Droger worden!?

[Brabo0412]

Hoi allemaal.
Ik ben een bijna 17 jarige jongen van 1m83 en weeg rond de 74 kilo.
Ik sport nu ongeveer zo'n 2 maanden serieus, 5x per week serieuze sessie's.
De vooruitgang qua gewichten gaat best lekker bijvoorbeeld met bench press 2 maanden geleden moeite met alleen de stang omhoog krijgen en zit nu op 10 kilo aan beide kanten.
Ik zie mijn spieren ook groeien alleen het enige probleem dat ik heb is dat mijn vet percentage rond de 20% ligt en ik niet echt weet wat ik moet doen, ik eet elke dag een stevig gevarieerd ontbijt, eet de hele dag gezond en niet teveel, drink alleen maar water en gebruik whey protein, maar ik weet niet echt hoe ik droger kan worden zonder spieren te verliezen of droger worden en tegelijkertijd mijn spieren verder te ontwikkelen.
Ik hoop dat jullie wat tips hebben, mvg!

 

[Steks]

https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

 

[wesleyb8]

Je bent 183 en weegt 74? Ik zou even niet teveel naar vet kijken kerel, met die lengte en dat gewicht kan je nooit dik zijn

 

[wesleyb8]

Clean bulken gewoon 300-400 kcal boven onderhoud

 

[SwoleTheGoal]

Clean bulk, massa bouwen.

Zou niet denken aan afvallen nu.

 

[SvP0501]

Ik denk dat het gebrek aan trainings ervaring , weinig massa en een niet juist voedingsschema de oorzaak zijn , en niet dat kleine randje " vet "

 

[Brabo0412]

Ik denk dat het gebrek aan trainings ervaring , weinig massa en een niet juist voedingsschema de oorzaak zijn , en niet dat kleine randje " vet "

Dat geloof ik meteen daarom is het eigenlijk meer mijn vraag hoe ik het aan moet pakken aangezien ik wel de motivatie heb en dat in mijn ogen het belangrijkste is

 

[Brabo0412]

Verstandig om dit aan te houden dan ?

 

[marina1975]

https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

Lees deze sticky even door.
Ik zou eerst rond je behoefte gaan eten. Die 2900-3000 en lekker gaan hard doortrainen.
Heb je wel een voedingsschema? --> lees de sticky hiervoor door.

Hoe train je nu? wat voor schema?

 

[Brabo0412]

Lees deze sticky even door.
Ik zou eerst rond je behoefte gaan eten. Die 2900-3000 en lekker gaan hard doortrainen.
Heb je wel een voedingsschema? --> lees de sticky hiervoor door.

Hoe train je nu? wat voor schema?

ik houd het volgende aan:

Borst/Triceps Dag 1
1 Crosstrainer 10 minuten
2 Bench press 15, 12, 10, 8
3 Dumbel Press 15,12,10,8
4 Dumbell Fly 15,12,10,8
5 High bench press 15,12,10,8
6 Kabels 18,15,12,9
7 Triceps pushdown 10,10,8
8 tricep extension 10,10,9
9 close grip bench press 10,10,10
10 Crosstrainner 15
11 buik

Rug/Biceps Dag 2
1 Crosstrainer 10 minuten
2 Deadlift 10,8,6,1
3 Row pull 15,12,10,8
4 Lat puldown wide 15,12,10,8
5 Dumbell side row 15,12,10,8
6 Lat pulldown narrow 18,15,12,9
7 Bicep curl 15,12,10,8
8 Bicep curl stang 15,12,10,8
9 bicep oefeningen die alt doe zittend
10 crosstrainer 15
11 buik

Benen/schouders Dag 3
1 Crosstrainer 10 MIN
2 Squat 10,8,6,4
3 Sumo deadliften 10,10,8,8
4 Leg Press uitputten 3x 2 min zoveel mogelijk
5 Barbell front squad 8,8,6,6
7 Arnold press 15,12,10,8
8 Stang omhoog 15,12,10,8
9 zijkanten omhoog 15,12,10,8
10 front raise 15,12,10,8
11 Kuiten 20,15,12,8
12 Home trainer 60 sec op 80% dan 90 sec op 30% en 5 keer
Dag 4 rustdag

Dag 5 Rust


Rug/ evt ligt Schouders evt. ligt borst Dag 6
1 Crosstrainer 10 minuten
2 Deadlift 10,8,6,1
3 Row pull 15,12,10,8
4 Lat puldown wide 15,12,10,8
5 Dumbell side row 15,12,10,8
2 Bench press 15, 12, 10, 8
3 Dumbel Press 15,12,10,8
4 Dumbell Fly 15,12,10,8
5 High bench press 15,12,10,8
6 Lat pulldown narrow 18,15,12,9
7 Arnold press 15,12,10,8
8 Stang omhoog 15,12,10,8
9 zijkanten omhoog 15,12,10,8
10 front raise 15,12,10,8

 

[Steks]

Lees dit eens door:
https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/

 

[Brabo0412]

Ik heb dit een tijdje geprobeert maar had nooit echt lekkere spierpijn of het gevoel dat ik lekker getrained had en toen heb ik met ( mijn ondrvaren skills) dit schema gemaakt waar ik me wel fijn bij voel

 

[Brabo0412]

https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

is dit iets ?

 

[hyperNO]

Hoe lang doe je over zo’n training?
Qua logistiek lijkt dit onmogelijk te zijn in de gemiddelde gym, je gaat steeds van bankje naar kabels naar bankje naar bench. Das toch niet te doen?

En hoe lang heb je dit schema al gevolgd en hoe zijn je lifts gestegen?

Hoe kom je aan het aantal reps? Zelf bedacht?

 

[Brabo0412]

gemiddeld zon 2.5 uur, de reps veelal afgekeken bij schemas die op internet staan

 

[lordzelix]

weet je wel zeker dat je stats kloppen?
21% op 74kg voor jou lengte lijkt me raar

 

[johnyjordaan]

gemiddeld zon 2.5 uur, de reps veelal afgekeken bij schemas die op internet staan

Veel te lang. Kan nooit intensief zijn als je 2.5 uur traint.

 

[Brabo0412]

weet je wel zeker dat je stats kloppen?
21% op 74kg voor jou lengte lijkt me raar

Niet 100% want heb zon onhandige body fat meter maar ik heb relatief best veel vet dus denk dat het wel klopt

 

[Steks]

Ik heb dit een tijdje geprobeert maar had nooit echt lekkere spierpijn of het gevoel dat ik lekker getrained had en toen heb ik met ( mijn ondrvaren skills) dit schema gemaakt waar ik me wel fijn bij voel

Volg nou maar gewoon zo’n beginnersschema desnoods ICF van Jason Blaha.

 

[Pren]

Ik heb dit een tijdje geprobeert maar had nooit echt lekkere spierpijn of het gevoel dat ik lekker getrained had en toen heb ik met ( mijn ondrvaren skills) dit schema gemaakt waar ik me wel fijn bij voel

Dat is geen goede graadmeter voor succes. Dat schema van jou is simpelweg veel te veel. En meer is niet beter.