Is dit een goed schema

[Flock]

Maandag: normaal
3x10 dumbell curl
3x10 dips
3x10 reverse grip
3x10 leg raises
3x10 knee raises
3x10 lat puldown
3x10 seated row




Dinsdag: rust


Woensdag: zwaar
3x10 dumbell curl
3x10 halter curl
3x10 Hammer curl
3x10 dips
3x10 reverse grip
3x15 leg raises
3x10 knee raises
3x15 incline dumbell bench press
3x10 bankdrukken
3x10 seated row
3x10 lat puldown




Donderdag: normaal
3x10 dumbell curl
4x10 dips
4x10 reverse grip
3x10 leg raises
3x10 knee raises
3x10 Seated row
3x10 bankdrukken

Vrijdag: rust


Zaterdag: callistenics
3x10 brede push ups
3x10 normale push ups
3x10 navy seals
3x15 sit ups
3x15 mountian climbereps




Zondag Rust


Dieet
Ontbijt
1 bak 200 gram Brinta
1 boterham met kaas
3 bekers melk

10 uur
Milkshake
1 banaan
1 appel
2 kiwi's
50 gram noten


Tussen de middag
3 bekers melk
6 boterhammen met kaas
1 banaan
1 appel

Na school
2 bananen(3 uur en 4 uur)
1 shake
50 gram noten

Avondeten
Is altijd anders

Savonds
100 ml joghurt met banaan en noten
Shake
2 boterhammen met kaas

Intotaal 3 liter water op 1 dag

 

[Baconholic]

Zou meer focus leggen op compounds en veel minder op isolatie (curls)

 

[Flock]

Zou meer focus leggen op compounds en veel minder op isolatie (curls)

Oke. Ik heb er nog niet veel verstand van dus zou je kunnen uitleggen waarom
Maar het dieet is wel goed

 

[Ano_210923]

 

[marina1975]

Qua dieet....
Lees dit even door:
https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

Hoeveel kcal is dit wat je eet? Hoeveel eiwit kH en vet?
Wat is je onderhoud?
Wat is je doel? Cutten//bulken?

alles staat in de link... dus lees het goed door... dan zal er meer duidelijk worden over voeding.

 

[Flock]

Qua dieet....
Lees dit even door:
https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

Hoeveel kcal is dit wat je eet? Hoeveel eiwit kH en vet?
Wat is je onderhoud?
Wat is je doel? Cutten//bulken?

alles staat in de link... dus lees het goed door... dan zal er meer duidelijk worden over voeding.

 

[Flock]

Mijn onderhoud wisselt op welke site je kijkt, ik ga zelf denk ik rond de 2700
Ik ben 14 jaar, 1.83 en 84 kilo zwaar.

Ik denk dat dit wel goed moet zijn(voeding staat onderaan)
Maandag: normaal
3x10 dumbell curl
3x10 dips
3x10 reverse grip
3x10 leg raises
3x10 knee raises
3x10 lat puldown
3x10 seated row




Dinsdag: rust


Woensdag: zwaar
3x10 dumbell curl
3x10 halter curl
3x10 Hammer curl
3x10 dips
3x10 reverse grip
3x15 leg raises
3x10 knee raises
3x15 incline dumbell bench press
3x10 bankdrukken
3x10 seated row
3x10 lat puldown




Donderdag: normaal
3x10 dumbell curl
4x10 dips
4x10 reverse grip
3x10 leg raises
3x10 knee raises
3x10 Seated row
3x10 bankdrukken

Vrijdag: rust


Zaterdag: callistenics
3x10 brede push ups
3x10 normale push ups
3x10 navy seals
3x15 sit ups
3x15 mountian climbereps




Zondag Rust


Dieet
Ontbijt
1 bak 200 gram Brinta
1 boterham met kaas
3 bekers melk
calorieën: 1155
Eiwit: 63 gram
10 uur
Milkshake
1 banaan
1 appel
2 kiwi's
50 gram noten
Calorieën: 790
Eiwit: 20 gram


Tussen de middag
3 bekers melk
3 boterhammen met kaas
1 banaan
1 appel
Calorieën: 1294
Eiwit: 47,5 gram

Na school
2 bananen(3 uur en 4 uur)
1 shake
50 gram noten
Calorieën: 790
Eiwit: 11,4 gram


Avondeten
Is altijd anders

Savonds
100 ml joghurt met banaan en noten
Calorien: 33
Eiwit: 3,5


Ongeveer Totaal aantal calorieën: 4059
Ongeveer Totaal aantal gram eiwit: 145.5


Intotaal 3 liter water op 1 dag

 

[quasimodo2001]

Mijn onderhoud wisselt op welke site je kijkt, ik ga zelf denk ik rond de 2700
Ik ben 14 jaar, 1.83 en 84 kilo zwaar.

Ik denk dat dit wel goed moet zijn(voeding staat onderaan)
Maandag: normaal
3x10 dumbell curl
3x10 dips
3x10 reverse grip
3x10 leg raises
3x10 knee raises
3x10 lat puldown
3x10 seated row




Dinsdag: rust


Woensdag: zwaar
3x10 dumbell curl
3x10 halter curl
3x10 Hammer curl
3x10 dips
3x10 reverse grip
3x15 leg raises
3x10 knee raises
3x15 incline dumbell bench press
3x10 bankdrukken
3x10 seated row
3x10 lat puldown




Donderdag: normaal
3x10 dumbell curl
4x10 dips
4x10 reverse grip
3x10 leg raises
3x10 knee raises
3x10 Seated row
3x10 bankdrukken

Vrijdag: rust


Zaterdag: callistenics
3x10 brede push ups
3x10 normale push ups
3x10 navy seals
3x15 sit ups
3x15 mountian climbereps




Zondag Rust


Dieet
Ontbijt
1 bak 200 gram Brinta
1 boterham met kaas
3 bekers melk
calorieën: 1155
Eiwit: 63 gram
10 uur
Milkshake
1 banaan
1 appel
2 kiwi's
50 gram noten
Calorieën: 790
Eiwit: 20 gram


Tussen de middag
3 bekers melk
3 boterhammen met kaas
1 banaan
1 appel
Calorieën: 1294
Eiwit: 47,5 gram

Na school
2 bananen(3 uur en 4 uur)
1 shake
50 gram noten
Calorieën: 790
Eiwit: 11,4 gram


Avondeten
Is altijd anders

Savonds
100 ml joghurt met banaan en noten
Calorien: 33
Eiwit: 3,5


Ongeveer Totaal aantal calorieën: 4059
Ongeveer Totaal aantal gram eiwit: 145.5


Intotaal 3 liter water op 1 dag

Kan beter een bewezen fullbody schema doen a niffo dit slaat nergens op , icecreamfitness bijvoorbeeld

 

[Flock]

Kan beter een bewezen fullbody schema doen a niffo dit slaat nergens op , icecreamfitness bijvoorbeeld

Wat is dan een goede workout(voorbeeld)

 

[Mi_St]

Je eet wel heel veel fruit... 5 bananen, 2 appels en een kiwi! Fruit is gezond, maar dit is iets te fanatiek. Daarnaast zijn dit door de suikers flink wat kcal.
Je mag daarnaast verhoudingsgewijs wat meer eiwitten eten. Hoe zit het met het aantal vetten dat je momenteel eet? Ik zie noten staan in je eetschema, maar hoeveel en welke noten?

Je komt nu op 4000+ kcal uit. Met een onderhoud van 2700 is dat wel heel erg veel!

Probeer onderstaande aan te houden. Dan kun je eigenlijk niks fout doen:
2 - 2.5gr eiwitten per kg lichaamsgewicht
1gr vetten per kg lichaamsgewicht
Rest vul je aan met koolhydraten tot je op je gewenste aantal zit.

 

[Steks]

Wat is dan een goede workout(voorbeeld)

https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/

 

[SvP0501]

Voedingsschema van 4K aan kcal is zowieso al bizar voor een knul van 14

 

[Flock]

Je eet wel heel veel fruit... 5 bananen, 2 appels en een kiwi! Fruit is gezond, maar dit is iets te fanatiek. Daarnaast zijn dit door de suikers flink wat kcal.
Je mag daarnaast verhoudingsgewijs wat meer eiwitten eten. Hoe zit het met het aantal vetten dat je momenteel eet? Ik zie noten staan in je eetschema, maar hoeveel en welke noten?

Je komt nu op 4000+ kcal uit. Met een onderhoud van 2700 is dat wel heel erg veel!

Probeer onderstaande aan te houden. Dan kun je eigenlijk niks fout doen:
2 - 2.5gr eiwitten per kg lichaamsgewicht
1gr vetten per kg lichaamsgewicht
Rest vul je aan met koolhydraten tot je op je gewenste aantal zit.

 

[Flock]

Ik heb hier wat minder fruit en de vetten staan erbij

Dieet
Ontbijt
1 bak 200 gram Brinta
1 boterham met kaas
3 bekers melk
calorieën: 1155
Eiwit: 63 gram
Vet: 24
10 uur
Milkshake
1 appel
1 kiwi
50 gram noten
Calorieën: 700
Eiwit: 20 gram
Vet: 52


Tussen de middag
3 bekers melk
3 boterhammen met kaas
1 banaan
1 appel
Calorieën: 1294
Eiwit: 47,5 gram
Vet: 49,5

Na school
1 banaan
1 shake
50 gram noten
Calorieën: 700
Eiwit: 11,4 gram
Vet: 52

Avondeten
Is altijd anders

Savonds
100 ml joghurt met banaan en noten
Calorien: 33
Eiwit: 3,5


Ongeveer Totaal aantal calorieën: 3809
Ongeveer Totaal aantal gram eiwit: 142.5


Intotaal 3 liter water op 1 dag

Het is niet veel minder geworden kwa fruit. Moet ik dan gewoon geen fruit en het aantal eiwit minder verwisellen met een ei??

 

[Mi_St]

Je hebt je avondeten niet eens meegerekend. Je gaat echt flink over de 4000 Kcal heen en dat zijn er 1000 teveel.

Je eet teveel vetten... Als ik ze bij elkaar optel kom ik op meer dan 175gram en dan heb je de noten Savonds nog niet meegeteld!

Bepaal voor jezelf hoeveel kcal je wilt eten. Om het jezelf makkelijk te maken:

160-200 gram eiwitten
80 gram vetten
Rest vul je aan met Koolhydraten.

 

[Flock]

Je eet wel heel veel fruit... 5 bananen, 2 appels en een kiwi! Fruit is gezond, maar dit is iets te fanatiek. Daarnaast zijn dit door de suikers flink wat kcal.
Je mag daarnaast verhoudingsgewijs wat meer eiwitten eten. Hoe zit het met het aantal vetten dat je momenteel eet? Ik zie noten staan in je eetschema, maar hoeveel en welke noten?

Je komt nu op 4000+ kcal uit. Met een onderhoud van 2700 is dat wel heel erg veel!

Probeer onderstaande aan te houden. Dan kun je eigenlijk niks fout doen:
2 - 2.5gr eiwitten per kg lichaamsgewicht
1gr vetten per kg lichaamsgewicht
Rest vul je aan met koolhydraten tot je op je gewenste aantal zit.

Je hebt je avondeten niet eens meegerekend. Je gaat echt flink over de 4000 Kcal heen en dat zijn er 1000 teveel.

Je eet teveel vetten... Als ik ze bij elkaar optel kom ik op meer dan 175gram en dan heb je de noten Savonds nog niet meegeteld!

Bepaal voor jezelf hoeveel kcal je wilt eten. Om het jezelf makkelijk te maken:

160-200 gram eiwitten
80 gram vetten
Rest vul je aan met Koolhydraten.

Dieet
Ontbijt
1 bak 100 gram Brinta
1 boterham met kaas
3 bekers melk
calorieën: 828
Eiwit: 63 gram
Vet: 24
10 uur
Milkshake
1 appel
25 gram noten
Calorieën: 652
Eiwit: 20 gram
Vet: 13


Tussen de middag
3 bekers melk
3 boterhammen met kaas
1 banaan
1 gekookt ei
Calorieën: 1244
Eiwit: 47,5 gram
Vet: 49,5

Na school
2 bananen
Calorieën: 385
Eiwit: 11,4 gram
Vet: o

Avondeten
Is altijd anders

Savonds
100 ml joghurt met banaan en noten
1 gekookt ei
Calorien: 33
Eiwit: 15,5


Ongeveer Totaal aantal calorieën: 3443( kan er 20 boven of 20 onder zitten
Ongeveer Totaal aantal gram eiwit: 160
Vet: 87


Intotaal 3 liter water op 1 dag

maar wat bedoel je met de rest vul je aan met koolhydraten, wat moet ik mezelf daarbij voorstellem

 

[marina1975]

Dieet
Ontbijt
1 bak 100 gram Brinta
1 boterham met kaas
3 bekers melk
calorieën: 828

neem je 100 gram droog afgewogen brinta? Dat is 360 kcal.. of is die 100 gram al in vloeistof?
1 boterham = ca 80 kcal
Plak 48+ kaas voorgesneden (plakken ca. 25 gr) is ca. 80 kcal
3 bekers melk a 200ml? = 260 kcal
ca. 780 kcal mits uitgegaan van 100 gram droge brinta... dan zou het kloppen
als de brinta al in vloeistof zit zou het alweer veel minder zijn.

Tussen de middag
3 bekers melk
3 boterhammen met kaas
1 banaan
1 gekookt ei
Calorieën: 1244

melk = ca 260 kcal
boterhammen met kaas 3x160=480 kcal
banaan = 125 kcal
ei = 80 kcal
ttotaal ca. 950 kcal en geen 1244 kcal

2 bananen
Calorieën: 385
Eiwit: 11,4 gram
Vet: o

ca 250 kcal

100 ml joghurt met banaan en noten
1 gekookt ei
Calorien: 33
Eiwit: 15,5

dat is echt wel meer...

 

[Flock]

neem je 100 gram droog afgewogen brinta? Dat is 360 kcal.. of is die 100 gram al in vloeistof?
1 boterham = ca 80 kcal
Plak 48+ kaas voorgesneden (plakken ca. 25 gr) is ca. 80 kcal
3 bekers melk a 200ml? = 260 kcal
ca. 780 kcal mits uitgegaan van 100 gram droge brinta... dan zou het kloppen
als de brinta al in vloeistof zit zou het alweer veel minder zijn.


melk = ca 260 kcal
boterhammen met kaas 3x160=480 kcal
banaan = 125 kcal
ei = 80 kcal
ttotaal ca. 950 kcal en geen 1244 kcal


ca 250 kcal


dat is echt wel meer...

Oke
Ik ga dat dieet en die workout binnekort helemaal uitzoeken. Ik doe wel een update als ik meer weet en wat jullie daarvan vinden

 

[marina1975]

In de link die ik eerder postte zit ook een excel sheet .
Daarin kan je je eigen voedingswaardes van je eigen producten zetten.
Weeg alles goed af en reken ook echt alles mee. Ook evt suiker in koffie/thee.. bakvet etc...
Dan weet je pas wat je eet.

 

[Mi_St]

Maar wat bedoel je met de rest vul je aan met koolhydraten, wat moet ik mezelf daarbij voorstellen

Ik ben absoluut geen kenner op gebied van voedsel, maar ik kan je een klein stukje op weg helpen:

Eten en drinken bevatten voedingsstoffen die worden verdeeld in Eiwitten, Vetten en Koolhydraten. Deze voedingsstoffen staan op alle verpakte producten:

Je kan aan de hand van deze etiketten bepalen hoeveel je van deze 3 voedingsstoffen binnen krijgt. Er zijn ook voldoende Apps beschikbaar waarin heel veel producten al zijn toegevoegd en je ze alleen nog hoeft te selecteren of de barcode hoeft te scannen met je telefoon. Een goed voorbeeld is: MyFitnessPal

Bovenstaande rijstwafels bevatten bijvoorbeeld per 100gram: 7,5gram Eiwitten, 2,5gram Vetten en 79gram Koolhydraten. Je kunt berekenen of afwegen hoeveel 1 rijstwafel weegt en op deze manier bijhouden hoeveel je eet. Let op: Bij Koolhydraten staat ook altijd vermeld hoeveel gram van het totaal aantal Koolhydraten bestaat uit suiker. Eet/Drink suiker met mate...

Op basis van deze 3 voedingsstoffen bepaal je je voedingsschema. Het makkelijkst is om te bepalen hoeveel Eiwitten en Vetten je nodig hebt. Over de hoeveelheid staat genoeg geschreven en om het voor jou gewicht (84kg) makkelijk te maken kun je deze afronden:

160 gram Eiwitten -> 1 gram Eiwit levert 4kcal -> 160*4 = 640kcal
80 gram Vetten -> 1 gram Vet lever 9kcal -> 80*9 = 740kcal

Op basis van je doel: Cutten, Onderhoud of Bulken bepaal je het aan kcal dat je wilt eten. Er zijn genoeg websites waarop je dit kunt uitrekenen. Een drietal voorbeelden om het aantal Koolhydraten te bepalen. Onderstaande is wat ik bedoelde met je voedingsschema aanvullen met Koolhydraten:

Voorbeeld 1: Stel dat je in totaal 2500kcal wilt eten. Hiervan heb je in totaal 1380 (Eiwitten + Vetten) al gebruikt. Je houdt dus 1120Kcal over om aan Koolhydraten op te eten/drinken.
1 gram Koolhydraten levert 4kcal. 1120/4 = 280 gram Koolhydraten.

Voorbeeld 2: Stel dat je in totaal 3000kcal wilt eten. Hiervan heb je in totaal 1380 (Eiwitten + Vetten) al gebruikt. Je houdt dus 1620Kcal over om aan Koolhydraten op te eten/drinken.
1 gram Koolhydraten levert 4kcal. 1620/4 = 405 gram Koolhydraten.

Voorbeeld 3: Stel dat je in totaal 3500kcal wilt eten. Hiervan heb je in totaal 1380 (Eiwitten + Vetten) al gebruikt. Je houdt dus 2120Kcal over om aan Koolhydraten op te eten/drinken.
1 gram Koolhydraten levert 4kcal. 2120/4 = 530 gram Koolhydraten.

Je schema zal dus bestaan uit:
Eiwitten: 160 gram
Vetten: 80 gram
Koolhydraten: 280 / 405 / 530 gram

Dus eerst bepalen hoeveel Kcal je in totaal wilt eten! Daarna kun je je voedingsschema gaan maken/controleren/verbeteren! Succes... Met een goed voeding- en trainingsschema kun je een heel eind komen!