XXL Nutrition

Jullie mening gevraagd (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Rorije

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
29 nov 2008
Berichten
61
Waardering
9
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
12%
Ik zit in me bulk. Ben erg benieuwd wat er nog aan verbeterd kan worden.
Wil graag rond de 100kg gaan wegen.

Status
1.83m
91/92kg
11/12%
29jaar

Maaltijd 1
500ml halfvolle melk
80gr Brinta
1banaan
897kcal 45eiwit 134kh 17vet

Maaltijd 2
250gr aardappelen gekookt
100gr groente
150gr rundergehakt
564kcal 37eiwit 49kh 23vet

Maaltijd 3
Gainer (ivm 15min pauze op het werk)
650kcal 26eiwit 127kh 5,5vet

Maaltijd 4
3 broodjes
25gr chocopasta:D
1banaan
499kcal 8eiwit 87kh 12vet

Maaltijd 5
175gr ultra fine oats
605kcal 26,3eiwit 110,3kh 10,5vet

Maaltijd 6 (avondeten)
250gr aardappel
150gr kipfilet (of gehakt/biefstuk)
150gr groente
410kcal 44eiwit 47kh 4vet

Maaltijd 7 (post-workout)
500ml halfvolle melk
Gainer
880kcal 43eiwit 151kh 13vet

Maaltijd 8
Milde kwark
500gr
240kcal 41,5eiwit 20kh 0,5vet

Totaal
+-4747kcal 270eiwit 700kh 86vet
Voeding kan soms -200kcal ivm andere voeding.
Meestal kom ik op dit ongeveer uit.

Graag hoor ik jullie mening en advies :flex:
 
Wat zie je in de spiegel gebeuren? Dit is flink wat KH...

Hoe gaat je lichaam om met het eten van meer Vetten? In verhouding mag dit wel wat meer zijn...
 
Ja opzich wel tevreden. Maar mis hier en daar wat massa dus probeer dat aan te pakken.
Vetten heb ik inderdaad iets lager ivm dat me kh hoger ligt. Wi het liefst me vetpercentage rond de 12% houden.


Overige info trouwens
Ik werk gewoon 5dagen wel in ploegendienst
En train 5/6 x in de week
 
Mijn situatie is vergelijkbaar en ik verhoog kcal zodra gewicht stagneert.
Ben benieuwd wat je voor tips gaat krijgen dus ga dit topic in de gaten houden...
 
Ja opzich wel tevreden. Maar mis hier en daar wat massa dus probeer dat aan te pakken.
Vetten heb ik inderdaad iets lager ivm dat me kh hoger ligt. Wi het liefst me vetpercentage rond de 12% houden.


Overige info trouwens
Ik werk gewoon 5dagen wel in ploegendienst
En train 5/6 x in de week
Wacht hebben de hoeveelheid vetten die je eet impact op je vetpercentage?
 
Maaltijd 1
500ml halfvolle melk
80gr Brinta
1banaan
897kcal 45eiwit 134kh 17vet
deze berekening lijkt niet te kloppen.
500 ml melk = 45 kcal *5 = 225 kcal
80 gr brinta = ca. 300 kcal
1 banaan ca. 100-125 kcal
totaal 650 kcal ongeveer.... lijkt me nogal wat schelen....tenzij ik wat mis. :o
 
Wacht hebben de hoeveelheid vetten die je eet impact op je vetpercentage?
Nee niet alles maar als ik al hoog in mijn kh zit en dan ook hoog in de vetten dan zou me percentage flink oplopen lijkt me toch? Of zit ik mis?
 
deze berekening lijkt niet te kloppen.
500 ml melk = 45 kcal *5 = 225 kcal
80 gr brinta = ca. 300 kcal
1 banaan ca. 100-125 kcal
totaal 650 kcal ongeveer.... lijkt me nogal wat schelen....tenzij ik wat mis. :o

Heb het even meteen nagekeken foutje bij de berekening van de Brinta. Deed het via een app alleen die gaf wat anders aan. :scold:
In ieder geval bedankt:ty:
 
Nee niet alles maar als ik al hoog in mijn kh zit en dan ook hoog in de vetten dan zou me percentage flink oplopen lijkt me toch? Of zit ik mis?

In principe zou het om het totaal aantal kcal moeten gaan...als dat te hoog is zal je vp stijgen. Of die calorien uit vet of uit koolhydraten komen is van ondergeschikt belang...maar ik heb dus al vaker gezien dat mensen net als jij ervoor gekozen hebben om hun vetten laag te houden en een shitload aan koolhydraten te eten (terwijl vetten "makkelijkere" kcal zijn). Heb me dan ook altijd afgevraagd of dit persoonlijke voorkeur is of dat er een reden voor is...
 
In principe zou het om het totaal aantal kcal moeten gaan...als dat te hoog is zal je vp stijgen. Of die calorien uit vet of uit koolhydraten komen is van ondergeschikt belang...maar ik heb dus al vaker gezien dat mensen net als jij ervoor gekozen hebben om hun vetten laag te houden en een shitload aan koolhydraten te eten (terwijl vetten "makkelijkere" kcal zijn). Heb me dan ook altijd afgevraagd of dit persoonlijke voorkeur is of dat er een reden voor is...

Onwetendheid is vaak de reden.
 
Back
Naar boven