MuscleMeat

Opinie gevraagd, na tegenstrijdige adviezen (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Ziyou

Novice
Lid geworden
22 aug 2018
Berichten
5
Waardering
0
Lengte
1m84
Massa
93kg
Vetpercentage
29%
Hallo iedereen

Graag had ik jullie mening gevraagd; gezien ik bij professionele voedingsexperts tegenstrijdige adviezen krijg.
Eerst de facts:
Resultaten van de test eerste lichaamssamenstelling, 1 week geleden bij Energy Lab:
  • 1.84m, 93 kg
  • 29,8% vetmassa
  • gewicht magere massa: 62.160 g
  • basaal metabolisme: 2.050 cal/dag
Activiteiten+ voeding:
  • twee maal cardio per week ( spinning)
  • twee maal krachttraining per week
  • 1500-2000 calorie inname per dag ( laatste drie jaar)
  • gewicht/vetpercentage is stabiel de laatste jaren
Advies van een voedingsdeskundige A:
  • meer calorie inname per dag, mijn metabolisme is in een soort spaarstand, ik breek constant spier af om energie te krijgen en mijn lichaam slaat vet op
  • target calorieen per dag= rond de 2400
Advies van een voedingsdeskundige B:
  • metabolisme in spaarstand is een mythe, belangrijk om consistent te eten, rond de 1600 calorieen per dag
De inhoud van het boek Burn the fat, feed the muscle ( pagina 24-32) strookt met advies A. Mijn zorg is dat ik met meer ga eten nog meer ga aankomen, dat mijn lichaam/metabolisme is een soort constante spaarstand is. Graag jullie advies, ik zou mijn vetpercentage terug willen krijgen naar 15% en tegelijk (indien mogelijk) spiermassa opbouwen. Bedankt.
 
Volg het advies van persoon B op.
 
1600kcal lijkt me toch aan de lage kant...
 
Spaarstand is onzin.
Hoe is je BMR opgemeten?
 
De fameuze spaarstand :)

en 1600 lijkt me zeer weinig.
 

:stupid:

Hier zit de fout: met 4 trainingen per week én je basaal metabolisme dat 2000kcal per dag vereist --> dan heb je 1 optie als je dus inderdaad niet droger wordt:
- Je huidige (laatse 3 jaar?) 1500-2000 kcal inname klopt voor geen meter.
*een week heeft 7 dagen hé, weekend telt ook mee :D

Oplossing: ga dit écht eens meten (en voedsel wegen etc) dmv de app myfitnesspal (calorienmeter).

Wil je dit niet, dan ga je niet bereiken wat je wil.
(Achtergrond: met 4x pw trainen, verbrand je grofweg 4x500-600 kcal per training...en met jouw lengte/gewicht zul je inderdaad 1800-2000 kcal nodig hebben om überhaupt te ademen/leven --> dus het is een simpel sommetje: er gaat teveel voedsel/energie in)
 
Die calorie inname is inderdaad niet altijd even consequent. Tijdens gezonde periodes haal ik die wel ( ik monitor de inname via de fitness pal app), als ik echter op zakenreis ga ( periodes van een maand vaak, zit ik er veel boven en sport ik veel minder.

Echter, wanneer ik in die gezonde periodes consequent een maand max 2000 calorieen per dag eet en goed sport val ik nog steeds niet af.
 
Post eens een dag voeding als jr 2000 kcal eet. Hoeveelheden en alles erbij. Ook bereidingsvetten etc. Suiker in koffie en thee echt alles.

Misschien zit er toch ergens een fout.
 
Ben het eens met voorgaande posts van smitjr en marina1975. 99% kans dat je werkelijke gemiddelde inname per dag toch hoger ligt dan je denkt. De enige manier om daar achter te komen is alles een week lang zo nauwkeurig mogelijk bij te houden.
 
Post eens een dag voeding als jr 2000 kcal eet. Hoeveelheden en alles erbij. Ook bereidingsvetten etc. Suiker in koffie en thee echt alles.

Misschien zit er toch ergens een fout.

waarschijnlijk :)
 
Die calorie inname is inderdaad niet altijd even consequent. Tijdens gezonde periodes haal ik die wel ( ik monitor de inname via de fitness pal app), als ik echter op zakenreis ga ( periodes van een maand vaak, zit ik er veel boven en sport ik veel minder.

Echter, wanneer ik in die gezonde periodes consequent een maand max 2000 calorieen per dag eet en goed sport val ik nog steeds niet af.

Ik reis ook veel voor mijn werk, en kies hotels met fitness(achtige) faciliteiten.
Ik krijg echter nooit (fatsoenlijk voedsel) genoeg gegeten tijdens zo'n reis, meestal een groot ontbijt...lunch vaak overgeslagen...snelle reep tussendoor..en veel te laat een diner.
Dat heb ik wel omgegooid door meer eigen voedsel mee te nemen op reis (vaak 2-3kg) en zo in balans te blijven.

Ook verstandig je menu keuzes maken en die suikerbomsmoothies / "added sugar vruchtensappen" en massive maaltijden s'avonds inperken door tussendoor wat bij je te hebben.
+ al ben je zo gaar als een @@P, tóch even een half uurtje trainen voor het slapen (of net ná hotel terugkomst). En je gerust (indien mogelijk) een half uurtje later laten ophalen...zakelijk gezien gaat er dan vaak niemand van dood. Vaak leg je je eigen (Hollandse) lat weer eens te hoog :)
 
Bij een normale stofwisseling zou men verwachten dat je met deze hoeveelheid beweging ongeveer 2500-2700 kcal zou verbruiken. Wanneer iemand stelt dat hij al jarenlang een aantal kcal heeft gegeten waarbij men een significant gewichtsverlies zou verwachten, ben ik meestal erg skeptisch.

Vaak wordt een optimale dag gerapporteerd alsof dit het eetpatroon was over de laatste periode / jaren. Maar als ik vervolgens de diepte in ga zijn er ook veel dagen dat de inname veel hoger licht en/of de hoeveelheid beweging veel lager ligt. Of dat bepaalde voedingsmiddelen niet gerapporteerd zijn. Etc etc.

Ik zou je EERST een maand lang op een schema van laten we zeggen 1800 kcal (E150, K150, V66) zetten. Daarmee zou je op basis van je geschatte/berekende verbruik rond de drie kilo gewicht moeten verliezen in deze maand. Grofweg 9 van de 10 maal zie je gewoon prima resultaten zodra mensen echt consequent zijn en alles fatsoenlijk bijhouden / tellen.

Als na deze maand de voeding en training de gehele maand strak is aangehouden en er is weinig tot geen resultaat zichtbaar zou ik het volgende doen:

Week 1: 2200 kcal: E150, K250, V66
Week 2: 2400 kcal: E150, K300, V66
Week 3: 2600 kcal: E175, K300, V77
Week 4: 2800 kcal: E175, K350, V77
Week 5-12: 1800 kcal (E150, K150, V66)

Oftewel opbouw van de huidige kcal inname, naar het geschatte / berekende kcal verbruik. Dit heeft in een dergelijk geval vrijwel altijd een positief resultaat. De eerste vier weken zie je meestal een toename in kracht (doordat er meer wordt gegeten tov voorheen). Vet% en buikomtrek blijft meestal gelijk. Gewicht stijgt soms iets door rebound effect in spiermassa, spiervolume/glycogeen. In sommige gevallen daalt het vet% zelfs. In de week 5-12 zie je nu opeens wel een geleidelijk gewichtsverlies (waar dat voorheen, in de maand voor het opbouwen van de kcal, en toen ook consequent volgens schema werd gegeten, niet het geval was).
---------------------------------------------

In jouw geval zou ik niet 2400 kcal gaan eten. Als je stofwisseling niet vertraagd is, is dit wellicht maar 100-200 kcal onder behoefte en ga je weinig tot geen resultaat zijn. Zou je stofwisseling wel inderdaad met de tijd lager zijn geworden, ga je in één keer misschien wel 900 kcal meer eten tov de inname van nu (waarbij je gewicht en vet% nu stabiel zijn), en dan ga je gewoon aankomen in gewicht en vet.

Direct naar 1600 gaan zou moeten resulteren in ongeveer een kilo gewichtsverlies per week. Als dit dan toch niet het geval blijkt kun je het schema welke ik neerzette om geleidelijk de kcal op te bouwen gebruiken.

Je kan in principe ook direct het 'geleidelijke opbouw schema' welke ik als voorbeeld gaf gebruiken. Zelfs mensen die niet overtuigd zijn van de adaptiviteit van de stofwisseling (en dat deze in grotere mate kan dalen, dan men zou verwachten bij een X hoeveelheid verlies aan gewicht/ VVM), zouden alsnog niet veel hierop tegen hoeven te hebben. Want Zelfs als je dit opbouw schema zou hanteren, zou je ervan uitgaande dat je stofwisseling niet vertraagd kan zijn, nog steeds 10 van de 12 weken onder je behoefte zitten (en dus ook volgens hun perspectief goed moeten afvallen).

Is ook een beetje waar je eigen voorkeur ligt. Als je vragen hebt, laat het gerust weten.


Hallo iedereen

Graag had ik jullie mening gevraagd; gezien ik bij professionele voedingsexperts tegenstrijdige adviezen krijg.
Eerst de facts:
Resultaten van de test eerste lichaamssamenstelling, 1 week geleden bij Energy Lab:
  • 1.84m, 93 kg
  • 29,8% vetmassa
  • gewicht magere massa: 62.160 g
  • basaal metabolisme: 2.050 cal/dag
Activiteiten+ voeding:
  • twee maal cardio per week ( spinning)
  • twee maal krachttraining per week
  • 1500-2000 calorie inname per dag ( laatste drie jaar)
  • gewicht/vetpercentage is stabiel de laatste jaren
Advies van een voedingsdeskundige A:
  • meer calorie inname per dag, mijn metabolisme is in een soort spaarstand, ik breek constant spier af om energie te krijgen en mijn lichaam slaat vet op
  • target calorieen per dag= rond de 2400
Advies van een voedingsdeskundige B:
  • metabolisme in spaarstand is een mythe, belangrijk om consistent te eten, rond de 1600 calorieen per dag
De inhoud van het boek Burn the fat, feed the muscle ( pagina 24-32) strookt met advies A. Mijn zorg is dat ik met meer ga eten nog meer ga aankomen, dat mijn lichaam/metabolisme is een soort constante spaarstand is. Graag jullie advies, ik zou mijn vetpercentage terug willen krijgen naar 15% en tegelijk (indien mogelijk) spiermassa opbouwen. Bedankt.
 
Laatst bewerkt:
Ik reis ook veel voor mijn werk, en kies hotels met fitness(achtige) faciliteiten.
Ik krijg echter nooit (fatsoenlijk voedsel) genoeg gegeten tijdens zo'n reis, meestal een groot ontbijt...lunch vaak overgeslagen...snelle reep tussendoor..en veel te laat een diner.
Dat heb ik wel omgegooid door meer eigen voedsel mee te nemen op reis (vaak 2-3kg) en zo in balans te blijven.

Ook verstandig je menu keuzes maken en die suikerbomsmoothies / "added sugar vruchtensappen" en massive maaltijden s'avonds inperken door tussendoor wat bij je te hebben.
+ al ben je zo gaar als een @@P, tóch even een half uurtje trainen voor het slapen (of net ná hotel terugkomst). En je gerust (indien mogelijk) een half uurtje later laten ophalen...zakelijk gezien gaat er dan vaak niemand van dood. Vaak leg je je eigen (Hollandse) lat weer eens te hoog :)

Thanks, dinner en vaak het bijbehorende drinken in Azie zijn killers :) Terug in EU kan ik dat dan weer volledig bannen. Eigen food meebrengen is een goede tip.
 
Bij een normale stofwisseling zou men verwachten dat je met deze hoeveelheid beweging ongeveer 2500-2700 kcal zou verbruiken. Wanneer iemand stelt dat hij al jarenlang een aantal kcal heeft gegeten waarbij men een significant gewichtsverlies zou verwachten, ben ik meestal erg skeptisch.

Vaak wordt een optimale dag gerapporteerd alsof dit het eetpatroon was over de laatste periode / jaren. Maar als ik vervolgens de diepte in ga zijn er ook veel dagen dat de inname veel hoger licht en/of de hoeveelheid beweging veel lager ligt. Of dat bepaalde voedingsmiddelen niet gerapporteerd zijn. Etc etc.

Ik zou je EERST een maand lang op een schema van laten we zeggen 1800 kcal (E150, K150, V66) zetten. Daarmee zou je op basis van je geschatte/berekende verbruik rond de drie kilo gewicht moeten verliezen in deze maand. Grofweg 9 van de 10 maal zie je gewoon prima resultaten zodra mensen echt consequent zijn en alles fatsoenlijk bijhouden / tellen.

Als na deze maand de voeding en training de gehele maand strak is aangehouden en er is weinig tot geen resultaat zichtbaar zou ik het volgende doen:

Week 1: 2200 kcal: E150, K250, V66
Week 2: 2400 kcal: E150, K300, V66
Week 3: 2600 kcal: E175, K300, V77
Week 4: 2800 kcal: E175, K350, V77
Week 5-12: 1800 kcal (E150, K150, V66)

Oftewel opbouw van de huidige kcal inname, naar het geschatte / berekende kcal verbruik. Dit heeft in een dergelijk geval vrijwel altijd een positief resultaat. De eerste vier weken zie je meestal een toename in kracht (doordat er meer wordt gegeten tov voorheen). Vet% en buikomtrek blijft meestal gelijk. Gewicht stijgt soms iets door rebound effect in spiermassa, spiervolume/glycogeen. In sommige gevallen daalt het vet% zelfs. In de week 5-12 zie je nu opeens wel een geleidelijk gewichtsverlies (waar dat voorheen, in de maand voor het opbouwen van de kcal, en toen ook consequent volgens schema werd gegeten, niet het geval was).
---------------------------------------------

In jouw geval zou ik niet 2400 kcal gaan eten. Als je stofwisseling niet vertraagd is, is dit wellicht maar 100-200 kcal onder behoefte en ga je weinig tot geen resultaat zijn. Zou je stofwisseling wel inderdaad met de tijd lager zijn geworden, ga je in één keer misschien wel 900 kcal meer eten tov de inname van nu (waarbij je gewicht en vet% nu stabiel zijn), en dan ga je gewoon aankomen in gewicht en vet.

Direct naar 1600 gaan zou moeten resulteren in ongeveer een kilo gewichtsverlies per week. Als dit dan toch niet het geval blijkt kun je het schema welke ik neerzette om geleidelijk de kcal op te bouwen gebruiken.

Je kan in principe ook direct het 'geleidelijke opbouw schema' welke ik als voorbeeld gaf gebruiken. Zelfs mensen die niet overtuigd zijn van de adaptiviteit van de stofwisseling (en dat deze in grotere mate kan dalen, dan men zou verwachten bij een X hoeveelheid verlies aan gewicht/ VVM), zouden alsnog niet veel hierop tegen hoeven te hebben. Want Zelfs als je dit opbouw schema zou hanteren, zou je ervan uitgaande dat je stofwisseling niet vertraagd kan zijn, nog steeds 10 van de 12 weken onder je behoefte zitten (en dus ook volgens hun perspectief goed moeten afvallen).

Is ook een beetje waar je eigen voorkeur ligt. Als je vragen hebt, laat het gerust weten.
Bedankt voor de zeer uitgebreide reactie, ik apprecieer het erg dat je tijd neemt om heel duidelijk advies te geven. Ok, ik ga aan de slag en ga mijn calorie inname ( zoals ook al vermeld door andere gebruikers) meticuleus bijhouden. Thanks again.
 
:thumbs: Je weet het hè, "een échte vent zorgt dat hij de keukenweegschaal kent" :D
 
ik begrijp niet hoe je met 1600kcal per dag nog kan rechtop blijven staan.. lukt mij amper om 3 dagen op rij 2200kcal te eten.
ik zou gewoon niet zo zeer op die kcal letten, maar zorg er gewoon voor dat je "gezond" voedsel binnenspeelt, en zorg dat je jezelf goed voelt in je vel bij wat je eet. af en toe wat honger lijden kan natuurlijk ook geen kwaad (ik vind het leuk om af en toe bewust honger te hebben omdat ik dan weet dat mijn lichaam vet aan het verbranden is). en als je eet zorg dan gewoon dat je genoeg verzadigd bent, maar overdrijf niet (luchtige maaltijden) ..en eet geen 1600 kcal aan troep, en de rest van de dag dan niet eten.. dat is ook geen goed idee. dit zijn zowat mijn tips om vet te verbranden..
 
ik begrijp niet hoe je met 1600kcal per dag nog kan rechtop blijven staan.. lukt mij amper om 3 dagen op rij 2200kcal te eten.
ik zou gewoon niet zo zeer op die kcal letten, maar zorg er gewoon voor dat je "gezond" voedsel binnenspeelt, en zorg dat je jezelf goed voelt in je vel bij wat je eet. af en toe wat honger lijden kan natuurlijk ook geen kwaad (ik vind het leuk om af en toe bewust honger te hebben omdat ik dan weet dat mijn lichaam vet aan het verbranden is). en als je eet zorg dan gewoon dat je genoeg verzadigd bent, maar overdrijf niet (luchtige maaltijden) ..en eet geen 1600 kcal aan troep, en de rest van de dag dan niet eten.. dat is ook geen goed idee. dit zijn zowat mijn tips om vet te verbranden..

Ik zou dit wel doen.
 
Back
Naar boven