- Lid geworden
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.690
- Waardering
- 1.251
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Eerste training sinds te lang weer.
Natuurlijk met wat pijntjes, maar het ging goed.
Niet "all out" gegaan voor de zekerheid.
De AMRAP's gewoon tot een paar herhalingen van echt falen gedaan.
13 september 2018
5/3/1 BENCH PRESS (1RM:160KG)
Warming up
20x20
5x60
5x75
5x85
5/3/1 sets
5x95
5x110
8x122,5 (AMRAP) niet helemaal “all out” gegaan.
Tussen de BENCH PRESS en INCLINE PRESS 5 sets FACE PULL gedaan met een 25kg band.
INCLINE DUMBBELL PRESS
20x25kg
HIGH INCLINE DUMBBELL PRESS
14x25kg
UPRIGHT ROWS
8x50kg (te zwaar gewicht gekozen)
TRICEPS ROPE PULL DOWN
16x30kg
DUMBBELL HAMMER CURL
14x15kg (erg strikt)
2x100 (50 links + 50 rechts & 50 links + 50 rechts) STOOTZAK
Natuurlijk met wat pijntjes, maar het ging goed.
Niet "all out" gegaan voor de zekerheid.
De AMRAP's gewoon tot een paar herhalingen van echt falen gedaan.
13 september 2018
5/3/1 BENCH PRESS (1RM:160KG)
Warming up
20x20
5x60
5x75
5x85
5/3/1 sets
5x95
5x110
8x122,5 (AMRAP) niet helemaal “all out” gegaan.
Tussen de BENCH PRESS en INCLINE PRESS 5 sets FACE PULL gedaan met een 25kg band.
INCLINE DUMBBELL PRESS
20x25kg
HIGH INCLINE DUMBBELL PRESS
14x25kg
UPRIGHT ROWS
8x50kg (te zwaar gewicht gekozen)
TRICEPS ROPE PULL DOWN
16x30kg
DUMBBELL HAMMER CURL
14x15kg (erg strikt)
2x100 (50 links + 50 rechts & 50 links + 50 rechts) STOOTZAK