BastiaanS
Cool Novice
- Lid geworden
- 19 apr 2018
- Berichten
- 36
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 10%
zou dat passen in mijn eetschema?
zelf gebruik ik al creatine en whey perfection op trainingsdagen. zou ik deze extra shake kunnen gebruiken?
dit is mijn eetschema:
Ontbijt 08:30 uur:
2 sneetjes volkoren brood/ beschuit/ crackers met halvarine en mager beleg (zie variatielijst)
Koffie/thee en water naar wens
Tussendoor ’s ochtends 10:30 uur:
1 schaaltje yoghurt of kwark, eventueel met fruit
Koffie/thee en water naar wens
Lunch 13:00 uur:
2 snee volkoren brood met halvarine en mager beleg (zie variatielijst)
eventueel een rauwkostsalade of 1 gekookt ei
1 glas karnemelk of andere magere yoghurtdrink zoals Optimel 0% drinkyoghurt
Tussendoor ’s middags 15:30 uur:
1 stuk fruit of ander tussendoortje (zie variatielijst)
Koffie/thee en water naar wens
Avondmaaltijd 18:00 uur:
3-4 opscheplepels gekookte aardappelen of rijst of pasta (ca. 200gram gekookt)
5 opscheplepels groente (250 gram gekookt)
1 portie vlees/vis/kip/vleesververvanger (100 gram bereid)
Tussendoor ’s avonds 20:30 uur:
1 schaaltje halfvolle yoghurt of kwark
Koffie/thee en water naar wens
Later eventueel nog een tussendoortje van de lijst met tussendoortjes
zelf gebruik ik al creatine en whey perfection op trainingsdagen. zou ik deze extra shake kunnen gebruiken?
dit is mijn eetschema:
Ontbijt 08:30 uur:
2 sneetjes volkoren brood/ beschuit/ crackers met halvarine en mager beleg (zie variatielijst)
Koffie/thee en water naar wens
Tussendoor ’s ochtends 10:30 uur:
1 schaaltje yoghurt of kwark, eventueel met fruit
Koffie/thee en water naar wens
Lunch 13:00 uur:
2 snee volkoren brood met halvarine en mager beleg (zie variatielijst)
eventueel een rauwkostsalade of 1 gekookt ei
1 glas karnemelk of andere magere yoghurtdrink zoals Optimel 0% drinkyoghurt
Tussendoor ’s middags 15:30 uur:
1 stuk fruit of ander tussendoortje (zie variatielijst)
Koffie/thee en water naar wens
Avondmaaltijd 18:00 uur:
3-4 opscheplepels gekookte aardappelen of rijst of pasta (ca. 200gram gekookt)
5 opscheplepels groente (250 gram gekookt)
1 portie vlees/vis/kip/vleesververvanger (100 gram bereid)
Tussendoor ’s avonds 20:30 uur:
1 schaaltje halfvolle yoghurt of kwark
Koffie/thee en water naar wens
Later eventueel nog een tussendoortje van de lijst met tussendoortjes