Afvalschema

[Ano_166290]

Hoi allemaal,

Ik ben 19 jaar, 187 en weeg 81,3 kilo. Ik heb 2 jaar lang weinig tot geen lichaamsbeweging gehad wegens omstandigheden. Ik wil graag een wat strakker lichaam willen krijgen en mijn conditie een push willen geven. Ik wil geen spiermassa verliezen.

Hoeveel cardio/kracht moet ik doen en hoeveel calorieen mag ik per dag hebben om onder de 80 kilogram te komen en een strakker lichaam te krijgen?

Ik doe nu om de dag 2 keer een half uur trainen. Half uur cardio en een half uur kracht. Wel los van elkaar dus in de ochtend en in de avond.

Ik probeer nu onder de 2000 calorieen te blijven.

Ben ik goed bezig om moet ik was aanpassen?

 

[marina1975]

Voor voeding zou ik deze sticky even goed doorlezen en de bijgevoegde excel sheet gebruiken
https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

Voor training deze
https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/

Denk dat er dan een stuk meer duidelijk zal worden voor je.

 

[Ano_166290]

Voor voeding zou ik deze sticky even goed doorlezen en de bijgevoegde excel sheet gebruiken
https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

Voor training deze
https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/

Denk dat er dan een stuk meer duidelijk zal worden voor je.

Ah dat voedingschema komt nog wel van te pas voor me! Ik was vergeten te vermelden dat ik mijn workouts thuis, dus ik kan geen geadvanceerde tools gebruiken. Ik heb enkel een yogamat en 2x lichte dumbells van 3kg. Ik fiets wel ongeveer 2 uur per week. 4x half uur.