Bij een normale stofwisseling zou men verwachten dat je met deze hoeveelheid beweging ongeveer 2500-2700 kcal zou verbruiken. Wanneer iemand stelt dat hij al jarenlang een aantal kcal heeft gegeten waarbij men een significant gewichtsverlies zou verwachten, ben ik meestal erg skeptisch.
Vaak wordt een optimale dag gerapporteerd alsof dit het eetpatroon was over de laatste periode / jaren. Maar als ik vervolgens de diepte in ga zijn er ook veel dagen dat de inname veel hoger licht en/of de hoeveelheid beweging veel lager ligt. Of dat bepaalde voedingsmiddelen niet gerapporteerd zijn. Etc etc.
Ik zou je EERST een maand lang op een schema van laten we zeggen 1800 kcal (E150, K150, V66) zetten. Daarmee zou je op basis van je geschatte/berekende verbruik rond de drie kilo gewicht moeten verliezen in deze maand. Grofweg 9 van de 10 maal zie je gewoon prima resultaten zodra mensen echt consequent zijn en alles fatsoenlijk bijhouden / tellen.
Als na deze maand de voeding en training de gehele maand strak is aangehouden en er is weinig tot geen resultaat zichtbaar zou ik het volgende doen:
Week 1: 2200 kcal: E150, K250, V66
Week 2: 2400 kcal: E150, K300, V66
Week 3: 2600 kcal: E175, K300, V77
Week 4: 2800 kcal: E175, K350, V77
Week 5-12: 1800 kcal (E150, K150, V66)
Oftewel opbouw van de huidige kcal inname, naar het geschatte / berekende kcal verbruik. Dit heeft in een dergelijk geval vrijwel altijd een positief resultaat. De eerste vier weken zie je meestal een toename in kracht (doordat er meer wordt gegeten tov voorheen). Vet% en buikomtrek blijft meestal gelijk. Gewicht stijgt soms iets door rebound effect in spiermassa, spiervolume/glycogeen. In sommige gevallen daalt het vet% zelfs. In de week 5-12 zie je nu opeens wel een geleidelijk gewichtsverlies (waar dat voorheen, in de maand voor het opbouwen van de kcal, en toen ook consequent volgens schema werd gegeten, niet het geval was).
---------------------------------------------
In jouw geval zou ik niet 2400 kcal gaan eten. Als je stofwisseling niet vertraagd is, is dit wellicht maar 100-200 kcal onder behoefte en ga je weinig tot geen resultaat zijn. Zou je stofwisseling wel inderdaad met de tijd lager zijn geworden, ga je in één keer misschien wel 900 kcal meer eten tov de inname van nu (waarbij je gewicht en vet% nu stabiel zijn), en dan ga je gewoon aankomen in gewicht en vet.
Direct naar 1600 gaan zou moeten resulteren in ongeveer een kilo gewichtsverlies per week. Als dit dan toch niet het geval blijkt kun je het schema welke ik neerzette om geleidelijk de kcal op te bouwen gebruiken.
Je kan in principe ook direct het 'geleidelijke opbouw schema' welke ik als voorbeeld gaf gebruiken. Zelfs mensen die niet overtuigd zijn van de adaptiviteit van de stofwisseling (en dat deze in grotere mate kan dalen, dan men zou verwachten bij een X hoeveelheid verlies aan gewicht/ VVM), zouden alsnog niet veel hierop tegen hoeven te hebben. Want Zelfs als je dit opbouw schema zou hanteren, zou je ervan uitgaande dat je stofwisseling niet vertraagd kan zijn, nog steeds 10 van de 12 weken onder je behoefte zitten (en dus ook volgens hun perspectief goed moeten afvallen).
Is ook een beetje waar je eigen voorkeur ligt. Als je vragen hebt, laat het gerust weten.
Hallo iedereen
Graag had ik jullie mening gevraagd; gezien ik bij professionele voedingsexperts tegenstrijdige adviezen krijg.
Eerst de facts:
Resultaten van de test eerste lichaamssamenstelling, 1 week geleden bij Energy Lab:
- 1.84m, 93 kg
- 29,8% vetmassa
- gewicht magere massa: 62.160 g
- basaal metabolisme: 2.050 cal/dag
Activiteiten+ voeding:
- twee maal cardio per week ( spinning)
- twee maal krachttraining per week
- 1500-2000 calorie inname per dag ( laatste drie jaar)
- gewicht/vetpercentage is stabiel de laatste jaren
Advies van een voedingsdeskundige A:
- meer calorie inname per dag, mijn metabolisme is in een soort spaarstand, ik breek constant spier af om energie te krijgen en mijn lichaam slaat vet op
- target calorieen per dag= rond de 2400
Advies van een voedingsdeskundige B:
- metabolisme in spaarstand is een mythe, belangrijk om consistent te eten, rond de 1600 calorieen per dag
De inhoud van het boek Burn the fat, feed the muscle ( pagina 24-32) strookt met advies A. Mijn zorg is dat ik met meer ga eten nog meer ga aankomen, dat mijn lichaam/metabolisme is een soort constante spaarstand is. Graag jullie advies, ik zou mijn vetpercentage terug willen krijgen naar 15% en tegelijk (indien mogelijk) spiermassa opbouwen. Bedankt.