Hoi Forumers
Ik zit even met een paar vragen omtrent voeding. Er is hier een hoop te lezen over voeding en ik probeer al een tijd goed op mijn voeding te letten, maar ik zou toch graag wat advies willen hoe nu verder aan te pakken
Ik wil graag vet verliezen en spieren opbouwen. Dit probeer ik te bereiken door gezonde voeding en door veel cardio (40 km buiten fietsen per dag) en ik ben afgelopen vrijdag voor het eerst in een sportschool geweest. Vanaf volgende week ga ik er ook nog bij trainen om meer spieren op te bouwen.
Inmiddels ben ik zo'n 8 kilo afgevalen doormiddel van combi van cardio en eetpatroon verandering. Maar nu twijfel ik of ik op de goede weg ben met betrekking tot eten en of ik met mijn eetgewoontes niet alsnog spieren aan het afbreken ben.
Hieronder vind je een voorbeeld dag van wat ik zoal eet.
voedsel hoeveelheid kcal koolhydraten eiwitten vetten
brinta 40 gram 138,8 25,6 5,6
halfvoll melk 250 ml 115 11,5 8,5 3,75
rozijnen 15 gram 44,85 11,85 0,47 0,56
totaal ontbijt 298,65 48,95 14,57 4,31
sla 40 gram 9,2 1,44 1,16 0,16
lente ui 10 gram 3,2 0,7 0,18 0,22
paprika 50 gram 10 2,3 0,45 0,1
mosterd 20 gram 13,2 1 0,88 0,8
honing 10 gram 30,4 8,2 0,03
2 eieren 155 1,1 13 11
2 knackebrod volkoren 86 15,6 0,6 0,15
gerooktezalm 50 gram 88 11,8 4,55
totaal lunch 364,6 30,34 28,1 16,98
tussendoor
mag. yoghurt 200 gram 76 8,2 8,4 0,6
banaan 80 gram 70 18,4 0,88 0,24
totaal tussendoor 146 26,6 9,28 0,84
zilvervliesrijst 100 gram 137 26 3,2 1,5
kipfilet 100 gr rauw gew 120 0 23 2,5
zonnebloemolie eetlep 89,8 0,02 0,03 9,95
rozijnen 15 gram 44,85 11,85 0,47 0,56
rozijnen 15 gram 44,85 11,85 0,47 0,56
brocoli 250 gram 82,5 17,5 7 1
roerbakgroente 50 gram niet uitgerekend
totaal diner 519 67,22 34,17 16,07
mag yoghurt 200 gram 76 8,2 8,4 0,6
Totaal van de dag 1404,25 181,31 86,12 38,8
In rust zou ik de volgende waardes moeten eten op basis 50-30-20
totale inname : 1746 kcal
218,24 gram koolhydraten
130,95 gram eiwitten
38,80 gram vet
Als je er 20% onder gaat zitten kom je ongeveer op het dag totaal uit waar ik nu op zit. Maar verhouding eiwitten koolhydraten kloppen niet. Ik weet niet zo goed hoe ik nog meer eiwitten zou kunnen eten. Iemand een suggestie omtrent mijn eetgewoonte mbt de eiwit inname?
Ik varieer wel qua voeding maar het hierboven geschetste is wel zo ongeveer een goed voorbeeld van hoe mijn eetgedrag is.
Nu had ik nog een andere vraag, zou ik in zijn geheel meer moeten eten omdat ik vrij veel cardio doe en ik volgende week er ook nog bij ga fitnessen? Of is dit gewoon nog steeds goed?
Alvast bedankt voor het lezen en eventuele meedenken
Groetjes Betty
Ik zit even met een paar vragen omtrent voeding. Er is hier een hoop te lezen over voeding en ik probeer al een tijd goed op mijn voeding te letten, maar ik zou toch graag wat advies willen hoe nu verder aan te pakken
Ik wil graag vet verliezen en spieren opbouwen. Dit probeer ik te bereiken door gezonde voeding en door veel cardio (40 km buiten fietsen per dag) en ik ben afgelopen vrijdag voor het eerst in een sportschool geweest. Vanaf volgende week ga ik er ook nog bij trainen om meer spieren op te bouwen.
Inmiddels ben ik zo'n 8 kilo afgevalen doormiddel van combi van cardio en eetpatroon verandering. Maar nu twijfel ik of ik op de goede weg ben met betrekking tot eten en of ik met mijn eetgewoontes niet alsnog spieren aan het afbreken ben.
Hieronder vind je een voorbeeld dag van wat ik zoal eet.
voedsel hoeveelheid kcal koolhydraten eiwitten vetten
brinta 40 gram 138,8 25,6 5,6
halfvoll melk 250 ml 115 11,5 8,5 3,75
rozijnen 15 gram 44,85 11,85 0,47 0,56
totaal ontbijt 298,65 48,95 14,57 4,31
sla 40 gram 9,2 1,44 1,16 0,16
lente ui 10 gram 3,2 0,7 0,18 0,22
paprika 50 gram 10 2,3 0,45 0,1
mosterd 20 gram 13,2 1 0,88 0,8
honing 10 gram 30,4 8,2 0,03
2 eieren 155 1,1 13 11
2 knackebrod volkoren 86 15,6 0,6 0,15
gerooktezalm 50 gram 88 11,8 4,55
totaal lunch 364,6 30,34 28,1 16,98
tussendoor
mag. yoghurt 200 gram 76 8,2 8,4 0,6
banaan 80 gram 70 18,4 0,88 0,24
totaal tussendoor 146 26,6 9,28 0,84
zilvervliesrijst 100 gram 137 26 3,2 1,5
kipfilet 100 gr rauw gew 120 0 23 2,5
zonnebloemolie eetlep 89,8 0,02 0,03 9,95
rozijnen 15 gram 44,85 11,85 0,47 0,56
rozijnen 15 gram 44,85 11,85 0,47 0,56
brocoli 250 gram 82,5 17,5 7 1
roerbakgroente 50 gram niet uitgerekend
totaal diner 519 67,22 34,17 16,07
mag yoghurt 200 gram 76 8,2 8,4 0,6
Totaal van de dag 1404,25 181,31 86,12 38,8
In rust zou ik de volgende waardes moeten eten op basis 50-30-20
totale inname : 1746 kcal
218,24 gram koolhydraten
130,95 gram eiwitten
38,80 gram vet
Als je er 20% onder gaat zitten kom je ongeveer op het dag totaal uit waar ik nu op zit. Maar verhouding eiwitten koolhydraten kloppen niet. Ik weet niet zo goed hoe ik nog meer eiwitten zou kunnen eten. Iemand een suggestie omtrent mijn eetgewoonte mbt de eiwit inname?
Ik varieer wel qua voeding maar het hierboven geschetste is wel zo ongeveer een goed voorbeeld van hoe mijn eetgedrag is.
Nu had ik nog een andere vraag, zou ik in zijn geheel meer moeten eten omdat ik vrij veel cardio doe en ik volgende week er ook nog bij ga fitnessen? Of is dit gewoon nog steeds goed?
Alvast bedankt voor het lezen en eventuele meedenken
Groetjes Betty
