OP
Iraj
Cool Novice
- Lid geworden
- 28 jan 2018
- Berichten
- 243
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
- Topic Starter
- #21
Dus ik kan niet in me normale schema, zie hieronder. op maandag de incline weghalen en dan die bench press 10x10 maken en dan op donderdag me benchpress 10x3 maken? dan heb ik in totaal 3 borst oefeningen. Of is dat als nog te veel voor het GVT schema?nee,ik zou het GVT schema helemaal volgens de "regels" volgen ,kan goed als je op een doodpunt bent beland met je huidig schema en /of de motivatie even weg is ,
het lijkt vrij makkelijk maar het is stiekem toch een pittig schema ,10X 10 plus een extra (isolatie)oefening per spiergroep ,de eerste 6 sets gaan redelijk gemakkelijk maar daarna begint de ellende ,trust me
je lichaam heeft bij dit schema wel veel rust en eiwitten nodig
Maandag Push A:
Bench press 4x6-10
Incline dumbell press 4x6-12
Shoulder press 4x-6-12
Dips 4x-8-15
Tricep rope pushdown 4x12-15
Side raises 4x12-15
Dinsdag Pull B:
Lat pulldown 4x8-12
Pull ups 4x8-15
Seated cable row 4x8-12
Rear delt raises 3x12-15
Cable rear delt row 3x12-15
Dumbell Shrugs 4x6-10
Bicep cable curls 3x10-15
hammer curls 3x10-15
Woensdag Legs A:
Squats 4x-6-12
Incline leg press 4x-6-12
Leg extensions 4x8-15
Leg curl 4x12-20
Calve raises 4x12-20
Donderdag Push B:
Incline bench press 4x6-10
Flat dumbell press 4x6-12
Barbell shoulder press 4x6-12
Skullcrushers 4x8-12
V-grip tricep pushdown 4x12-15
Cable side raises 4x10-15
Vrijdag: Pull A:
Deadlift 4x5-8
Bent over row 4x8-10
Lat pulldown 4x8-12
Rear delt raises 4x12-15
Barbell shrugs 4x6-10
Preacher curls 3x8-12
Arnold curls 3x8-15
Zaterdag: Rust:
Zondag: Legs B:
Squats 4x6-12
Lunges 4x10-12
Leg extensions 3x8-15
Leg curls 3x10-20
Leg adductor 3x15-20
Calf raises 4x15-20