koekje30
Novice
- Lid geworden
- 20 aug 2012
- Berichten
- 27
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 97kg
Hi allen,
Nieuw hier
en op aanraden van een vriend eens in deze site gedoken, voornamelijk voor support en kennis opdoen.
Ik zou graag jullie advies horen, en ga proberen mijn voortgang te blijven delen.
Reeds fanatiek + bewust van start gegaan, klaar voor een nieuwe leefstijl.
Ik ben 35 jaar, 1,75 lang, een goeie 25 kilo te zwaar en wil voor eens en voor altijd van deze overtollige kilo's af. Altijd veel gesport en sterk geweest, maar ook verkeerde prioriteiten zoals werk/stress/werk (!), en sport/voeding laten verslonzen.
Afgelopen jaar grote veranderingen in werk en leven, waardoor en nu rust in mijn hoofd en ruimte in mijn leven is om dit aan te pakken. We gaan er voor!
Met wat hulp heb ik mijn energiebehoefte berekend en daarbij een plan gemaakt voor voeding en sport.
Mijn streefgewicht is ongeveer 72 kilo. ik ben begin juni gestart met 99,7 en zit nu op 97,3 kilo.
Caloriebehoefte: 2430 kcal. Dagelijkse cal-inname: 1900 kcal.
Verdeling macro's: 151 gr eiwit (32%)- 115 gr carbs (24%) - 93 gr vet (44%)
Sporten 4 x per week. Zelf 1 dag fullbody, 2 dagen doe ik met mijn partner mee die voornamelijk splitschema doet, waarbij ik me richt op de compounds + extra's als schouders, triceps/biceps, kuiten etc.
We sluiten altijd af met cardio, half uur flink doorlopen op steile helling.
De 4e dag is weer fullbody of cardio, afhankelijk van hoe ik mn voel qua spierpijn
Wat vinden jullie hiervan? Is dit de juiste weg?
Dank!
Nieuw hier
en op aanraden van een vriend eens in deze site gedoken, voornamelijk voor support en kennis opdoen.Ik zou graag jullie advies horen, en ga proberen mijn voortgang te blijven delen.
Reeds fanatiek + bewust van start gegaan, klaar voor een nieuwe leefstijl
.Ik ben 35 jaar, 1,75 lang, een goeie 25 kilo te zwaar en wil voor eens en voor altijd van deze overtollige kilo's af. Altijd veel gesport en sterk geweest, maar ook verkeerde prioriteiten zoals werk/stress/werk (!), en sport/voeding laten verslonzen.
Afgelopen jaar grote veranderingen in werk en leven, waardoor en nu rust in mijn hoofd en ruimte in mijn leven is om dit aan te pakken. We gaan er voor!
Met wat hulp heb ik mijn energiebehoefte berekend en daarbij een plan gemaakt voor voeding en sport.
Mijn streefgewicht is ongeveer 72 kilo. ik ben begin juni gestart met 99,7 en zit nu op 97,3 kilo.
Caloriebehoefte: 2430 kcal. Dagelijkse cal-inname: 1900 kcal.
Verdeling macro's: 151 gr eiwit (32%)- 115 gr carbs (24%) - 93 gr vet (44%)
Sporten 4 x per week. Zelf 1 dag fullbody, 2 dagen doe ik met mijn partner mee die voornamelijk splitschema doet, waarbij ik me richt op de compounds + extra's als schouders, triceps/biceps, kuiten etc.
We sluiten altijd af met cardio, half uur flink doorlopen op steile helling.
De 4e dag is weer fullbody of cardio, afhankelijk van hoe ik mn voel qua spierpijn
Wat vinden jullie hiervan? Is dit de juiste weg?
Dank!
