Flock
Novice
- Lid geworden
- 9 sep 2018
- Berichten
- 19
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 20%
Maandag: normaal
3x10 dumbell curl
3x10 dips
3x10 reverse grip
3x10 leg raises
3x10 knee raises
3x10 lat puldown
3x10 seated row
Dinsdag: rust
Woensdag: zwaar
3x10 dumbell curl
3x10 halter curl
3x10 Hammer curl
3x10 dips
3x10 reverse grip
3x15 leg raises
3x10 knee raises
3x15 incline dumbell bench press
3x10 bankdrukken
3x10 seated row
3x10 lat puldown
Donderdag: normaal
3x10 dumbell curl
4x10 dips
4x10 reverse grip
3x10 leg raises
3x10 knee raises
3x10 Seated row
3x10 bankdrukken
Vrijdag: rust
Zaterdag: callistenics
3x10 brede push ups
3x10 normale push ups
3x10 navy seals
3x15 sit ups
3x15 mountian climbereps
Zondag Rust
Dieet
Ontbijt
1 bak 200 gram Brinta
1 boterham met kaas
3 bekers melk
10 uur
Milkshake
1 banaan
1 appel
2 kiwi's
50 gram noten
Tussen de middag
3 bekers melk
6 boterhammen met kaas
1 banaan
1 appel
Na school
2 bananen(3 uur en 4 uur)
1 shake
50 gram noten
Avondeten
Is altijd anders
Savonds
100 ml joghurt met banaan en noten
Shake
2 boterhammen met kaas
Intotaal 3 liter water op 1 dag
3x10 dumbell curl
3x10 dips
3x10 reverse grip
3x10 leg raises
3x10 knee raises
3x10 lat puldown
3x10 seated row
Dinsdag: rust
Woensdag: zwaar
3x10 dumbell curl
3x10 halter curl
3x10 Hammer curl
3x10 dips
3x10 reverse grip
3x15 leg raises
3x10 knee raises
3x15 incline dumbell bench press
3x10 bankdrukken
3x10 seated row
3x10 lat puldown
Donderdag: normaal
3x10 dumbell curl
4x10 dips
4x10 reverse grip
3x10 leg raises
3x10 knee raises
3x10 Seated row
3x10 bankdrukken
Vrijdag: rust
Zaterdag: callistenics
3x10 brede push ups
3x10 normale push ups
3x10 navy seals
3x15 sit ups
3x15 mountian climbereps
Zondag Rust
Dieet
Ontbijt
1 bak 200 gram Brinta
1 boterham met kaas
3 bekers melk
10 uur
Milkshake
1 banaan
1 appel
2 kiwi's
50 gram noten
Tussen de middag
3 bekers melk
6 boterhammen met kaas
1 banaan
1 appel
Na school
2 bananen(3 uur en 4 uur)
1 shake
50 gram noten
Avondeten
Is altijd anders
Savonds
100 ml joghurt met banaan en noten
Shake
2 boterhammen met kaas
Intotaal 3 liter water op 1 dag