snowdog
Novice
- Lid geworden
- 6 nov 2012
- Berichten
- 13
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 22%
Beste allen,
Ik ga 3x per week naar de sportschool, elke ma, woe en vr. Hierin doe ik altijd full body, omdat ik heb gemerkt dat dit het beste effect heeft voor mij qua gains en steeds sterker worden.
Om precies te zijn doe ik vrijwel altijd dit:
Warming up 15 min hardlopen.
BP
Pullup/chin up
Core/abs oefening
Squat of Leg press
Shoulder press
Row/bicep curl/pulldown (liggend aan waar ik zin in heb)
Waar ik altijd last van heb, is dat ik de dag na het sporten helemaal gesloopt ben, ik ben de gehele dag extreem slaperig, chagrijnig, prikkelbaar, en negatief. Los van dat ik een zwaar gevoel in mijn hoofd heb en soms lichte hoofdpijn. Direct na het sporten voel ik mij vaak juist euforisch, vrolijk, en heb ik veel energie.
Na 1 dag is dit weer helemaal weggetrokken en kan ik er weer tegen aan.
Komt dit door een gebrek aan koolhydraten na het trainen? Ik eet meestal direct na het sporten een zware maaltijd/avondeten (maar soms ook niet direct, maar het lijkt geen verschil te maken). Ik let niet echt op voeding, op voldoende eiwitten na: 2x mijn lichaamsgewicht in gram aan eiwit per dag red ik makkelijk.
Zo ben ik vandaag ook super vermoeid (gisteren avond gesport), ik kan mijn ogen op kantoor amper open houden en het enige wat in mijn hoofd zit is dat ik terug naar bed wil. Zo gaat het eigenlijk elke keer als ik in een hersteldag zit. Als ik een vrije dag heb na fitness lig ik ook gerust 12+ uur in bed.
Ik ga 3x per week naar de sportschool, elke ma, woe en vr. Hierin doe ik altijd full body, omdat ik heb gemerkt dat dit het beste effect heeft voor mij qua gains en steeds sterker worden.
Om precies te zijn doe ik vrijwel altijd dit:
Warming up 15 min hardlopen.
BP
Pullup/chin up
Core/abs oefening
Squat of Leg press
Shoulder press
Row/bicep curl/pulldown (liggend aan waar ik zin in heb)
Waar ik altijd last van heb, is dat ik de dag na het sporten helemaal gesloopt ben, ik ben de gehele dag extreem slaperig, chagrijnig, prikkelbaar, en negatief. Los van dat ik een zwaar gevoel in mijn hoofd heb en soms lichte hoofdpijn. Direct na het sporten voel ik mij vaak juist euforisch, vrolijk, en heb ik veel energie.
Na 1 dag is dit weer helemaal weggetrokken en kan ik er weer tegen aan.
Komt dit door een gebrek aan koolhydraten na het trainen? Ik eet meestal direct na het sporten een zware maaltijd/avondeten (maar soms ook niet direct, maar het lijkt geen verschil te maken). Ik let niet echt op voeding, op voldoende eiwitten na: 2x mijn lichaamsgewicht in gram aan eiwit per dag red ik makkelijk.
Zo ben ik vandaag ook super vermoeid (gisteren avond gesport), ik kan mijn ogen op kantoor amper open houden en het enige wat in mijn hoofd zit is dat ik terug naar bed wil. Zo gaat het eigenlijk elke keer als ik in een hersteldag zit. Als ik een vrije dag heb na fitness lig ik ook gerust 12+ uur in bed.