Fitness Seller

Snoobs log (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

snoob

Monstrous Giant
15 jaar lid
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.965
Waardering
1.005
Lengte
1m93
Massa
126kg
Terug de motivatie gevonden om te trainen, na jaren van sukkelen met allerlei postuurproblemen / spiercontracturen ga ik terug de gym in! Ik heb gekozen voor 5/3/1 van Jim Wendler in combinatie met boring but big voor assistance oefeningen. Voorlopig hou ik het bij de basis qua oefeningen tot ik terug op een degelijk krachtniveau zit. ( https://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challenge )

Ik schat men ongetrainde lifts in als volgende:
MP: 60kg
BP: 100kg
SQ: 120kg
DL: 160kg

Ma/Di/Do/Vr worden dus trainingsdagen volgens het schema.
Op woensdag en zaterdag ga ik proberen tijd te maken voor mobility/rehab/prehab werk.
Bodyweight ligt rond de 120kg vermoed ik, al tijdje niet gewogen.

Ik heb voor mezelf een excel file opgesteld, voor de geïnteresseerden in dit programma:
https://drive.google.com/file/d/1ihEEYNHhcm2rQSMBAUs9cMk57Zt0Jaiw/view?usp=sharing
 
Laatst bewerkt:
10/07/2018
Military Press
5*35
5*40
10*45

Bench press
5*10*45

Reverse grip pulldown
5*10*32

EZ-bar curl
3*10*20

Tricep pushdown
3*10*36

Face pull
3*10*27
 
it's the snoob meister! Whoop whoop!
 
11/07/2018
Deadlift
5*92,5
5*107,5
8*122,5

Squat
5*10*55

Ab wheel rollout
3*6*BW

Plank
2*30'*BW

Code:
kcal: 3302
eiwit: 154gr
carbs: 415gr
vet: 105gr
vezel: 20gr
 
Welkom terug ouwe pik ouwe pijp.
 
Welkom terug snoob! Ik weet nog dat je vroeger erg sterk was en dat je daarna jarenlang hebt gesukkeld met blessures, postuurproblemen en weet ik veel wat voor een ongein. Goed om te lezen dat je weer de motivatie hebt gevonden om terug het krachthonk in te gaan.
 
Welkom terug snoob! Ik weet nog dat je vroeger erg sterk was en dat je daarna jarenlang hebt gesukkeld met blessures, postuurproblemen en weet ik veel wat voor een ongein. Goed om te lezen dat je weer de motivatie hebt gevonden om terug het krachthonk in te gaan.
Vroeger ja, toen de dieren nog spraken :D
Ik heb een hele hoop materiaal aangeschaft/gemaakt om men lijf weer recht te krijgen. Lijkt voorlopig goed te lukken.
Straks eens een foto nemen van al dat materiaal..

Bedoeling is om op termijn een uitgebreide homegym aan te schaffen met alles erop en eraan, maar daar heb ik voorlopig niet de ruimte voor.
 
2ldxde1.jpg


Al men prullen es tesamen gelegd :)
  • Theragun g2pro
  • Voodoo Floss bands van Rogue ( andere zitten in sportzak )
  • Mobility Stick + cradle van Rogue
  • MobilityWOD Gemini
  • 12cm & 8cm Blackroll balls
  • spiked ball
  • Armaid + Orange ball attachment ( deep tissue )
  • Perfect Push-up voor serratus & borst te trainen.
  • Hele hoop bands
  • Verzwaarde PVC-buis ( 32kg - 16cm diameter ) om quads etc te rollen
  • ShouldeRök V3
k30vpz.jpg
 
Laatst bewerkt:
Wat een speeltjes allemaal, je zou bijna denken dat het een wilde nacht gaat worden zo op dat bed! :D

Welkom terug, nu al sterke lifts voor iemand die terugkomt van een tijdje niet trainen en blessures.
 
Wat een speeltjes allemaal, je zou bijna denken dat het een wilde nacht gaat worden zo op dat bed! :D

Welkom terug, nu al sterke lifts voor iemand die terugkomt van een tijdje niet trainen en blessures.
Haha ja lijkt wel zo :) Thanks, ga me aan dit schema houden om te voorkomen dat ik te snel ga pieken en weer iets stoms tegenkom :)
 
13/07/2018
Benchpress
10*20
10*40
5*57,5
5*67,5
8*77,5

Military press
5*10*27,5

Barbell row
5*10*40

EZbar curl
3*10*25

Tricep pushdown ( v-bar )
10*36
2*10*32

Face pull
3*10*27

ShouldeRök
15*L*2,5
15*R*2,5

Superstijf van de vorige trainingen, maar desondanks voelde training goed, basic fit geweest ipv Oxygen, veel betere bench press bench ( matrix ), gewichten voelen pak beter ( hogere bench, lift-off lever ).
Morgen squat & deadlift, kijk er naar uit ... :)

Code:
kcal: 3434
eiwit: 158gr
carbs: 417gr
vet: 117gr
vezel: 20gr
 
Laatst bewerkt:
14/07/2018
Warmup
quad stretch
hip circle side step: 2*10*L + 2*10*R
hip circle squat: 2*10

Squat
5*70
5*80
10*92,5

Deadlift
5*10*92,5

Hanging leg raise
5*10*BW

Squat voelt goed, raak goed diep onder parallel met oly schoenen, eens ik men glutes en bovenbenen los krijg kan ik ass-to-grass squatten! :) Deadlifts licht maar conditioneel lastig, niet veel meer gewoon zeker. Straks België - Engeland kijken en dan BBQ en platte rust!
 
Welkom terug, oude strijder!!
 
16/07/2018
Military Press
5*20
3*37.5
3*42.5
12*47.5

Bench press
5*10*45

Reverse grip pulldown
2*10*36
10*41
10*45.5
10*50

EZ-bar curl
3*10*30

Tricep pushdown
10*36
10*41
10*45

Face pull
3*10*32

MP voelde super goed, bij benchpress last van men linkerschouder, denk eerder pec minor, donderdag laten needlen.
 
uit "pensioen" komen is echt in, welkom back kleintje
 
en niet pieken en stom doen, gelukkig heb jij de wijsheid die ik pas op mijn 40e krijg

lijkt me leuk idd, maar ik heb ook nog een lange weg te gaan hoor, ik zal al blij zijn als mijn wervelzuil het houdt en ik tegen nieuwjaar terug 200 squat en deadlift, oh en niet meer 170+ wegen is net iets belangrijker;)
 
Back
Naar boven