XXL Nutrition

Onder de 10% andere aanpassingen ? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

GokuSsj3

Cool Novice
Lid geworden
7 jun 2012
Berichten
162
Waardering
49
Lengte
2m02
Massa
88kg
Vetpercentage
11%
Hoi,

Ik ben op een rustige manier naar 10% gegaan en ga nu eerst weer leanbulken, maar wil daarna nog iets lager gaan, richting de 8-9%.

Momenteel heb ik eigenlijk niks speciaals gedaan behalve nu en dan een lichte refeed en maandelijkse of wekelijkse lichte aanpassing op de Kcal en verder gewoon zo zwaar mogelijk krachttraining doen.

Moet je anders te werk gaan om richting die 8-9% gaan ? Volgens mij duurt het langzamer dan boven de 10% heb ik gehoord.

Zijn aanpassingen op de Kcal dan weer voldoende of moet ik meer vaste refeeds o.d. doen om alles zo soepel mogelijk te laten verlopen ? Ik heb super veel discipline dus kan het goed laten verlopen, doe momenteel geen IF maar heb het wel gedaan, mocht het helpen, dan kan ik dat uiteraard gaan doen vanaf 10% als mensen zeggen dat dit helpt.

Wat zijn de meningen in deze en ervaringen als je eenmaal langzaam onder de 10% gaat zitten ?

Alvast dank ;)
 
Nee om nog een procentje te zakken hoef je niet alles overhoop te gooien.
 
Als je relatief makkelijk tot 10% bent gekomen, verwacht ik bij het naar 8-9% gaan ook niet ontzettende problemen.

Als je wel veel moeite hebt om die procenten eraf te krijgen, kun je de volgende tactiek gebruiken:

Stel je behoefte is 3000. Je cut normaal op 2500 en eet elke dag 2500 kcal. Dan is je wekelijkse behoefte 21000 en eet je per week 17500 kcal (tekort 3500).

Wat je nu zou doen is:
Maandag: 3000 (Training dag)
Dinsdag: 3000 (Training dag)
Woensdag: 2500 (Rust dag)
Donderdag: 3000 (Training dag)
Vrijdag: 3000 (Training dag)
Zaterdag: 1500 (Rust dag)
Zondag: 1500 (60 min steady state cardio)
 
Als je relatief makkelijk tot 10% bent gekomen, verwacht ik bij het naar 8-9% gaan ook niet ontzettende problemen.

Als je wel veel moeite hebt om die procenten eraf te krijgen, kun je de volgende tactiek gebruiken:

Stel je behoefte is 3000. Je cut normaal op 2500 en eet elke dag 2500 kcal. Dan is je wekelijkse behoefte 21000 en eet je per week 17500 kcal (tekort 3500).

Wat je nu zou doen is:
Maandag: 3000 (Training dag)
Dinsdag: 3000 (Training dag)
Woensdag: 2500 (Rust dag)
Donderdag: 3000 (Training dag)
Vrijdag: 3000 (Training dag)
Zaterdag: 1500 (Rust dag)
Zondag: 1500 (60 min steady state cardio)

Dank voor het advies, ga ik zeker uit proberen mocht ik moeite hebben om te zakken dan :)
 
Back
Naar boven