Ach laten we meteen maar een logje droppen:
vandaag Borst, Biceps ( uiteraard, want het is maandag jwz)
Ik doe altijd de oefeningen door elkaar heen, dus borst, biceps, borst, biceps etc.
Trainingtijd; 1 uur en 10 minuten en samen met mijn broertje.
Barbell press (enorm de nadruk gelegd op mijn 'bar path'. Die was redelijk, maar heb het nu iets verbeterd, zwaar op de polsen dus setjes waren enorm wennen.
20 x lege bar
10 x 40 kg
10 x 60 kg
Dat was opwarmen
9 x 80kg (au pols)
9 x 80kg (iets minder au pols)
7 x 85kg (au pols, dus stop)
8 x 80kg damn dat letten op vorm is vermoeiend zeg haha!
Als ik nu terugkijk naar de voorbeelden, dan denk ik dat ik teveel voorbij mijn schouders kwam bij het liften. Dat verklaart de druk op de polsen. Dus dat gaan we aanpassen de volgende keer!
Biceps Dumbell curls
10x12kg
10x14kg
10x16kg
10x16kg
Seated cable flyes van onderuit
10x17kg
10x23kg
10x23kg
10x23kg
Preacher barbell curls
10x25kg
10x30kg narrow
10x30kg
10x30kg narrow
Incline machine press
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
Dumbell preacher curl (per arm)
10x14kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
Lekkere training, voelde mij niet helemaal tof, maar netjes af kunnen maken. Woensdag Schouders, benen aan de beurt.