UD_19925
Novice
- Lid geworden
- 8 nov 2018
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 17%
Hallo allemaal ik ben een begin aan het maken aan mijn voedingsschema.
Ik ben 26 jaar oud 184 cm groot en weeg momenteel 83 kg. Mijn doel is om langzaam spiermassa op te bouwen.
Ontbijt:
- 100gr Cruesli
- 200 ml Magere yoghurt.
496 Kcal.
Tussendoor: (eerste pauze op het werk)
- 500 ml Magere franse kwark
- 1 Banaan
384 Kcal.
Middag:
- 4 Snee volkoren brood
- 20 g Pindakaas
- 35 gr Kipgrillworst
- 2 Gekookte eieren
706 Kcal
Voor het sporten:(shake)
- 80g Havermout
- 60 g Whey Protein (2 scoops)
- 1 Banaan
660 Kcal
Avond: (voorbeeld, varieert elke dag met ongeveer zelfde voedingswaardes)
- 100g Krieltjes
- 160g Brocoli
- 175g gemarineerde kip
563 Kcal
Het totaal aantal Calorieën: 2809 Kcal
290g Koolhydraten
91g Vetten
197g Eiwitten.
Iemand misschien opmerkingen?
Ik ben vooral benieuw wat jullie hiervan denken en of het een goed begin is om uit te bouwen.
Ik ben 26 jaar oud 184 cm groot en weeg momenteel 83 kg. Mijn doel is om langzaam spiermassa op te bouwen.
Ontbijt:
- 100gr Cruesli
- 200 ml Magere yoghurt.
496 Kcal.
Tussendoor: (eerste pauze op het werk)
- 500 ml Magere franse kwark
- 1 Banaan
384 Kcal.
Middag:
- 4 Snee volkoren brood
- 20 g Pindakaas
- 35 gr Kipgrillworst
- 2 Gekookte eieren
706 Kcal
Voor het sporten:(shake)
- 80g Havermout
- 60 g Whey Protein (2 scoops)
- 1 Banaan
660 Kcal
Avond: (voorbeeld, varieert elke dag met ongeveer zelfde voedingswaardes)
- 100g Krieltjes
- 160g Brocoli
- 175g gemarineerde kip
563 Kcal
Het totaal aantal Calorieën: 2809 Kcal
290g Koolhydraten
91g Vetten
197g Eiwitten.
Iemand misschien opmerkingen?
Ik ben vooral benieuw wat jullie hiervan denken en of het een goed begin is om uit te bouwen.