waarheid of weer pure broscience?

Hoe voel jij je in het algemeen? En na het trainen? Heel fit of vaker vermoeid?

Heb je veel lichamelijke of psychische stress?

Hoe train jij bankdrukken. Gewoon opbouwende sets en dan 2-3 sets zo zwaar als je kan en zoveel mogelijk reps? Of heb je een ander systeem?
 
Hoe voel jij je in het algemeen? En na het trainen? Heel fit of vaker vermoeid?

Heb je veel lichamelijke of psychische stress?

Hoe train jij bankdrukken. Gewoon opbouwende sets en dan 2-3 sets zo zwaar als je kan en zoveel mogelijk reps? Of heb je een ander systeem?

Van de klachten die je op noemde komt psychische stress het meest voor.

Ik doe 2x opwarmen met alleen de stang 20kg 15 herhalingen

Dan 3 sets zo zwaar als ik kan.
Ik kom nu altijd op:

90kg 12x
95 kg 8x
En 100 lukt me nu net aan 6x

Daarna doe ik 1 time under tension set om de boel ff flink op te blazen
 
Ga je van de lege stang in één keer naar de 90 Kg? Niet dat ik een expert ben hoor, verre van zelfs, maar is het niet beter om dat in meer stappen op te bouwen en tussen de diverse sets voldoende rust te nemen?
 
Ga je van de lege stang in één keer naar de 90 Kg? Niet dat ik een expert ben hoor, verre van zelfs, maar is het niet beter om dat in meer stappen op te bouwen en tussen de diverse sets voldoende rust te nemen?

Je hebt wel gelijk. Het is beter, vooral voor de gewrichten en pezen maar ook voor de spieren, om een aantal sets tussen die lege stang en die 90kg te doen, bv 10x50 en 8x70 (op zijn minst).
 
Laatst bewerkt:
Maar Deklopper, periodiseren is een valide trainingsprincipe. Zelf ben ik overigens meer van de broscience.
 
Ik zit weer zo goed al vast, vooral met bankdrukken. Sterker nog mijn prestaties gaan achteruit terwijl ik mijn aantal kcal per dag voor de zoveelste keer verhoogt heb.

Zat eerst op 100 a 105 kg 8 a 6x met bankdruk en nu is het terug gegaan naar net aan 100kg 6x

Nou heb ik gehoord dat als je om de zoveel weken een week licht traint en je spieren minimaal belast dat dat goed kan doen voor je prestaties ivm rust.

Is dit waarheid of weer pure broscience?
Zeker geen bro science, een deload week kan soms goed helpen om je even de rust te geven die je nodig hebt. Verder denk ik dat je met het juiste programma verder komt qua kracht. Kijk dan vooral naar intermediate powerlifting gericht schema.
 
Je hebt wel gelijk. Het is beter, vooral voor de gewrichten en pezen maar ook voor de spieren, om een aantal sets tussen die lege stang en die 90kg te doen, bv 10x50 en 8x70 (op zijn minst).

Ik denk dat ik daar even aan ga werken dan! Maar dan zijn die 10x50 en 8x70 slechts opwarm sets lijkt me? dat ik daarna mijn 3 werksets doe en Time under tension
 
Ik denk dat ik daar even aan ga werken dan! Maar dan zijn die 10x50 en 8x70 slechts opwarm sets lijkt me? dat ik daarna mijn 3 werksets doe en Time under tension

Ja, dat zijn opwarmsets en als bv 8x70 teveel energie vreet kan je er ook bv 6 reps of 3 reps mee doen. Meestal ligt je top dan hoger; als je teveel energie in het opwarmen steekt soms lager, moet je gewoon uitzoeken. Toen ik vorig jaar op jouw krachtniveau zat deed ik:
-lege stang, 15x
-40kg, 8-10x
-60kg, 8x
-80kg, 6x
-90kg, 5x
-100kg, zoveel reps als ik kon - of een paar reps in de tank houden en dan 2-4 sets met 100kg.
 
Van de klachten die je op noemde komt psychische stress het meest voor.

Ik doe 2x opwarmen met alleen de stang 20kg 15 herhalingen

Dan 3 sets zo zwaar als ik kan.
Ik kom nu altijd op:

90kg 12x
95 kg 8x
En 100 lukt me nu net aan 6x

Daarna doe ik 1 time under tension set om de boel ff flink op te blazen

Achteruit gaan qua kracht kan meerdere oorzaken hebben. Maar vaak is het doordat iemand niet kan herstellen van de hoeveelheid en intensiteit van de trainingen. Je kunt dan denken aan te weinig voeding om goed te herstellen maar dit is bij jou waarschijnlijk niet het geval aangezien je zelfs meer bent gaan eten. Tweede waar je aan kunt denken is de duur en de kwaliteit van de slaap. Stress heeft ook een negatieve invloed op het herstellend vermogen. En je gaf aan hiervan last te hebben.

Psychische stress heeft directe invloed op je herstel. Als je iets aan die stress kunt doen, dan zou ik dat zeker aanraden maar vaak is dat niet het geval. Dan moet je gewoon rekening houden met een verminderd herstel door je trainingen aan te passen. Het kan zijn dat bijvoorbeeld 4-5x trainen teveel is en dat je daar niet goed van herstelt. Zeker als de workouts veel volume hebben en steeds elke set maximaal zijn.

Een oplossing zou dan kunnen zijn om drie maal per week te gaan trainen. Of je blijft 4-5x per week trainen, maar past dingen aan in de manier waarop je traint.

In plaats van 3 sets maximaal en dan nog een pompset, kun je bijvoorbeeld ook het volgende doen:
Je bouwt Gewicht op in Sets van 5. Dus in jouw geval 10x Lege Strang, 5x60, 5x80, 5x90, 5x95, maximaal x 100. Dan 2 sets met 90 waarbij je 2 reps minder doet dan dat je kan. Je hebt dan maar 1 maximale set.

Ook net voordat je ziek wordt zie je dat kracht afneemt en je 2-3 herhalingen minder kunt. Dat zou ook het geval kunnen zijn.
 
Achteruit gaan qua kracht kan meerdere oorzaken hebben. Maar vaak is het doordat iemand niet kan herstellen van de hoeveelheid en intensiteit van de trainingen. Je kunt dan denken aan te weinig voeding om goed te herstellen maar dit is bij jou waarschijnlijk niet het geval aangezien je zelfs meer bent gaan eten. Tweede waar je aan kunt denken is de duur en de kwaliteit van de slaap. Stress heeft ook een negatieve invloed op het herstellend vermogen. En je gaf aan hiervan last te hebben.

Psychische stress heeft directe invloed op je herstel. Als je iets aan die stress kunt doen, dan zou ik dat zeker aanraden maar vaak is dat niet het geval. Dan moet je gewoon rekening houden met een verminderd herstel door je trainingen aan te passen. Het kan zijn dat bijvoorbeeld 4-5x trainen teveel is en dat je daar niet goed van herstelt. Zeker als de workouts veel volume hebben en steeds elke set maximaal zijn.

Een oplossing zou dan kunnen zijn om drie maal per week te gaan trainen. Of je blijft 4-5x per week trainen, maar past dingen aan in de manier waarop je traint.

In plaats van 3 sets maximaal en dan nog een pompset, kun je bijvoorbeeld ook het volgende doen:
Je bouwt Gewicht op in Sets van 5. Dus in jouw geval 10x Lege Strang, 5x60, 5x80, 5x90, 5x95, maximaal x 100. Dan 2 sets met 90 waarbij je 2 reps minder doet dan dat je kan. Je hebt dan maar 1 maximale set.

Ook net voordat je ziek wordt zie je dat kracht afneemt en je 2-3 herhalingen minder kunt. Dat zou ook het geval kunnen zijn.


Okee bedankt voor je info ik zal eraan werken!

Heb nu cbd olie in huis genomen tegen de stress. Even kijken of dat baat heeft
 
Back
Naar boven