zweitens
Cool Novice
- Lid geworden
- 18 jan 2017
- Berichten
- 112
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 11%
De allereerste vraag is hoeveel calorieën ik per dag naar binnen moet spelen. Ik train zeer intens tijdens mijn vakantie. Ook hou ik mijn eten bij door middel van de Samsung foodtracker. Alles weeg ik af.
Wat me opvalt is dat ik superveel vlees eet: minstens 600g kipfilet per dag, 5 eieren, 1kg magere youghurt, 2 tomaten, 6 wortelen, een eetlepel zonnebloemolie, 2g omega 3 visolie.
Dagelijkse activiteit (34 jaar, 1m79, man)
- 8h40: slapen (580 cal)
- vitale functies onderhouden (ademhaling, hartslag,..) zonder activiteit: 1500 - 1800 cal per dag
- aantal stappen per dag: 16000- 17000 (waarvan 25 min hardlopen)
- 2x per dag single body part training (hoog tempo en zeer intens, laatste set is steeds een dropset van 6-8 reps): dit neemt 3h en uitzonderlijk 3h30 per dag in beslag.
Hoeveel calorieën verbrand ik eigenlijk op zo'n trainingsdag?
Ik woog 72,4kg vorige week en eet continu of ben naast de training hoofdzakelijk bezig met de bereiding van mijn gezonde voeding.
Nu één week later ben ik maar liefst 1kg vermagerd en blijft er slechts 71,5kg over
Ik eet massa's kipfilet maar het valt me op dat eiwitten geen extra cal. opleveren. Ook sla wordt door bodybuilders aangeraden en water in plaats van frisdrank. Doe ik!
Helaas heb ik nog nooit zoveel tijd aan mijn voeding besteed en levert het me dan nog te weinig calorieën op zo blijkt.
Enkel vlak voor mijn workout eet ik 4 croissants of aardappelen. Dat geeft 600-800 extra calorieën. Nadien: vlees, eiwitten, veel groenten en vers fruit.
De aanbevolen 2400 calorieën die ik net bereik met deze trainen eten trainen aanpak is veel te weinig. Op één week tijd 1 kg afvallen is niet fijn nu ik me helemaal tracht toe te leggen op deze prachtige sport.
Heeft er iemand een idee hoeveel cakorieën ik op basis van deze gegevens per trainingsdag nodig heb?
Om een idee te geven: ik hef gemiddeld 22 tot 23 ton per dag. (2 rustdagen/week)
Wat me opvalt is dat ik superveel vlees eet: minstens 600g kipfilet per dag, 5 eieren, 1kg magere youghurt, 2 tomaten, 6 wortelen, een eetlepel zonnebloemolie, 2g omega 3 visolie.
Dagelijkse activiteit (34 jaar, 1m79, man)
- 8h40: slapen (580 cal)
- vitale functies onderhouden (ademhaling, hartslag,..) zonder activiteit: 1500 - 1800 cal per dag
- aantal stappen per dag: 16000- 17000 (waarvan 25 min hardlopen)
- 2x per dag single body part training (hoog tempo en zeer intens, laatste set is steeds een dropset van 6-8 reps): dit neemt 3h en uitzonderlijk 3h30 per dag in beslag.
Hoeveel calorieën verbrand ik eigenlijk op zo'n trainingsdag?
Ik woog 72,4kg vorige week en eet continu of ben naast de training hoofdzakelijk bezig met de bereiding van mijn gezonde voeding.
Nu één week later ben ik maar liefst 1kg vermagerd en blijft er slechts 71,5kg over
Ik eet massa's kipfilet maar het valt me op dat eiwitten geen extra cal. opleveren. Ook sla wordt door bodybuilders aangeraden en water in plaats van frisdrank. Doe ik!
Helaas heb ik nog nooit zoveel tijd aan mijn voeding besteed en levert het me dan nog te weinig calorieën op zo blijkt.
Enkel vlak voor mijn workout eet ik 4 croissants of aardappelen. Dat geeft 600-800 extra calorieën. Nadien: vlees, eiwitten, veel groenten en vers fruit.
De aanbevolen 2400 calorieën die ik net bereik met deze trainen eten trainen aanpak is veel te weinig. Op één week tijd 1 kg afvallen is niet fijn nu ik me helemaal tracht toe te leggen op deze prachtige sport.
Heeft er iemand een idee hoeveel cakorieën ik op basis van deze gegevens per trainingsdag nodig heb?
Om een idee te geven: ik hef gemiddeld 22 tot 23 ton per dag. (2 rustdagen/week)