Snel metabolisme?

[EndlessBulk33]

Beste forumleden
Ik ben sinds eind mei serieus met krachttraining bezig.
Ik heb mijn voeding hier dus ook op aangepast en begon met 3000kcal per dag.
Ik train 4x per week een dik uur(wel echt vol gas).
Ik merkte dat ik alleen maar slanker werd en verhoogde mijn inname tot 3500. Nog steeds werd ik droger en zit nu op de 3750kcal.

Is dit normaal dat je zoveel moet eten als je serieus lift?

Ik ben 1.78 en weeg nu 78kg

 

[marina1975]

Dat valt toch best wel mee... is niet eens zoveel....
Dus ja kan best heel normaal zijn. Er zijn er hier wel die (veel) meer eten dan dat en niet aankomen.

Post gewoon je schema eens met alle hoeveelheden en macro's erbij. Misschien komen er dan tips.

 

[EndlessBulk33]

Ik eet niet elke dag hetzelfde
maar als ik een dag als vandaag erbij haal:

150gr havermout 750ml melk + sinaasappel
3 pannenkoeken met suiker
2 whey shakes
500gr kwark
Pasta(300gr gehakt, 200gr penne, 500ml pastasaus, 100gr 30+ kaas, 300gr brocolli en wat sambal)

Die pasta was wel echt machtig, maar ik had ziek honger

ongeveer
450gr carbs
230gr eiwit
120gr vet

 

[johnyjordaan]

Ik eet niet elke dag hetzelfde
maar als ik een dag als vandaag erbij haal:

150gr havermout 750ml melk + sinaasappel
3 pannenkoeken met suiker
2 whey shakes
500gr kwark
Pasta(300gr gehakt, 200gr penne, 500ml pastasaus, 100gr 30+ kaas, 300gr brocolli en wat sambal)

Die pasta was wel echt machtig, maar ik had ziek honger

ongeveer
450gr carbs
230gr eiwit
120gr vet

Als ik pasta eet dan is dat een gewone portie voor mij.

Is handiger als je er de kcals bij zet. Zo weten we niet veel van wat je die dag gegeten hebt.

Maar op het eerste zicht lijkt me de hoeveeltijd toch niet zo veel.

 

[marina1975]

Splits het inderdaad eens uit per maaltijd en dan het aantal kcal.
Pasta ongekookt afgewogen neem ik aan?

En als je niet aankomt.. waarom dan 30+ kaas? waarom geen volle melk en kwark?
Gooi er ergens eens wat noten/pinda's bij voor gezonde vetten. Wat vette vis of wat eieren oid.

 

[johnyjordaan]

Splits het inderdaad eens uit per maaltijd en dan het aantal kcal.
Pasta ongekookt afgewogen neem ik aan?

En als je niet aankomt.. waarom dan 30+ kaas? waarom geen volle melk en kwark?
Gooi er ergens eens wat noten/pinda's bij voor gezonde vetten. Wat vette vis of wat eieren oid.

Denk dat zn voedingsschema voor verbetering vatbaar is.

 

[marina1975]

Denk dat zn voedingsschema voor verbetering vatbaar is.

+1

 

[imnewhere]

Ik ben 8 kilo lichter dan jij, heb een onderhoud van 3850, doe niet aan cardio en 6x p/w kracht. Je bent dus niet de enige #hardgainer.

 

[Shrimpy]

Ik bulk altijd rond de 4000 Kcal, anders kom ik amper aan dus....

 

[EndlessBulk33]

Denk dat zn voedingsschema voor verbetering vatbaar is.

Wat voor macro's zou jij mij aanraden dan?

 

[marina1975]

https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
Lees dit even door. Dan zal je al een beeld krijgen.
Reken zelf alles na. Maak een schema en post die hier.
Je leert hier veel meer van dan om voorgekauwde schema's en macro's te vragen.
Op deze manier kan je zelf leren hoe een schema op te stellen en hoe fine te tunen.
En als je schema hier staat kunnen wij je prima van advies en tips voorzien.

En lees de link goed. Gebruik het excel schema. Je moet er nu wat tijd instoppen maar het zal je veel opleveren.
Succes!