XXL Nutrition

Weakdays. Deadlift. (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

dreamy1

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
1 sep 2015
Berichten
4.775
Waardering
9.022
Lengte
1m75
afgelopen dagen voel ik me zwak bij het deadliften. ik denk zelf aan rusttekort maar ik twijfel want ik heb vakantie en loop alleen 2 uurtjes te trainen per dag.
bij andere back exercises voel ik me gewoon sterk energiek geen suf vermoeid gevoel en krijg ik goede pomp.

m'n max is 260kg. vandaag kon ik maar 1x220kg en 2 dagen geleden 2x240kg?
extra info: ik train elke dag zwaar, dus morgen wou ik mijn chest max weer benchen en zo gaat het verder etc.

wat denken jullie
 
extra info: ik train elke dag zwaar

Misschien is dit het probleem? Je deed 2 dagen geleden 2 x 240kg (met een max van 260), dan is het niet gek dat 220 moeizaam gaat. Daarnaast vind ik 2 dagen rust voor deadlift vrij kort op elkaar (helemaal icm. jouw intensiteit).

Met een max van 260 zou ik wat meer focussen op reps (icm. techniek-training) rond de 200 (en onder).
 
afgelopen dagen voel ik me zwak bij het deadliften. ik denk zelf aan rusttekort maar ik twijfel want ik heb vakantie en loop alleen 2 uurtjes te trainen per dag.
bij andere back exercises voel ik me gewoon sterk energiek geen suf vermoeid gevoel en krijg ik goede pomp.
Deadlift is geen gewone rugoefening. Je rug doet mee, maar verder gebruik je ook nog je hams, glutes, je hele core en je grip. Het is een compound oefening die veel invloed heeft op je CNS (zenuwstelsel), daar kan je dus niet maar mee blijven maxen.

m'n max is 260kg. vandaag kon ik maar 1x220kg en 2 dagen geleden 2x240kg?
extra info: ik train elke dag zwaar, dus morgen wou ik mijn chest max weer benchen en zo gaat het verder etc.

wat denken jullie
Ik denk dat je een normaal programma moet gaan volgen in plaats van maar in het wilde weg te gaan maxen.
 
Deadlift is geen gewone rugoefening. Je rug doet mee, maar verder gebruik je ook nog je hams, glutes, je hele core en je grip. Het is een compound oefening die veel invloed heeft op je CNS (zenuwstelsel), daar kan je dus niet maar mee blijven maxen.


Ik denk dat je een normaal programma moet gaan volgen in plaats van maar in het wilde weg te gaan maxen.

Ik ben eigk meer voor de look dan voor strength maar ik wil ook progressie in kracht boeken door 5x5 setjes te doen bij squat,bench,deadlift
 
Ik ben eigk meer voor de look dan voor strength maar ik wil ook progressie in kracht boeken door 5x5 setjes te doen bij squat,bench,deadlift

Prima, maar dan nog blijven de regels van inspanning en herstel van kracht.

De deadlift is gewoon per definitie ongeschikt om met grote regelmaat op te maxen.
Dat gaat 2 a 3 weken goed en daarna loop je tegen de muur en zul je (tijdelijk) krachtverlies ervaren.

Dus het is een goed idee inderdaad, om kracht te winnen met sets van 5 op de main compounds, maar doe dit met een progressief protocol waar ook 'deload' cq. reset momenten in zitten.
 
De deadlift is gewoon per definitie ongeschikt om met grote regelmaat op te maxen.
Dat gaat 2 a 3 weken goed en daarna loop je tegen de muur en zul je (tijdelijk) krachtverlies ervaren.

Is dat ook niet de reden dat bij bijvoorbeeld Greyskull je maar 1 keer per week deadlift? Juist door die lage frequentie op de deadlift kan je volgens mij veel verder komen met die oefening.
 
Is dat ook niet de reden dat bij bijvoorbeeld Greyskull je maar 1 keer per week deadlift? Juist door die lage frequentie op de deadlift kan je volgens mij veel verder komen met die oefening.

Let op de nuance :)

De deadlift is gewoon per definitie ongeschikt om met grote regelmaat op te maxen.

Dat wil niet zeggen dat je geen 2 of 3 x per week kan deadliften, dat kan best maar je zult volume en intensiteit moeten reguleren.

Bijvoorbeeld in de vorm van afwisseling heavy, medium en light days.
 
Dat wil niet zeggen dat je geen 2 of 3 x per week kan deadliften, dat kan best maar je zult volume en intensiteit moeten reguleren.

Bijvoorbeeld in de vorm van afwisseling heavy, medium en light days.

Met het oog op sterker worden ben ik het hier niet helemaal mee eens. Zat mensen die ineens meer progressie boeken door te switchen naar 1x pw deadliften.
 
Oké, daar kan ik me inderdaad ook wel in vinden :thumbs:
 
Met het oog op sterker worden ben ik het hier niet helemaal mee eens. Zat mensen die ineens meer progressie boeken door te switchen naar 1x pw deadliften.

Op zich treffend dat je dit zegt, want dit heb ik dit ook vaak gezien bij personen die daarvoor te frequent te zwaar gaan op de deadlift.

Het is dan juist die genoemde switch ineens naar een lagere frequentie, die volledig herstel mogelijk maakt en waardoor (pas dan) toename van maximale kracht tot uiting komt in de lifts.

Zo heb ik heb goede progressie op de deadlift gezien in alle uitersten van het spectrum, van 2-3 keer per week tot 1 per 2-3 weken.
Hoe je het ook wendt of keert, balans en regulatie van frequentie, intensiteit en volume in relatie tot herstel is en blijft de sleutel tot succes.....
 
Voor de meeste mensen geldt in het algemeen dat je meer volume moet draaien om de juiste trainingsstimulans te krijgen. 1x per week is dan vaak niet optimaal.
 
Je bent waarschijnlijk overtrained. (Ja het is echt, in tegenstelling tot wat roiders als CT Fletcher je vertellen) Als je buiten sporten om ook dingen hebt als motivatie gebrek, vermoeiheid, verlaagd libido, dan ben je eigenlijk al te laat en raad ik je zeer aan om minimaal een week rust te pakken. Been there, done that. Ik trok op een gegeven moment elke week 300kg+ deadlifts, is je lichaam nou niet heel blij mee. Neem voldoende rust. Rustdagen, voldoende slapen, voldoende eten, hier een daar een massage/saunatje pakken. Kostte mij 6-8 maanden om te revalideren van mijn overbelasting, dus train jezelf niet de tering in en durf rust te pakken. Je gaat echt niet achteruit zoals je waarschijnlijk zal denken.
 
Laatst bewerkt:
Je bent waarschijnlijk overtrained. (Ja het is echt, in tegenstelling tot wat roiders als CT Fletcher je vertellen) Als je buiten sporten om ook dingen hebt als motivatie gebrek, vermoeiheid, verlaagd libido, dan ben je eigenlijk al te laat en raad ik je zeer aan om minimaal een week rust te pakken. Been there, done that. Ik trok op een gegeven moment elke week 300kg+ deadlifts, is je lichaam nou niet heel blij mee. Neem voldoende rust. Rustdagen, voldoende slapen, voldoende eten, hier een daar een massage/saunatje pakken. Kostte mij 6-8 maanden om te revalideren van mijn overbelasting, dus train jezelf niet de tering in en durf rust te pakken. Je gaat echt niet achteruit zoals je waarschijnlijk zal denken.
thanks maar het enige wat ik in me vakantie nu doe is 2 uurtjes per dag trainen, uitslapen en 6/7 maaltijden per dag binnenkrijgen. ik merk geen vermoeidheid of sufheid alleen wat zwakte terwijl ik nogsteeds aan de orals zit.
 
thanks maar het enige wat ik in me vakantie nu doe is 2 uurtjes per dag trainen, uitslapen en 6/7 maaltijden per dag binnenkrijgen. ik merk geen vermoeidheid of sufheid alleen wat zwakte terwijl ik nogsteeds aan de orals zit.

Waarom zou je elke dag trainen, en elke dag zwaar notabene? Wat je doet qua slaap/voeding is vgm wel prima, echter moet je rustdagen niet onderschatten. Als je niks te doen hebt in de vakantie, zoek een andere hobby, bijv lezen. Aanraders: "Scientific principles of strength training" door Mike Isreatel, "Science and practice of strength training" door Vladimir Zatsiorsky
 
Back
Naar boven