XXL Nutrition

vet verlies (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

lordzelix

Cool Novice
Lid geworden
1 nov 2017
Berichten
117
Waardering
10
Lengte
1m70
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
heb een lange tijd getraind en heb altijd eel laag % gehad
maar door omstandigheden ben ik een lange tijd niet kunnen gaan
niet meer op mijn eten gelet junk food en sta nu volgens de weegschaal van basic-fit op 15-18%

dus ik ben begonnen met ochtend cardio nuchtere maag 45min incline loopband is good voor 550kcal
in de avond heb ik mijn normale training die ong 200-300 kcal is
mijn dagelijkse iname is
3800kcal
300g eiwit
450g kholy
55gvet

ik ben 1.73m en weeg momenteel 75kg
iemand tips of iets dat ik kan aanpassen?
 
Wat is je onderhoud?
 
Weegschalen om vet% zijn waardeloos. Nu 17% 3uur later 21%

Vetten hoger. minimaal 1gr vet /kg lichaamsgewicht.

Om af te vallen 250 a 500 kcals onder onderhoud.
 
Laatst bewerkt:
Weegschalen om vet% zijn waardeloos. Nu 17% 3uur later 21%
2j gelede vet % laten meten kwam op 12% maar dat is 2j geleden ben ondertusse all van 85kg trg naar 70kg trg naar 75kg
 
2j gelede vet % laten meten kwam op 12% maar dat is 2j geleden ben ondertusse all van 85kg trg naar 70kg trg naar 75kg

Weegschaal of tang? Weegschaal is zeer onbetrouwbaar. Kan er makkelijk 5% naast zitten.
 
En je vreet 3800 kcal?
 
Lijkt me wel erg laag.
Is dit niet je BMR?
Die moet je nog vermenigvuldigen met je activiteiten factor.
88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677)
 
88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677)
d
Weegschalen om vet% zijn waardeloos. Nu 17% 3uur later 21%

Vetten hoger. minimaal 1gr vet /kg lichaamsgewicht.

Om af te vallen 250 a 500 kcals onder onderhoud.
1750 is mijn onderhoud dus ik moet 2 appels op een dag eten? 3800kcal en ik heb nog altijd honger als een gek..
 
1750kcal verbruikt mijn lichaam zonder iets te doen ja dat klopt als dat BMR betekend :p

Daar moet je je activiteiten nog bijtellen. dat is dan je onnderhoud. Daar ga je dan 250 a 500 kcal onder. En cutten betekend voor de meeste mensen honger hebben.
 
Daar moet je je activiteiten nog bijtellen. dat is dan je onnderhoud. Daar ga je dan 250 a 500 kcal onder. En cutten betekend voor de meeste mensen honger hebben.
dan is bulken ook honger hebben voor mij xD
 
Back
Naar boven