Shocking Bloed, zweet en trainen! Conwa's foto en filmpjes log! Before&after edition

[Conwa]

Goed sterk en nette fysiek!
Chill ook in je pyjamabroek trainen +1

Ja joh! Zou iedereen moeten doen

Bedankt voor de felicitaties allemaal!

 

[Conwa]

Even 3 trainingen, met steeds 1 dag ertussen, op een rij:

Donderdag:
Bench:
15x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg
5x100kg
5x100kg
5x105kg
8x90kg en het was op!

Zondag:
Bench:
15x40kg
10x80kg
5x100kg
5x100kg
5x105kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Vandaag:
Dumbells press:
10x20kg
10x30kg
5x40kg
5x42kg
5x44kg
4x46kg
3x48kg PR!

Decline bench:
10x60kg
10x80kg
10x90kg
8x100kg

Verder doe ik het gebruikelijk BB werk op deze dagen, maar enkel bench is interessant

 

[Conwa]

Een hoop veranderingen weer. .

Na 18 jaar ben ik cold turkey gestopt met roken en groendienst.

Nu een week en vele vreemde (half slapeloze en bizar dromende) nachten verder.

Tevens train ik nu met mijn wederhelft samen in een voor mij nieuwe gym in Haarlem.
We gaan straks voor de 5e keer deze week.

Helaas heb ik mijn schouder bezeerd met het overmatig en zwaar benchen.. Helaas moet ik concluderen dat ik niet meer weg kom met koud 5x5x105 benchen.. Resistance band aangeschaft en veel opwarm oefeningen aangeleerd nu. Voelt al meteen een stuk beter ondanks de pijn die er nog zit in mijn rechter schouder. Aan de vorm zou het niet moeten liggen volgens de PL afdeling in deze gym.

Veel apparaten hier en dus even wennen.
Legpress had ik al een tijd niet gedaan, maar 10x200kg, 8x220kg en 5x240kg doen vermoeden dat dit apparaat een stuk soepeler is dan bij mijn oude gym.

Vandaag armen en borst, ben benieuwd hoe de pijntjes ondertussen zijn..

 

[Steks]

Misschien heb je wat aan clubswings voor je schouder in de korte tijd dat ik ze doe heeft het gevoelsmatig mijn schouder goed geholpen.

https://forum.bodybuilding.nl/topics/indian-clubs-persian-meels-clubbells-gada-maces.404708/

 

[Conwa]

Misschien heb je wat aan clubswings voor je schouder in de korte tijd dat ik ze doe heeft het gevoelsmatig mijn schouder goed geholpen.

https://forum.bodybuilding.nl/topics/indian-clubs-persian-meels-clubbells-gada-maces.404708/

Thnx man! Tips altijd welkom. Ik doe nu wat dislocating shoulder elastiek oefeningen en rotator cuffs oefeningen met dumbells.

 

[Conwa]

Training van vandaag:

Rotator cuffs dumbell movements
4 x 10kg per arm
Veel resistor band bewegingen.

Seated biceps barbell curls
10x30kg small
10x30kg wide
10x30kg small
10x30kg wide

Bench
10x60kg warming up, pijnlijk
6x80kg
5x100kg
2x110kg
1x115kg
3x120kg PR
3x120kg PR
3x120kg PR, alle 3 enkel laten helpen met uittillen, verder geen spot
9x100kg uitreppen

De 100kg reps op tempo zijn pijnlijker dan de 120kg sets.

Dumbell Hammer curls
10x14kg
10x16kg
10x18kg
8x20kg

Cable triceps push downs (maar dan terwijl je achterstevoren staat)
10x25kg
10x30kg
9x35kg
10x32.5kg

Preacher curls (per hand)
10x14kg
10x16kg
10x18kg
10x18kg

Dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Probeerde nog wat cable flyes, maar dat staat mijn schouder nog niet toe.
Vriendin was al een tijdje klaar Dus we zijn boodschappen wezen doen om vervolgens snel te eten!

 

[neet61]

Netjes die bench PR! Of het slim is met een reeds geblesseerde schouder zal je merken (of niet...).
Goeie gym verder?

 

[Conwa]

Netjes die bench PR! Of het slim is met een reeds geblesseerde schouder zal je merken (of niet...).
Goeie gym verder?

Ja, dat is inderdaad de vraag. Tijdens de 3 sets is er geen pijn, enkel bij het opwarmen en als ik er tempo in gooi. Gym is op zich prima. Midden in de stad, dus veel vlog volk, schreeuwers en instameisjes. Het is net het echte leven

 

[Veinsta]

Lastig man zo'n schouderblessure! Na je bench pr te hebben gezien ben ik eigenlijk wel benieuwd hoe je bench eruit ziet tijdens hele sets. Qua vorm etc..

 

[Conwa]

Lastig man zo'n schouderblessure! Na je bench pr te hebben gezien ben ik eigenlijk wel benieuwd hoe je bench eruit ziet tijdens hele sets. Qua vorm etc..

Ik zal binnenkort even een filmpje schieten voor je!

 

[Conwa]

Pijn in schouder tijdens banken is al een stuk minder, flyes daarentegen zijn een ander verhaal. De nieuwe gym bevalt goed. Ik train nu toevalliger vaak bench met een jonge powerlifter welke traint voor het NK.

Hele toffe jongen en komt met zeer handige tips. Ik train nu ook met elastiek aan de stang etc. Erg leuk om dit allemaal te ontdekken.

Hij bankt 160 kilo met zijn 80 kilo eigen gewicht, deadlift 280 en squat ook zoiets.

Motiveert enorm als je met iemand traint die zoveel sterker is!

Training van gisteren op de bench:

Met elastiek dus (heet dat banded?)
10x niks
10x 40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
3x105kg
3x105kg
10x94kg
9x94kg
8x94kg

Zeer tof om te doen met elastiek.
Dit kan enkel niet in je eentje merkte ik.
Als je niet meer kan, dan helpt je reet liften ook niet meer. Kreeg bijna 94 kilo in mijn gezicht haha katapulteert dan gewoon naar beneden door dat elastiek.

Nick deed 3x10x114kg dus vandaar dat ik op 94 zat. Dat was makkelijker met wisselen van schijven.

 

[neet61]

lekker om je aan iemand op te trekken

Kreeg bijna 94 kilo in mijn gezicht haha katapulteert dan gewoon naar beneden door dat elastiek.

klinkt gevaarlijk

 

[Conwa]

Gisteren wederom een training:

Deadlift:

10 x 100kg
5 x 140kg
5x 140kg
5 x140kg
1x 165kg
1 x 185kg

Deadlift maar weer opgepakt
Vanaf nu 2 of 3x per week doen.

Bench:
20 x leeg
10 X 40kg
10 x 60kg
5 x80kg
4 x 100kg
2 x 110kg
1 x 120kg
2 x 125kg zonder spotter (PR!)
2 x 125kg enkel uittillen
Wilde schouder niet forceren, dus 3e set met 125 niet gedaan.
8x100kg (borst was vol! )

Verder veel bicepswerk en nog wat borst. Gisteren trouwens triceps en benen met vriendinlief. Die heeft de smaak te pakken, is er vaker dan ik

 

[Conwa]

...

 

[neet61]

Sterk weer hoor! Leuk dat de vriendin ook enthousiast wordt.

 

[Bosco55555]

Je vriendin pompt vaker dan jouw?

 

[Conwa]

Sterk weer hoor! Leuk dat de vriendin ook enthousiast wordt.

Je vriendin pompt vaker dan jouw?

Haha, ja zeker leuk! Ze gaat inderdaad vaker dan ik momenteel. En dan ben ik zelf al meer gaan trainen. Soms 4 ipv 3 dagen.

 

[Schwarzeneggertje]

Ja, dat is inderdaad de vraag. Tijdens de 3 sets is er geen pijn, enkel bij het opwarmen en als ik er tempo in gooi. Gym is op zich prima. Midden in de stad, dus veel vlog volk, schreeuwers en instameisjes. Het is net het echte leven

Welke gym is dat? Ik train ook in Haarlem en zoek een andere sportschool waar je een beetje zwaar kan liften.

 

[Conwa]

Welke gym is dat? Ik train ook in Haarlem en zoek een andere sportschool waar je een beetje zwaar kan liften.

Waar woon je ergens? Noord, centrum of zuid?

 

[Bosco55555]

Haha, ja zeker leuk! Ze gaat inderdaad vaker dan ik momenteel. En dan ben ik zelf al meer gaan trainen. Soms 4 ipv 3 dagen.

Ze zegt dat ze gaat trainen