Voeding

[Absoconq]

Beste

Ik ben sinds een goede week beginnen trainen.
Ik heb meteen wat opgezocht hoe en wat en wil meteen ook een voeding schema samenstellen.

Momenteel weeg ik 75 kg & ben 183 cm.
Ik sport 4 tot 5 keer in de week en werk op mezelf in de bouwsector.

Via de stick. (Hoe bereken ik mijn energiebehoefte?) kom ik op het volgende:

1841 kcal x (activiteit factor x 1,9) omdat ik 4 tot 5 keer sport en werk in de bouw ( + - 10 u p/d)
= 3497,9 kcal. (ook uitgerekend hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten).

Omdat ik mezelf echt extreem mager vind wil ik direct een 500 kcal bijnemen om goed aan te komen, en dan verder te bekijken in spiegel of het direct teveel was of te weinig.

Nu zit ik met het volgende, de voedingswaarde tabel... (qua pasta weging).
Zal na feedback op de 'pastavraag' voeding eens volledig posten.
Sinds ik beginnen trainen ben vreet ik al wat meer, ik weeg elke avond 250 g pasta af, kook het dan, dan verdeel ik de pasta over 2 bakjes (elk bakje ongeveer 250g) dus op een dag zit ik ongeveer aan 500 g.
Maar hoe berekening ik dat dan ivm de voedingstabel ?
Pak ik het 'bereide gedeelte (500g) of voor ik het kook, de af gewogen 250g (onbereid) ?

Misschien ergens een 'domme' vraag maar ben even de draai kwijt.

Alvast bedankt voor de moeite,
Groeten

 

[marina1975]

Alles altijd ongekookt wegen en berekenen.
Voedingswaardes staan op de verpakking onbereid.
Kijk oo je verpakking. Gemiddelde pasta droog bevst ca. 350-375 kcal per 100 gram.
Dit doe je dus x2,5.

Hier vind je ook nog wat info.
https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

 

[Absoconq]

Alles altijd ongekookt wegen en berekenen.
Voedingswaardes staan op de verpakking onbereid.
Kijk oo je verpakking. Gemiddelde pasta droog bevst ca. 350-375 kcal per 100 gram.
Dit doe je dus x2,5.

Hier vind je ook nog wat info.
https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

Hallo bedankt voor de reactie,
Hoe voeg ik dit dan in men schema ?

Ik neem dus 250 g pasta (als dat gekookt is ong. 500 g) en de tabel verteld me het volgende: (Voedingswaarde pasta, onbereid, gem.)
898 kcal, 33,8 eiwitten, 167,5 koolhydraten en 7,5 vetten.

Dan verdeel ik met de weegschaal de pasta onder twee bakjes, met elk 125 g kip in en 100 g groenten.
Een voor rond 10u00 en een voor net na men werk (uur voor trainen).

Hoe kan ik dit in men schema verwerken, is zit hier een beetje vast..

Groeten

 

[marina1975]

898 kcal is 250gr droge pasta (=500 gr gekookt)
Dit verdeel je in 2 porties van 125 gr droge pasta (=250 gr gekookt).
Dus gewoon de totale waarde halveren
898/2,5=449 kcal per portie
Dus ook per portie je ekv delen door 2.

Zo moeilijk is rekenen toch niet

Je kan ook gewoon 125 gram invullen in de tabel
Dan zal die ook de voedingswaarde van 125 gr berekene.

 

[Absoconq]

898 kcal is 250gr droge pasta (=500 gr gekookt)
Dit verdeel je in 2 porties van 125 gr droge pasta (=250 gr gekookt).
Dus gewoon de totale waarde halveren
898/2,5=449 kcal per portie
Dus ook per portie je ekv delen door 2.

Zo moeilijk is rekenen toch niet

Je kan ook gewoon 125 gram invullen in de tabel
Dan zal die ook de voedingswaarde van 125 gr berekene.

Oef, amai.. effe dom moment van me.
Super bedankt Marina!

 

[marina1975]

Welkom