Adam-Be
Novice
- Lid geworden
- 10 aug 2018
- Berichten
- 19
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 32%
Hallo allemaal,
Ik ben Adam 30 jaar en uit Belgie (omgeving Antwerpen).
Ik heb na zes jaar totaal geen sport of beweging besloten om me terug in te schrijven in de sportschool.
Nu ben ik al een goed twee maanden bezig. Ik ben in die zes jaar serieus bij gekomen (in vet) en zou
graag me vet percentage zo snel mogelijk laten zakken.
Ik weet dat ik met alleen trainen dit niet zal bereiken dus let ik ook op men eten.
Ben momenteel 95 kg en mijn lengte is 172cm. vetpercentage boven de 30%.
Ik probeer zes keer per week te trainen. Mijn trainingschema ziet er zo uit:
Ma: Borst triceps
Di: Rug biceps
Wo: Benen schouders
dagje rust
En dan telkens terug opnieuw...
Mijn voedselschema ziet er als zo uit:
Ontbijt: glas vers geperste pempelmoessap, drie eieren (soms gewoon zo, soms roerei)
Middagmaal: 200 gram kipfilet met 70 gram rijst
tussendoortje: 250 gram magere kwark of eiwttenreep
Avondmaal: 200gram kipfilet met groenten (sla, komkommer, tomaten, wortel)
Tijdens het trainen neem ik een shake in. Ik doe dan twee goeie scheppen whey met water (goed voor 50gr eiwitten)
Een keer per week eet ik dan zalm en een keer ook magere rundsvlees ter vervanging van de kip.
Ook rijst durf ik soms te verwisselen met aardappelen.
Wat raden jullie me aan, waar kan het beter in mijn trainingschema of voedselschema. Ik ben van plan om de dagje rust weg te laten
en dan buik te trainen met cardio (al heb ik hier er een hekel aan en geraak ik maar telkens niet gemotiveerd om op die loopband te stappen)
Ik neem ook nog als supplementen het volgende:
Stackers 4: 1 pil na het ontbijt (vetverbrander)
Opti-men: 3 pillen per dag
Moet er wel bij zeggen dat ik bij het begin van mijn trainingen (2maanden geleden) 98/99 woog.
Alle hulp is welkom en ik apprecieer ieder zijn advies.
Ik ben Adam 30 jaar en uit Belgie (omgeving Antwerpen).
Ik heb na zes jaar totaal geen sport of beweging besloten om me terug in te schrijven in de sportschool.
Nu ben ik al een goed twee maanden bezig. Ik ben in die zes jaar serieus bij gekomen (in vet) en zou
graag me vet percentage zo snel mogelijk laten zakken.
Ik weet dat ik met alleen trainen dit niet zal bereiken dus let ik ook op men eten.
Ben momenteel 95 kg en mijn lengte is 172cm. vetpercentage boven de 30%.
Ik probeer zes keer per week te trainen. Mijn trainingschema ziet er zo uit:
Ma: Borst triceps
Di: Rug biceps
Wo: Benen schouders
dagje rust
En dan telkens terug opnieuw...
Mijn voedselschema ziet er als zo uit:
Ontbijt: glas vers geperste pempelmoessap, drie eieren (soms gewoon zo, soms roerei)
Middagmaal: 200 gram kipfilet met 70 gram rijst
tussendoortje: 250 gram magere kwark of eiwttenreep
Avondmaal: 200gram kipfilet met groenten (sla, komkommer, tomaten, wortel)
Tijdens het trainen neem ik een shake in. Ik doe dan twee goeie scheppen whey met water (goed voor 50gr eiwitten)
Een keer per week eet ik dan zalm en een keer ook magere rundsvlees ter vervanging van de kip.
Ook rijst durf ik soms te verwisselen met aardappelen.
Wat raden jullie me aan, waar kan het beter in mijn trainingschema of voedselschema. Ik ben van plan om de dagje rust weg te laten
en dan buik te trainen met cardio (al heb ik hier er een hekel aan en geraak ik maar telkens niet gemotiveerd om op die loopband te stappen)
Ik neem ook nog als supplementen het volgende:
Stackers 4: 1 pil na het ontbijt (vetverbrander)
Opti-men: 3 pillen per dag
Moet er wel bij zeggen dat ik bij het begin van mijn trainingen (2maanden geleden) 98/99 woog.
Alle hulp is welkom en ik apprecieer ieder zijn advies.