-
Volg het forum via Google Nieuws
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.057
- Waardering
- 2.685
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- > 50%
Waarom een aparte dag voor je armen ?
Beter zet je ze ergens bij je UB bij in, krijgen ze wat meer rust.
Wel je eiwitten neem ik aan ?
Wat doet je gewicht / taille ?
Beter zet je ze ergens bij je UB bij in, krijgen ze wat meer rust.
Wel je eiwitten neem ik aan ?
Wat doet je gewicht / taille ?
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.843
- Waardering
- 9.171
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
In. Because of this.
- Lid geworden
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.371
- Waardering
- 7.576
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
Turina doet niks aan je buikvet. Liggen kloten met je hormoonhuishouding voor wat eigenlijk?
Voeding niet 100% want je houd het niet echt bij. Training zal ook wel niet up to point zijn .
Je hebt het idd niet goed aangepakt.
Voeding niet 100% want je houd het niet echt bij. Training zal ook wel niet up to point zijn .
Je hebt het idd niet goed aangepakt.
OP
NeoX92
Novice
- Lid geworden
- 21 aug 2018
- Berichten
- 18
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 20%
- Topic Starter
- #6
Daar was ik zelf dus van op de hoogte vandaar deze topic.
Training waarom niet denk jij?
voeding: Ja daarom vraag naar hulp wat zou jij aanraden? In mijn situatie.
Turina: Het was de bedoeling groter te worden maar zonder goede voeding gaat dat het niet worden maar kan de cycle niet zomaar afbreken dus die maak ik af. Maar dan terugvallende vraag wat zou jij mij adviseren?
Buikvet zal ik anders moeten aanpakken maar denk gewoon weer even terug naar een basis start.
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.245
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Je hebt het inderdaad niet al te best aangepakt. Ten eerste de Turina orals: waarom in vredesnaam? Op jouw vetpercentage draagt het nauwelijks bij aan je doelen.
Qua afvallen is het misschien niet de beste methode geweest om op 1500 KCals te gaan zitten, maar uiteindelijk ben je toch aardig wat vet kwijt. Nu gewoon proberen 0,5 tot maximaal 1 kg per week af te vallen.
Qua trainen is je schema verre van optimaal. Full body of een upper-/lowerbody split is efficiënter. Wat zijn op dit moment je stats op squat, bench en deadlift?
Qua afvallen is het misschien niet de beste methode geweest om op 1500 KCals te gaan zitten, maar uiteindelijk ben je toch aardig wat vet kwijt. Nu gewoon proberen 0,5 tot maximaal 1 kg per week af te vallen.
Qua trainen is je schema verre van optimaal. Full body of een upper-/lowerbody split is efficiënter. Wat zijn op dit moment je stats op squat, bench en deadlift?
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.843
- Waardering
- 9.171
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
'In' staat voor 'Ik ga dit topic volgen'. En dat, vanwege het feit dat je als newbee besluit direct aan de AAS te gaan (Turinabol). Opmerkelijke keuze. En ben dus benieuwd wat anderen hier van vinden.Wat bedoel je? Kun je wat concreter zijn
- Lid geworden
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.371
- Waardering
- 7.576
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
buikvet is cutten. Je bent al aardig wat kwijt. Persoonlijk zou ik verder cutten maar niet op 1500 kcals. zou proberen een 500 gr de week aan vet kwijt te raken.
Al je kcal tracken en een 500 kcal onder onderhoud zitten en zien wat het doet. Na 2 weken evalueren en bijsturen indien nodig.
OP
NeoX92
Novice
- Lid geworden
- 21 aug 2018
- Berichten
- 18
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 20%
- Topic Starter
- #13
Thx Dan zou ik in dit geval een nieuwe berekening moeten hebben die echt acuraat is? Je hebt veel formules online maar is dat echt acuraat omdat ze veel van elkaar afwijken? Heb je hier tips voor of iets om de berekening goed opnieuw uit te voeren?
- Lid geworden
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.371
- Waardering
- 7.576
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
via google vind je wel calculators. harris benedict bijvoorbeeld.
Maar dit is ook maar een schatting. Wat de calculator zegt komt mss niet overeen met uw echte onderhoud.
Dus beginnen met wat de calculator zegt en na 2 weken kijken. val je af,niet af niet snel genoeg,kom je bij. Dan stuur je gewoon bij.
geertdv
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 6 jun 2012
- Berichten
- 667
- Waardering
- 236
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 18%
Dit. En track je voeding via MyFitnessPall, mocht je dat nog niet doen.
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.845
- Waardering
- 17.259
- Lengte
- 1m68
https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
Lees dit even door voor je voeding en onderhoud berekening.
Staat ook een excel in die je kan gebruiken om alles door te rekenen.
Lees dit even door voor je voeding en onderhoud berekening.
Staat ook een excel in die je kan gebruiken om alles door te rekenen.
- Lid geworden
- 28 nov 2010
- Berichten
- 784
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m86
Toen je vechtsport deed woog je 90kg bij laten we zeggen 17,5% vet. Dan had je op dat moment een vet vrije massa van 74 kg. Vervolgens heb je geen krachttraining of fitness gedaan en bent aangekomen tot 120 kg. Als je vet% op dat moment echt 31% zou zijn, zou je op dat moment een vet vrije massa van 83kg hebben. Het lijkt erop dat die 31% niet klopt en dat je echte vet% een stuk hoger lag. Want je komt niet bijna 10kg aan droge spiermassa aan met junkfood eten zonder te trainen. Ga er maar even vanuit dat je vet% toen eerder tussen de 35 en 40% lag.
Bij een dergelijk hoog vet% is het helemaal niet verkeerd om te mikken op een kilo gewichtsverlies per week. Als je krachttraining on point is en je voldoende eiwitten binnen hebt gekregen zal het spierverlies heel erg meevallen. Naarmate vet% lager wordt (onder de 20), is het verstandig om wat langzamer af te vallen (pond per week).
Na je cut woog je 95 kilo bij 21%. Dat zou betekenen dat je een VVM hebt van 75 kilo. Dat is zelfs een kilo meer dan in de periode toen je nog vechtsport deed. Zo verkeerd was die cut tot nu toe blijkbaar niet (want netto was er geen spiermassa verlies ivm voordat je dik werdt). Maar ik snap goed dat je 21% vet nog te hoog vindt, maar tegenlijkertijd ook graag wat meer spiermassa zou willen om je niet zo smal te voelen.
Komen we bij het volgende punt. Hoe ga je het nu verder aanpakken? Mijn inschatting is dat wanneer de omstandigheden optimaal zijn, jouw lichaam een 3000 kcal per dag verbrand bij je huidige beschreven activiteit / sport. Nu heb jij wel ruim een half jaar 1500 kcal gegeten en na een heel lange / diepe cut, zie ik meestal dat de verbranding niet meer maximaal ligt. Ik zou de kcal over de komende 6 weken geleidelijk aan opschroeven. Mijn specifieke advies zou zijn:
Week 1: 2000 kcal, E175, K175, V66 (+500 kcal tov nu)
Week 2: 2400 kcal, E175, K250, V77 (+900 kcal tov nu)
Week 3: 2600 kcal, E175, K275, V88 (+1100)
Week 4: 2800 kcal, E200, K300, V88 (+1300)
Week 5: 3000 kcal, E200, K350, V88 (+1500)
Week 6: 3000 kcal, E200, K350, V88 (+1500)
(Meestal zie ik in deze 6 weken meer eten tov voorheen een toename in kracht en spiermassa. Je krijgt meer energie, kunt harder trainen, etc. Afhankelijk van hoe snel jouw verbranding zich bijstelt, kan het zelfs gebeuren dan je ook wat gewicht verliest en droger wordt).
Daarna zal je verbranding maximaal liggen ga je:
Week 7 - 18: 2400 kcal, E200, K200, V88
Ik denk dat dit een goede aanpak is waarmee je een heel stuk verder komt. Qua training kun je eens kijken naar het schema in mijn onderschrift.
Bij een dergelijk hoog vet% is het helemaal niet verkeerd om te mikken op een kilo gewichtsverlies per week. Als je krachttraining on point is en je voldoende eiwitten binnen hebt gekregen zal het spierverlies heel erg meevallen. Naarmate vet% lager wordt (onder de 20), is het verstandig om wat langzamer af te vallen (pond per week).
Na je cut woog je 95 kilo bij 21%. Dat zou betekenen dat je een VVM hebt van 75 kilo. Dat is zelfs een kilo meer dan in de periode toen je nog vechtsport deed. Zo verkeerd was die cut tot nu toe blijkbaar niet (want netto was er geen spiermassa verlies ivm voordat je dik werdt). Maar ik snap goed dat je 21% vet nog te hoog vindt, maar tegenlijkertijd ook graag wat meer spiermassa zou willen om je niet zo smal te voelen.
Komen we bij het volgende punt. Hoe ga je het nu verder aanpakken? Mijn inschatting is dat wanneer de omstandigheden optimaal zijn, jouw lichaam een 3000 kcal per dag verbrand bij je huidige beschreven activiteit / sport. Nu heb jij wel ruim een half jaar 1500 kcal gegeten en na een heel lange / diepe cut, zie ik meestal dat de verbranding niet meer maximaal ligt. Ik zou de kcal over de komende 6 weken geleidelijk aan opschroeven. Mijn specifieke advies zou zijn:
Week 1: 2000 kcal, E175, K175, V66 (+500 kcal tov nu)
Week 2: 2400 kcal, E175, K250, V77 (+900 kcal tov nu)
Week 3: 2600 kcal, E175, K275, V88 (+1100)
Week 4: 2800 kcal, E200, K300, V88 (+1300)
Week 5: 3000 kcal, E200, K350, V88 (+1500)
Week 6: 3000 kcal, E200, K350, V88 (+1500)
(Meestal zie ik in deze 6 weken meer eten tov voorheen een toename in kracht en spiermassa. Je krijgt meer energie, kunt harder trainen, etc. Afhankelijk van hoe snel jouw verbranding zich bijstelt, kan het zelfs gebeuren dan je ook wat gewicht verliest en droger wordt).
Daarna zal je verbranding maximaal liggen ga je:
Week 7 - 18: 2400 kcal, E200, K200, V88
Ik denk dat dit een goede aanpak is waarmee je een heel stuk verder komt. Qua training kun je eens kijken naar het schema in mijn onderschrift.
