Locks
Cool Novice
- Lid geworden
- 13 jun 2018
- Berichten
- 48
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 17%
Hallo allemaal,
Ik haal al ruim een jaar wat informatie voor het sporten hier van het forum maar heb sinds anderhalve maand geleden de trainingen en de frequentie wat omhoog gegooid. Ik sport nu vaker (om de dag, dus 3/4 keer per week) en let goed op wat ik eet (via voedingsschema). Ik kan me hier al 1,5 maand prima aan houden en ben van plan dit goed door te zetten.
Ik heb ondanks dat ik al een tijdje aan krachttraining doe het allemaal gewoon vanaf het begin opgepakt, zo train ik nu volgens ''The Alpha Destiny Novice Program'', welke ik in een sticky heb gevonden en heb ik een voedingsschema gemaakt naar wat voor mij praktisch mogelijk is (ik maak vrij lange en zware dagen op werk).
Ik ben 25 jaar jong, 1,88 lang, weeg 84 kilo en heb een vet percentage van +/- 13 %
Nu is mijn vraag natuurlijk; zit ik op het goede spoor? zijn er verbeter/aandachtspuntjes? Zelf zit ik met het feit dat ik 2x per week dezelfde oefeningen doe, zou ik dit misschien beter kunnen veranderen naar 2x per week dezelfde spiergroepen maar andere oefeningen ?
Hieronder mijn schema's:
Workout A
Box Squat 3/5×4-6
Floor Press or Pause Bench 3/5×4-6
Pendlay Row 3/5×4-6
Overhead Barbell Extension 3×6-10
Barbell/Dumbbell Preacher Curl 3×6-10
Stiff-Legged Deadlift/Good Morning 2-3×6-10
Plank, 3x 30-60 sec
Workout B
Box Squat 3/5×4-6
Paused Overhead Press 3/5×4-6
Trap-Bar Deadlift 2×4-6
Close-Grip Bench Press 3×6-8
Chin-up 3×3-5
Crunches, situps, etc.
Voedingsschema ( ik hoop dat dit een beetje duidelijk weergeven word)
Totaal: Kcal 3138,0,
Proteine (gr) 252,3 (37%)
Koolhydraten (gr) 348,3 (51%)
Vet (gr) 88,4 (13%)
6:00 Brinta classic 80 293,0 9,6 59,2 1,6
Ontbijt melk, halfvolle (1,5%) 0 0,0 0,0 0,0 0,0
1 eieren (1 ei is gem. 66 gram) 132 188,8 16,6 6,5 13,1
karnemelk 500 160,0 12,5 22,5 0,0
Totalen 641,76 38,7 88,2 14,7
9:30 brood, meergranen 120 318,0 12,4 52,0 5,1
Snack rundsvlees, plakjes 100 105,0 23,0 0,7 1,0
2 eieren (1 ei is gem. 66 gram) 66 94,4 8,3 0,5 6,6
bananen 90 80,1 1,0 20,6 0,3
Totalen 597,48 44,6772 73,8 12,9334
12:30 pasta, droog 80 296,8 10,4 59,7 1,2
Lunch pijnboompitten 40 253,0 10,8 5,4 21,0
3 tonijn, blik in eigen nat 150 192,0 35,4 0,0 4,5
Feta 50 7.7 0,0 0,0 8,5
Totalen 741,8 56,662 65,1 35,163
16:00 brood, meergranen 70 185,5 6,2 30,3 3,0
Snack kip, borst, plakjes 100 79,0 16,8 2,2 0,4
4
karnemelk 500 230,0 16,7 24,5 7,4
Totalen 494,5 39,69 57,0 10,751
18:00 – 22:30 aardappel 150 115,5 3,0 26,2 0,1
Avondeten broccoli 150 51,0 4,2 10,0 0,6
5 kip, borst 150 171,0 31,8 0,0 3,9
olijfolie 20 85,0 0,0 0,0 10,0
Totalen 422,5 39,105 36,2 14,575
XXX kwark, mager 250 160,0 32,5 7,5 0,0
Avond bananen 90 80,0 1,0 20,6 0,3
6
Totalen 240 33,5 28,1 0,3
Ik haal al ruim een jaar wat informatie voor het sporten hier van het forum maar heb sinds anderhalve maand geleden de trainingen en de frequentie wat omhoog gegooid. Ik sport nu vaker (om de dag, dus 3/4 keer per week) en let goed op wat ik eet (via voedingsschema). Ik kan me hier al 1,5 maand prima aan houden en ben van plan dit goed door te zetten.
Ik heb ondanks dat ik al een tijdje aan krachttraining doe het allemaal gewoon vanaf het begin opgepakt, zo train ik nu volgens ''The Alpha Destiny Novice Program'', welke ik in een sticky heb gevonden en heb ik een voedingsschema gemaakt naar wat voor mij praktisch mogelijk is (ik maak vrij lange en zware dagen op werk).
Ik ben 25 jaar jong, 1,88 lang, weeg 84 kilo en heb een vet percentage van +/- 13 %
Nu is mijn vraag natuurlijk; zit ik op het goede spoor? zijn er verbeter/aandachtspuntjes? Zelf zit ik met het feit dat ik 2x per week dezelfde oefeningen doe, zou ik dit misschien beter kunnen veranderen naar 2x per week dezelfde spiergroepen maar andere oefeningen ?
Hieronder mijn schema's:
Workout A
Box Squat 3/5×4-6
Floor Press or Pause Bench 3/5×4-6
Pendlay Row 3/5×4-6
Overhead Barbell Extension 3×6-10
Barbell/Dumbbell Preacher Curl 3×6-10
Stiff-Legged Deadlift/Good Morning 2-3×6-10
Plank, 3x 30-60 sec
Workout B
Box Squat 3/5×4-6
Paused Overhead Press 3/5×4-6
Trap-Bar Deadlift 2×4-6
Close-Grip Bench Press 3×6-8
Chin-up 3×3-5
Crunches, situps, etc.
Voedingsschema ( ik hoop dat dit een beetje duidelijk weergeven word)
Totaal: Kcal 3138,0,
Proteine (gr) 252,3 (37%)
Koolhydraten (gr) 348,3 (51%)
Vet (gr) 88,4 (13%)
6:00 Brinta classic 80 293,0 9,6 59,2 1,6
Ontbijt melk, halfvolle (1,5%) 0 0,0 0,0 0,0 0,0
1 eieren (1 ei is gem. 66 gram) 132 188,8 16,6 6,5 13,1
karnemelk 500 160,0 12,5 22,5 0,0
Totalen 641,76 38,7 88,2 14,7
9:30 brood, meergranen 120 318,0 12,4 52,0 5,1
Snack rundsvlees, plakjes 100 105,0 23,0 0,7 1,0
2 eieren (1 ei is gem. 66 gram) 66 94,4 8,3 0,5 6,6
bananen 90 80,1 1,0 20,6 0,3
Totalen 597,48 44,6772 73,8 12,9334
12:30 pasta, droog 80 296,8 10,4 59,7 1,2
Lunch pijnboompitten 40 253,0 10,8 5,4 21,0
3 tonijn, blik in eigen nat 150 192,0 35,4 0,0 4,5
Feta 50 7.7 0,0 0,0 8,5
Totalen 741,8 56,662 65,1 35,163
16:00 brood, meergranen 70 185,5 6,2 30,3 3,0
Snack kip, borst, plakjes 100 79,0 16,8 2,2 0,4
4
karnemelk 500 230,0 16,7 24,5 7,4
Totalen 494,5 39,69 57,0 10,751
18:00 – 22:30 aardappel 150 115,5 3,0 26,2 0,1
Avondeten broccoli 150 51,0 4,2 10,0 0,6
5 kip, borst 150 171,0 31,8 0,0 3,9
olijfolie 20 85,0 0,0 0,0 10,0
Totalen 422,5 39,105 36,2 14,575
XXX kwark, mager 250 160,0 32,5 7,5 0,0
Avond bananen 90 80,0 1,0 20,6 0,3
6
Totalen 240 33,5 28,1 0,3
Laatst bewerkt: