Goeiemorgen ,
Ik zou graag wat vet verliezen en aan spiermassa willen aankomen. Het hoofddoel is vet verliezen.
Ik ben 23 Jaar.
Ik ben 1,87M groot.
Mijn gewicht is 98KG.
Ik heb van een vriend een voedingsschema met supplementen gekregen en ik zou graag jullie mening hierover weten. Is dit goed voor mijn doel of niet ?
Ook heb ik wel wat moeite met alles op te krijgen , ik zit heel de dag met een voldaan gevoel, is het echt nodig dat ik deze hoeveelheden hanteer voor mijn doel of mag ik deze verminderen ? Zoja door hoeveel ?
In bijlage ook mijn keuze van supplementen.
Hierbij mijn voedingsschema ;
Ochtend :
4 arginine pillen AAKG met 1 glas water
4 eieren - 2 zonder dooier en 2 met dooier
100 g mozzarella met 2 sneeën bruin brood ( ik eet dit niet zo graag dus , ik vervang dit door 4 eieren zonder dooier , is dit oké ? )
1 kiwi of sinaasappel
Rond 10u30
1 schep whey isolaat eiwit met water + 50 g havermout
Middag
200 g kipfilet of 100 g zalm
100 g penne of pasta ( dit eet ik er momenteel niet bij , is dit oké ? )
20 g groene pesto
100 g cherry tomaten
Rond 15 uur
1 avocado ( vind ik ook niet zo heel lekker , iemand vervangers hiervoor ? )
Avond +/- 18uur
250 g kip, kalkoen of witte vis
1 zakje rijst ( dit doe ik momenteel er niet bij , is dit oké ? )
250 g groene groenten ( broccoli , asperges , spruiten , groene snijbonen , spinazie )
Voor training
1 schep pre workout
2 pillen creatine malaat
Na training
1 schep whey isolaat met water
2 pillen creatine malaat
1 ZMA
Laatste maaltijd of na training
300 g magere kwark of Griekse yoghurt natuur
50 g bessen of frambozen of aardbeien
Voor slapengaan
1 ZMA
Ik heb wel al eens een paar keer getraind maar ik ben echt een beginneling , vandaar mijn vraag. Ik ben met dit schema deze week gestart.
Ik zou graag wat vet verliezen en aan spiermassa willen aankomen. Het hoofddoel is vet verliezen.
Ik ben 23 Jaar.
Ik ben 1,87M groot.
Mijn gewicht is 98KG.
Ik heb van een vriend een voedingsschema met supplementen gekregen en ik zou graag jullie mening hierover weten. Is dit goed voor mijn doel of niet ?
Ook heb ik wel wat moeite met alles op te krijgen , ik zit heel de dag met een voldaan gevoel, is het echt nodig dat ik deze hoeveelheden hanteer voor mijn doel of mag ik deze verminderen ? Zoja door hoeveel ?
In bijlage ook mijn keuze van supplementen.
Hierbij mijn voedingsschema ;
Ochtend :
4 arginine pillen AAKG met 1 glas water
4 eieren - 2 zonder dooier en 2 met dooier
100 g mozzarella met 2 sneeën bruin brood ( ik eet dit niet zo graag dus , ik vervang dit door 4 eieren zonder dooier , is dit oké ? )
1 kiwi of sinaasappel
Rond 10u30
1 schep whey isolaat eiwit met water + 50 g havermout
Middag
200 g kipfilet of 100 g zalm
100 g penne of pasta ( dit eet ik er momenteel niet bij , is dit oké ? )
20 g groene pesto
100 g cherry tomaten
Rond 15 uur
1 avocado ( vind ik ook niet zo heel lekker , iemand vervangers hiervoor ? )
Avond +/- 18uur
250 g kip, kalkoen of witte vis
1 zakje rijst ( dit doe ik momenteel er niet bij , is dit oké ? )
250 g groene groenten ( broccoli , asperges , spruiten , groene snijbonen , spinazie )
Voor training
1 schep pre workout
2 pillen creatine malaat
Na training
1 schep whey isolaat met water
2 pillen creatine malaat
1 ZMA
Laatste maaltijd of na training
300 g magere kwark of Griekse yoghurt natuur
50 g bessen of frambozen of aardbeien
Voor slapengaan
1 ZMA
Ik heb wel al eens een paar keer getraind maar ik ben echt een beginneling , vandaar mijn vraag. Ik ben met dit schema deze week gestart.
