Mouss' log

[Pieter68]

Had enorme dorst, kon met moeite drinken omdat maag overvol

 

[mouss]

Oei, hopelijk valt het mee...

Dat was ook wel een heel stevige sumo Niet kunnen foamrollen van zo'n volle maag.... die heb ik nog niet eerder gehoord
Ik hoop dat je geen blessure hebt.

Buigen van mijn rug is nog moeilijk, had wel erger verwacht.
Vanavond zal ik wel UB met machines moeten trainen, een BB Row bvb zal er niet inzitten.

Gewicht deze morgen: 91.9 (+2kg na mijn cheatmeal)

 

[Pieter68]

't was een goeie & lekkere cheat dat ik zag langskomen

 

[mouss]

UB

Incl DB press
10/8/7* 38
10* 32

T-bar Row
12* 60
10/8* 65
8* 60 drop 8* 40

Pec deck fly
15* 65
8/8* 75
8* 65

Lat pulldown
2sets pronated grip
2sets supinated grip

Machine chest press - hammer grip
15/15* 75

Chest supported row - DB
10* 18
10/10* 20

Lat side raises
12* 12
10* 14

V-pushdown
12/8

DB curl
10/10* 14

Note: Sushi carbs van gisteren = pomp*1000 Rug voelt ook beter aan dan deze morgen

Voeding: +/- 2900kcal

 

[neet61]

Gewicht deze morgen: 91.9 (+2kg na mijn cheatmeal)

goed gesmikkeld, maat

 

[Camelus]

sterke inclines!

 

[mouss]

Gisteren nog eens een UB gepakt.

Na de training, gym eigenaar die in jury's zetelt, gevraagd om eens fysiek te bekijken naar lacking bodyparts.

+
goed droog bovenkant bovenlichaam
UB staat ook in proportie

-
Hou redelijk wat vet vast rond buik/onderrug (maar dit komt wel goed)
Benen mogen in het algemeen nog wat massa pakken en vooral hamstrings.

Dus weet wat te doen hams/glutes alldayeveryday, misschien moet ik HillR haar trainingen wel kopiëren vanaf nu



UB-training zelf

Incline BP
12* 70
8/8/7* 80

Seated row - close grip
4sets

Incl cable cross
4sets

Lat pulldown
4sets

Machine chest press - normal grip
2* 15

Close grip pulldown
2* 15

Rear delt fly
2* 12

Machine dips
15/12

BB curl
8/6

Voeding: +/- 3300kcal
Gewicht: 91.6kg

 

[HillR]

Heel goed! Work the booty!!!

 

[mouss]

Gisteren bovenop mijn 2800kcal 2wraps met zalm/philadelphia + 2kommen zoute popcorn + 2rum/cola's.
Al dat zout was mij niet goed bevallen, vrij misselijk deze morgen.

Dus monstertje erin en LB knallen

Seated calf raise
4*10 60

Standing calf raise - smith
3* 15 80

SLDL
10* 100
8/8* 110
8* 115

Lying leg curl
8/8/8* 25

Lying leg press
12* 110
8/10/8* 135

Bulg split SQ - DB
10/10* 18

geen strak plan dit, zo laat in de training

Abs

 

[mouss]

Veel te druk gisteren in de gym, dus niet kunnen starten hoe ik wou.

UB1

Incline BP - smith machine
10/10/8/8* 50

Om één of andere bizarre reden is dit toestel pokkezwaar.

T-bar row
10* 60
8/8* 70
10* 60 + 8* 40

Flat DB press
13* 35
8/6* 40
7* 38

Lat pulldown
10/10/10* 65

Machine chest press - hammer grip
10/10* 75

Seated cable row - wide hammer grip
10/10* 70

Lat DB Side raises
12* 12
10* 14

Overhead triceps rope ext
2* 15

DB hammer curl
8* 18
8* 16

Voeding: rond de 3200 - 3300kcal aan het eten. Denk net (onder) onderhoud. Ook terug wat creatine aan het suppen

 

[mouss]

Gisteren LB1

Sumo DL
8* 125
6* 135
3* 140
2* 160
1* 160
3* 140
8* 110

Slechte bar, bij hogere gewichten gleed ze zo uit mijn handen. Verder was techniek echt off

Calve press
15/12/10 * 330lbs

Reverse hack SQ
8* 160
8/7/6* 180

Lying leg press
8/8/8* 105

Standing leg curl
1set - voelde 'm niet, dus maar geswitcht

Seated leg curl
8/9/8* 83

Note: Straks 2h padel, worden leuke eerste 10 min

 

[mouss]

Niet veel tijd om te loggen, kleine samenvatting

WO: 2h cardio padel
DO: rustdag
VR: UB, belangrijkste lift Incl DB weer kunnen verhogen ,rest ook meer reps
ZA: LB SLDL 5kg erbij

Wat ik wel meer en meer ervaar is lichte samentrekking (daarstraks kramp, leg ik hieronder wel uit) in mijn quads, specifieker tear drops.
Ik heb het vrij vaak als ik 's nachts wakker word en dan mijn been plooi of als ik lang neerlig/zit. Maar daarstraks, na leg day en al eens 3km gewandeld te hebben..

350m aan 20% met mijn racefiets (moest auto naar het werk terug brengen), sta op mijn pedalen, zet kracht.. Alles ok tot ik het 2de zware deel aanvang.
Kramp tot achter mijn oren in beide quads, ik moest op mijn kader leunen, kon op geen enkel been staan. Denk niet meteen aan een tekort van voeding/mineralen etc

Krijg wel meer en meer cafeïne binnen, of zo u dit gewoon de zwakste schakel zijn in mijn benen en daarom het zwaarst aangetast?

 

[mouss]

Terug goede trainings/voedingsweek achter de rug.

Hier en daar wat kleine pijntjes, ben tegen mijn limiet aan het pushen op meeste oefeningen.

In principe zou ik eens moeten deloaden, maar wil cutten binnen 3-4 weken. Misschien nog 2 weken doortrekken.

Kreeg gisteren terug compliment van de eigenaar dat ik een compleet fysiek heb en amper zwakke punten.

93.5kg en voel me nog niet eens zo ranzig. Mijn main objectives borst en benen hebben zeker massa gepakt. Glutes is nu al werkpunt voor winter 2019-2020

 

[Pieter68]

Op uw vorige post, eens wat extra magnesium nemen ?

 

[mouss]

Op uw vorige post, eens wat extra magnesium nemen ?

Doe ik al.. Weinig verschil

Ken je die freaky video's op insta wanneer iemand droog staat en op chest zo van die golven trekt en dat blijft aanhouden voor een sec of 10?

Dat ervaar ik bij het te lang stil zitten

 

[Pieter68]

Kan je fascia zijn...

 

[neet61]

Ken je die freaky video's op insta wanneer iemand droog staat en op chest zo van die golven trekt en dat blijft aanhouden voor een sec of 10?

Dat ervaar ik bij het te lang stil zitten

Gaat het nog wel goed met je?

 

[mouss]

Gaat het nog wel goed met je?

Duidelijk de beste jaren voorbij

 

[mouss]

94.6kg deze morgen, foto is van vrijdag. One last shred. Start fotocontest 2019 begint vandaag.

 

[Furryx94]

Godver kerel lekker bezig!!!