Hulp nodig
Novice
- Lid geworden
- 18 dec 2017
- Berichten
- 20
- Waardering
- 6
Hey allemaal!
Ik wil morgen beginnen met bulken en heb hiervoor gecut.. mijn resultaat was heel erg goed vind ik zelf. Zat tussen de 8 - 10 bodyfat.
Maar goed,ik wil dus morgen beginnen met aankomen (zoveel mogelijk spiermassa) en mijn vraag is dus. Is 500gram per week goed om te beginnen? Beperk je zo de vet aanmaak?
Ik ga die tijd rond de 2900 calorieën eten. Aangezien ik rond dse 1.65 ben en 60 kilo op dit moment weeg.
Voedingsschema:
Ochtend:
4 eieren zonder eigeel met 10 gr olijfolie.
80 gram Havermout met rozijnen 25 gram ,kaneel, appel, 25 gram whey en 250 milliliter mager melk. 1 volkoren brood.
Middag:
4 rijstwafels, 30 gram calve pindakaas, 2 sneetjes volkoren brood. Genoeg groentes. 300 milliliter sinasappel sap (ik kom heel erg moeilijk aan mijn carbs) 70 gram volvezelf.
Avond:
200 gram wilde zalm, 250 milliliter magere melk, 25 gram whey, 100 gram volle franse kwark, genoeg groentes, gekookt ei 1, 1 banaan. 200 gram gebakken aardappels. 300 milliliter sinasappel sap.
Niks staat op volgorde en dit komt uit op zo'n 2900 calorieën.
Verder slaap ik elke dag op 11 - 12 uur Tot 7 - 8 uur. Ik train 5 x in de week met 2 rustdagen. Ik split alles en train 3 a 4 x in de week mijn buik.
Tips zijn altijd welkom en vragen ook!
Ik wil morgen beginnen met bulken en heb hiervoor gecut.. mijn resultaat was heel erg goed vind ik zelf. Zat tussen de 8 - 10 bodyfat.
Maar goed,ik wil dus morgen beginnen met aankomen (zoveel mogelijk spiermassa) en mijn vraag is dus. Is 500gram per week goed om te beginnen? Beperk je zo de vet aanmaak?
Ik ga die tijd rond de 2900 calorieën eten. Aangezien ik rond dse 1.65 ben en 60 kilo op dit moment weeg.
Voedingsschema:
Ochtend:
4 eieren zonder eigeel met 10 gr olijfolie.
80 gram Havermout met rozijnen 25 gram ,kaneel, appel, 25 gram whey en 250 milliliter mager melk. 1 volkoren brood.
Middag:
4 rijstwafels, 30 gram calve pindakaas, 2 sneetjes volkoren brood. Genoeg groentes. 300 milliliter sinasappel sap (ik kom heel erg moeilijk aan mijn carbs) 70 gram volvezelf.
Avond:
200 gram wilde zalm, 250 milliliter magere melk, 25 gram whey, 100 gram volle franse kwark, genoeg groentes, gekookt ei 1, 1 banaan. 200 gram gebakken aardappels. 300 milliliter sinasappel sap.
Niks staat op volgorde en dit komt uit op zo'n 2900 calorieën.
Verder slaap ik elke dag op 11 - 12 uur Tot 7 - 8 uur. Ik train 5 x in de week met 2 rustdagen. Ik split alles en train 3 a 4 x in de week mijn buik.
Tips zijn altijd welkom en vragen ook!