AndroidHealthClinic

Tijd op 5 km verbeteren (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Ano_54321

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
10 aug 2016
Berichten
5.833
Waardering
6.785
Lengte
1m74
Ik doe tegenwoordig nog steeds 4 keer per week krachttraining en ga dat ook blijven doen. Dit jaar ben ik 3 maanden te vroeg met mijn goede voornemens en ik wil graag tegen eind volgend jaar naar 20 min over 5 km. De afgelopen jaren heb ik niet vaak gelopen, maar ik heb deze week nog eens mijn loopschoenen aangetrokken en toch nog een tijd van 26,5 min gehaald over 5km.

Mijn vraag, gericht aan de lopers onder ons (roei- en fietsfanaat is denk ik een cardio specialist?)...

- hoe vaak moet ik minstens hardlopen per week om mijn doel te halen? 3X voldoende?
- welk soort trainingen? Ik veronderstel voornamelijk volumetrainingen tot 10km op 70-80% hartslag en af en toe een intervaltraining?
- iemand ervaring met de effecten van hardlopen op de prestaties van krachttraining? Hardlopen is maar bijzaak, mijn main focus blijft BB'ing uiteraard :)


Thanks 4 the advice!
 
Laatst bewerkt:
Vergeet de epo niet ;)
 
Vergeet de epo niet ;)
:roflol:

Dat houd ik voor het moment dat ik merk dat ik die 20 min niet zou halen... Neen serieus: hardlopen zou ik er bij willen doen omdat ik toch bewuster met mijn gezondheid bezig ben (dagje ouder, het verstand begint te komen).
 
- hoe vaak moet ik minstens hardlopen per week om mijn doel te halen? 3X voldoende?
- welk soort trainingen? Ik veronderstel voornamelijk volumetrainingen tot 10km op 70-80% hartslag en af en toe een intervaltraining?
- iemand ervaring met de effecten van hardlopen op de prestaties van krachttraining? Hardlopen is maar bijzaak, mijn main focus blijft BB'ing uiteraard :)
- 3x lijkt me wel voldoende maar moeilijk te voorspellen of je t dan gaat halen natuurlijk :)
- Inderdaad, trage lange trainingen om de basis op te bouwen en interval om de snelheid te verbeteren (training met all-out sprint en dan recupereren, om de km tempo verhogen, tempo trainingen waarin je de hele tijd een bepaalde snelheid behoudt). Als je opbouwt naar iets in het begin meer volume en naar het einde toe meer interval toevoegen.
- Tja als je de ene dag nog zwaar gesquat hebt en de volgende dag gaat lopen of omgekeerd kan je het effect wel raden denk ik ;)
 
Appje downloaden. Bv: " A HIIT Interval Timer"

Schema ingeven zoals aangegeven in de Excel. Lopen met MP3 in ;)
 

Bijlagen

  • 5km.xlsx
    28,1 KB · Weergaven: 166
Tja als je de ene dag nog zwaar gesquat hebt en de volgende dag gaat lopen of omgekeerd kan je het effect wel raden denk ik ;)

Squatten? Ik dacht dat hardlopen gewoon een vervanger voor legday was? :devilnana:

J/K, het spreekt voor zich dat hardlopen en beentraining zo goed mogelijk gepland zullen worden in mijn schema om niet teveel overlapping te hebben :)

Appje downloaden. Bv: " A HIIT Interval Timer"

Schema ingeven zoals aangegeven in de Excel. Lopen met MP3 in ;)

Thanks Rob!
 
Kijk eens naar VVo2max interval training gebaseerd op de onderzoeken van Veronique Billat
 
- iemand ervaring met de effecten van hardlopen op de prestaties van krachttraining? Hardlopen is maar bijzaak, mijn main focus blijft BB'ing uiteraard :)

Nooit echt problemen gehad met squatten de dag na een hardlooptraining.
 
hoe vaak moet ik minstens hardlopen per week om mijn doel te halen? 3X voldoende?
2x zou al voldoende moeten zijn, de afstand is niet zo groot. Ik zou 1 van die twee keer gaan sprinten (200 meter hardlopen - 100 meter sprinten - 10x herhalen, vooraf rustig inlopen 1km ofzo...) en de andere keer 8 tot 10km hardlopen. Let vooral op de ademhaling. Om een beetje bij te komen van een hoog temp en aan het begin doe ik meestal 3 stappen in en 4 stappen uit. Op tempo doe ik 2 stappen in 4 stappen uit. Zo voorkom je dat je naar adem gaat happen...
iemand ervaring met de effecten van hardlopen op de prestaties van krachttraining?
Op deze korte afstanden is het effect niet zo groot mits je voldoende eet.
 
Ik liep dit weekend de halve marathon in 1:30 maar een 5km. loop ik net onder de 18 minuten. Een hele sneller loper op korte afstanden ben ik dus niet dus ik kan je niet helpen.

Het advies van RaceRookie met intervallen komt wel overeen met hoe anderen het aanraden op internet. Zoiets zou ik dus gaan doen

KT de dag na hardlopen (ik doe het zelfs op dezelfde dag) heb ik nooit echt veel last van. Alleen goed rekken van te voren omdat je heb ik ooit gehoord (waarschijnlijk bro-science) met hardlopen je hamstrings verkort. Ook ben ik altijd na het hardlopen redelijk "stijf" in m'n glutes dus rek ik die even
 
Thanks voor de nuttige tips allemaal. Ik ga voorlopig 2-3 * per week volumetraining doen aan een hartslag van 70-80% (ongeveer 120-140 BPM dus).

Binnen een paar weken, wanneer ik de trainingen vlot verteer, laat ik een volumetraining vallen en doe ik een intervaltraining in de plaats.

Ik ben heel benieuwd naar de evolutie van mijn tijden en ook naar hoe mijn krachttrainingen zullen evolueren...

Tegen nieuwjaar post ik hier wel eens een korte update over mijn 5k tijd :)
 
Ik liep dit weekend de halve marathon in 1:30 maar een 5km. loop ik net onder de 18 minuten. Een hele sneller loper op korte afstanden ben ik dus niet dus ik kan je niet helpen.

Het advies van RaceRookie met intervallen komt wel overeen met hoe anderen het aanraden op internet. Zoiets zou ik dus gaan doen

KT de dag na hardlopen (ik doe het zelfs op dezelfde dag) heb ik nooit echt veel last van. Alleen goed rekken van te voren omdat je heb ik ooit gehoord (waarschijnlijk bro-science) met hardlopen je hamstrings verkort. Ook ben ik altijd na het hardlopen redelijk "stijf" in m'n glutes dus rek ik die even

In vergelijking met? 18min op 5k lijkt me gewoon goed.
 
Zorg voor goed schoeisel en begin niet te fanatiek. Ik rende voorheen ook nooit en toen ik begon met rugby kreeg ik ineens shin splints. Heel naar en lastig om er van af te komen.
 
Hoe lang ben je en hoeveel weeg je, een echt massamonster zal niet zomaar de 5km in minder dan 20 minuten kunnen lopen.
 
Hoe lang ben je en hoeveel weeg je, een echt massamonster zal niet zomaar de 5km in minder dan 20 minuten kunnen lopen.

Dat spreekt voor zich. Ik was nooit een massamonster en ben sowieso wat massa verloren in de 15 maanden dat ik off ben.
 
Laatst bewerkt:
Ik weet niet hoe jullie benen er dan uitzagen maar eens ik 3x 5km of meer ging lopen smolten mijn quads als sneeuw voor de zon. Never again!
 
Back
Naar boven